Trenin obwodowy-kolejność

Witam. A więc robie trening obwodowy dzięki informacją które znalazłem w temacie założonym przez Mawashiego, i stosowałem sie do kolejność tam zawartych. Wygląda to mniej więcej tak -

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń

5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń

6) Wyciskanie sztangi siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń

7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń

8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń

9)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(m. przedramion) 12-18

Ale dzisiaj gdy chciałem coś sprawdzić, wyczytałem w innym temacie że kolejność powinna być (były podane części ciała w kolejoności) i wyszło mi ze powinno to wyglądac mniej wiecej tak

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń

5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń

6) Wyciskanie sztangi siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń

7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń

8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń

9)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(m. przedramion) 12-18

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń


Trzymać sie tej kolejności co podał Mawashi, czy tej drugiej? Również jest napisane że przerwa powinna być max 30 sekund pomiędzy stacjami, ok, ale pomiędzy jedną muszę zmienić obciązenie i trwa to ok. minuty, moze nawet półtora, mam nadzieje ze nie wpłynie to źle na trening?

PIerwsza kolejnosc to kolejnosc planu FBW, a ten Twoj to chyba ACT jest wiec ten drugi bedzie ok.

Ćwicz drugim też ćwiczę w tej drugiej kolejności. A co do przerwy mam tak samo. Jedyną moją przerwą jest zmiana ciężarów a jak akurat nie zmieniam ciężarów albo robię pompki to i wody się napiję

Nie ma to aż takiego znaczenia.
Jednak najcięższe ćwiczenia i największe partie mięśniowe ćwicz jako pierwsze.

Witam,

Jedyne co mi tu troche nie pasuje to :

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń

Wykonywanie tych dwoch cwiczen po sobie, wydaje mi sie troche przeciazajace dla miesni dwuglowych ramion (w pierwszym sa dosc mocno zaangazowane, a w drugim sa glownym atakowanym miesniem). Ja bym tu zmienil podchwyt, na nachwyt (ale co sie bedzie wypowiadac osobaq ktora potrafi sie tylko raz poprawnie podciagnac :):) )

Poprawcie mnie jesli sie myle :)

Pozdro,
D.

Po plecach da się zrobić biceps, pomijam kwestię ciężaru.
Do następnego obwodu jeszcze kilka ćwiczeń plus przerwa w międzyczasie.
Da radę, ale polecam ułożenie ćwiczeń jak w moich propozycjach.

no to w tym drugim są mniej wiecej od największych do najmniejszych, dzieki za pomoc panowie :)