podciąganie

Witajcie mam 18 lat jestem w trakcie przygotowań do porządnej diety ponieważ ta do tych czasowa była niedopracowana :) więc tak moja waga to ok. 80 kg wzrost 181 cm jestem typ budowy sylwetki ektomorfik . Więc przybycie masy będzie dużym wyzwaniem Mój trening FBW 3 razy tygodniowo : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Witam Proszę o opinie na temat poniższego planu (został ułożony już na forum przez kogoś innego, ale dostosowałem go pod siebie tak, że właściwie zostały z niego tylko odpowiednie partie w stosunku do dni). Mój cel to - masa masa masa - siła siła siła. ANKIETA: WIEK: 18 WZROST: 187 PRZERYWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata WAGA CIAŁA: 80 kg CEL: [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne pompki 3x10-6 Środa (Plecy + przedramie) Plecy -podciąganie na drazku do klatki 5x5 -mc 2x10-8 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2x10-8 -szrugsy hantlami 2x12-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-8 -face pull 2x10-8 [...]

Witam. Ostatnio ostatnio zacząłem treningi full contact ju jitsu 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do nich trening na siłowni. Niestety mogę na niej ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i to w dodatku pod rząd ponieważ pracuję i studiuję. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni więc jestem w tym temacie konkretnie zielony. Plan który przedstawiam dostałem [...]

Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :) Z góry dziękuję ! :) Barki + Klatka + Przedramię KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

poniedziałek: klatka piersiowa + biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej, serie: 10,8,6,4,2,8 rozpiętki na ławce poziomej,serie 10,8,6,8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac, serie 10,8,6,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej, serie 10 ,8,6,8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga, serie 10,8,6,8 seria pompujaca zawiera [...]

Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]

[...] 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 15 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s ŁYDKI 1)wspięcia na palcach stojąc15 12 10 8 90s [...]

Witam. Trenuję split 2x partia w tygodniu A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu,tyłu 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Teraz zaczynam właśnie po takiej wakacyjnej przerwie. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych [...]

Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, Mam 17 lat, ćwiczyłem rok, później mialem dłuższą przerwe, tera powrucilem do treningów i ćwicze systematycznie bez większych przerw około 8 miesięcy, przez 4 pierwsze miesiące 3małem sie dietki. 4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy: pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos [...]

[...] - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Nogi -maszyna 16/14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -uginania nóg leżąc 14/12/10 [...]

Witam serdecznie, szukam pomocy w dopieszczeniu planu z zgodnie z którym od około 8 miesięcy próbuję pracować nad sylwetką,.. Na ten moment rewelacji nie ma, szczególnie dlatego, że zdarzały się przerwy w treningach (urlop, "nie chce mi się" itd). Chcę to zmienić i spiąć poślady żeby w końcu były jakieś efekty. Do tej pory mój plan wyglądał [...]

[...] głowa na suwnicy: 4x10 - wyprosty rak z talerzem 10 kg: 4x10 5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12 6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce leżąc: 4x10 7) kaptur: podciąganie hantli 4x10 + brzuch + rozciąganie WTOREK: bieganie interwały: na schodach lub (serie 5min. x 6) + brzuch + grzbiety + rozciąganie ŚRODA: cały obwód na liniach [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]

[...] rozpiętki na maszynie 4 serie (12-10-8-6) pompki 3 serie po 15-20 powtórzeń raz na jakiś czas robie też przenoszenie 2-3 serie biceps: modlitewnik 3 serie (16-14-12) podciąganie podchwytem wąsko na drążku 3 serie x12 łamana/prosta sztanga na stojąco 3 serie max w każdej serii młotki 3 serie Wtorek: plecy i triceps drążek szeroki chwyt [...]

[...] 3.rozpiętki na poziomej 4.wyciskanie siedząc na maszynie w wąskim uchwycie. 1."sciąganie linki w dól stojąc" 2.wyckanie "francuskie" za głową sztangietkami WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.Sciąganie wyciągu nachwytem za plecy 3. "sciąganie wyprostowanymi rękami przed sobą wyciągu" 4."przyciągenie ciężaru opierając sie na ławce [...]

Cześć, słowem wstępu: chcę w końcu wziąć się za siebie i poprawić swoją sylwetkę oraz ogólny stan sprawności. Do tej pory nie miałem do czynienia z żadnymi ćwiczeniami ani sportem na poważnie Nie stosowałem też żadnej diety. Zawsze byłem szczupły. Ostatnio jednak zauważyłem, że niebezpiecznie zaczyna mi rosnąć brzuch oraz boczki co przy [...]

Witam chcialbym przedstawic mój plan na mase do oceny, ale na początek coś o sobie: cel: przedewszystkim masa wiek: 16 rocznikowo 17 (rocznik90) staż: 1.5 roku z przerwami wzrost: 190cm waga: 75-77 ;/ jestem typowym ekto ;/ A oto plan: DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. [...]