podciąganie

[...] jednorącz 3x10 Piątek nogi, barki (ten trening niestety często omijałem, albo robiłem same barki ;/): -przysiady 4x10 -hack-przysiady 4x10 -wspięcia na palce 3xMAX -podciąganie sztangi do brody 3x10 -wyciskanie hantli 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Tak to wyglądało mniej więcej, próbowałem zamieniać ćwiczenia dla [...]

A -Przysiad przedni 5x6 -Wiosłowanie sztangą 5x6 -Push Press 5x6 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 -Francuskie wyciskanie 3x8 -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 2x8 B -Martwy Ciąg 5x6 -Podciąganie się na drążku 5x6 -Pompki na poręczach 5x6 -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 [...]

-Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Pompki na poręczach -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko to nadawałoby sie na 15 10 5 ?

witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]

[...] klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 serii np: triceps- pompki w [...]

[...] 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8<6>6 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10 [...]

[...] w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8<6>6 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10

Może FBW według Arniego? Tylko martwią mnie dwa cwiczenia: 1. Podciąganie się na drążku (wyciągam 4 jak dobrze pójdzie!) 2. Wyciskanie na skośnej Można je jakoś zastąpic, albo jak zrobic ławkę skośną w domowych warunkach?

Jest ok ale: Ułoż z tego dwa plany tzn to samo tylko w jednym niech bedzie podciaganie i skosna a w drugim wioslowanie i prosta. Chodzi o to zeby w jednym treningu bylo jedno cwiczenie na dana partie. Wtedy cwiczysz planem A i B na zmiane np pn - A, sr - B, pt - A i nastepny tydzien dalej czyli pn - B, sr - A itd. Na duże partie ogranicz serie do [...]

Dobrze rozumiem: chodzi oto aby jednego dnia na każdą partię mięśni było tylko jedno cwiczenie? Podzielic to na równe częścitzn. A=5cw i B=5cw ? Okej rozszyfruje to wieczorkiem albo jutro bo teraz wychodzę xD. Jescze raz dzięki. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-08 13:40:30 EDIT: Czy tak: A: 1.Wyciskanie na ławce (8,8,6) 2.Wiosłowanie w [...]

Wg mnie taki sobie ten trening. Nie ukladaj dwoch zestawow jesli dopiero zaczynasz najprosstszy trening przyniesie oczekiwane efekty. Np: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s i mozesz do tego dodac po 3 [...]

Wywal podciąganie sztangi do brody... W tym planie duzo do zmiany... Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

[...] Tric - przeładowany: wyciskanie francuskie/prostowanie lub wyciąg po 4s Plecy - zawsze większa partia przed mniejszą MC/drązek/wiosło Bic - przejdzie Nogi - siady/prostowanie/uginanie/wspięcia Barki - podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki: Jakieś wyciskanie/unosznie na boki/unosznie na boki w opadzie. Pzdro

Plany te opracowane są przez traktora, więc nie miej wątpliwości co do ich poprawności. ;) A. 1. Przysiad 5 x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Łydki 3 x 15-12 B. 1. Przysiad 5 x 5 2. Martwy ciąg 5 x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Podciąganie podchwytem 3 x max 5. Brzuch 3 x [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]

dla mnie OK, tylko w B zamiast podciagania sztangi daj podciaganie hantli

Przeklejam z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: [...]

To da się zmienić :) Mówię, jestem otwarty na propozycję co z czym zamienić :) I jak myślisz ,żeby dać te podciąganie w ten dzień?

W treningu A triceps daj prostowanie na wyciągu W treningu B daj też uginanie na maszynie na dwugłowe uda Jak tylko dasz radę stosuj podciąganie na drążku zamist wyciągu pilnuj diety pozdro