podciąganie

Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

[...] max5-7 uniesień, potem jestem wykończony po tym, a nad chwytem 2, a szerokim 1 i to ciężko.. :( staram się rozciągać ale nie mam planu ułożonego ćwiczę głównie pompki,podciąganie i ekspanderem do tyłu rękami i przysiady robię .. i brzuszki czyli typowy trening. jedyna moja nadzieja to to jak myślicie pomoże? [...]

[...] skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: (Plecy, bicepsy, przedramienia) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.(to ćwiczenie zamieniłem na ćwiczenie na atlasie, bo nie chcę się ośmieszać, gdyż podciągnąłbym się ok 7-12 razy, a [...]

Witam serdecznie. Jest to mój 4-ty plan treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc [...]

Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]

Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Mój staż to 7mc. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

[...] pauza Czwartek naramienne/kapturowe -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 -wznosy sztanga przed siebie do wyprostu 12 10 8 6 -podciąganie sztangi nachwytem wzdłuż tułowia 12 10 8 6 -wymachy barkami z rekami opuszczonymi w dol (hantle) 12 10 8 6 Piątek brzuch -ABS Sobota i Niedziela (brak dostępu na [...]

Pull : 1.Martwy ciąg x 4 2.Podciaganie nachwytem x 3 3.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 3 4.Ściąganie linki wyciagu górnego jednoracz x 2 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 3 8.Uginanie przedramion chwytem [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max sr. plecy MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html ) pendley rows 8,8,8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max biceps uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 (tu bym coś jeszcze wrzucił i ostro pojechał z bicepsem) brzuch spinanie [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s +BRZUCH B2: NOGI, PLECY, BICEPS (CIĘŻKO) przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg na suwnicy 3s wspięcia na palce w siadzie 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie hantlem 3s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z linkami wyciągu górnego na biceps 3s Płeć: [...]

[...] na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg leżąc na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg na suwnicy - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Piątek • plecy: - podciąganie na drążku - 4x ile się da - ściąganie drążka do klatki na maszynie - 4x12 - ściąganie drążka do karku na maszynie - 4x12 - ściąganie linki do klatki siedząc na [...]

[...] sciąganie drazka na wyciągu za głowe 12/10/8/6 wiosłowanie chantelka 3x12 SRODA :wolne CZwartek:Barki,kaptury wyciskanie sztangi zzagłowy 10/8/6/6 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 szrugsy 4x12-16 PIĄTEK:Nogi Biceps Przedramiona przysiady [...]

Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]

[...] śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax klatka: -wyciskanie hantli na [...]

Witam, mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Poniżej chciałbym przedstawić wam plan treningowy. Niestety nóg nie mogę robić z powodu choroby. Proszę o ocenę i ew. poprawki. 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na [...]

Mam poważny problem byłem ostatni na siłowni poraz pierwszy , ćwiczyłem w wiekszości klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle?? Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego [...]

Chilabym zaczać cwiczyć nowym planem. Powiedzcie czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] ew. przysiady z hantlami 4 s. (12,10,8,8) - wypady z hantlami 4 s. (12,8,8,8 na stronę) - prostowanie nóg na maszynie 3 s. (12,8,8) - wspięcia siedząc 3 s. (12) Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 s. (6) - ściąganie drążka za plecy 4 s. (12,8,8,8) - wiosłowanie kettlebellem w oparciu o ławkę 4 s. (12,8,8,8) - unoszenie na [...]

[...] ze sztangielkami z supinacja 10,10,10 -uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x12 -kaptury 3x30 PIĄTEK: TRICEPS+BARKI+NOGI -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -kaptury -wyciskanie sztangielek za pleców 3x12 -opuszczanie sztangi "na czoło" 10,8,8,6 -opuszczanie sztangi "z za [...]