[...] naprzemienne młotki 3x10 cięż.stały Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max ok Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max ok Środa -wolne Czwartek-plecy podciąganie na drążku do karku 4x12 ok wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 ok wiosłowanie hantlem 12.10.8.6 to wywal, albo stosuj zamiennie z wiosłownaiem sztangą ściąganie [...]
Wiec, ja Ci radze zaczac sie zdrowo odzywiac, niepic coli fast foodow niejesc , i poprawic aktywnosc fizyczna silka w tym wieku i wogole taki tryb zycia niejest dokonca dobrym sposobem baw sie poki mozesz a efekty tez beda tylko troche wolniej.. biegi podciaganie pompki rower to tak. pzdr
Rób powtórzenia z zakresu 12-8. Wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia. Nogi, plecy, klatka - duże partię - rób około 10-12 serii. Barki, triceps, biceps - małe partię - rób około 7-9 serii.
proponowalbym ci po pierwsze inny podzial ( twoj zdeka do dupy moim zdaniem) pon klata+tric+brzuch wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, [...]
[...] od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie (zazwyczaj jedno ćwiczenie powtarzam około 40-50 razy), podciąganie na drążku Co o tym myślicie? Ma to jakiś sens czy jest to tylko strata czasu? A6W + trening 100 czy iluś tam pompek sobie odpuść - strata czasu. Ułóż sobie dobry [...]
Stojaki MS-S004 Chcialem stabilne, ciezkie, szerokie stojaki i takie dostalem. Zero rozczarowania. Choc w sumie moglyby byc ze 2-3 oczka wyzsze to by sie lepiej robilo podciaganie na sztandze jako drazku :) Jesli chodzi o spawy to wszystko jest ok, z 4 stron sa spawy na laczeniach profili co widac na jednym ze zdjec. Stojaki mozna dociazyc [...]
Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]
Niekwestio dobrze prawi ale jeżeli przylożysz sie do wyciskania nad glowe (co w moim przypadku jest nie mozliwe) to chyba wystarczą 3 cwiczenia: wyciskanie nad glowe 12,10,8,8 podciąganie do brody 12,10,8,8 wznosy w opadzie 4x10 Wtedy każdą glowe cwiczysz dwa razy i jest ok.
JA BYM PROPONOWAL TAK WYCISKANIE Z KLATY ALBO ZZA GLOWY 12-10-8 UNOSZENIE BOKIEM 12-10-8-6 UNOSZENIE W OPADZIE 12-10-8-6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-10-8-6
ok to ja bede robil tak wyciskanie nad glowe 12,10,8,8 podciąganie do brody 12,10,8,8 wznosy w opadzie 4x10 sogi poszly, doliczylo ale nie wiem dlaczego w temacie tego nie ma???
[...] nie wymyślał, bo jeśli nie możesz ćwiczyć prostowników to nie znaczy, że trzeba dokładać więcej ćwiczeń na resztę: zostań w takim razie przy dwóch pierwszych ćwiczeniach: - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub do karku 4x10 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8 lub wyciąg [...]
a nie mogę tamtych ćw dodać jako dodatkowe??? np 2serie??? na dobicie a więc trening bedzie wyglądał tak Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x - rozpietki w bramie 4x barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s [...]
klatka: jak wycisk płaski robisz sztangą to skos rób hantlami. A jak płąski robisz hantlami to skos rób sztangą. plecy: Podciąganie rób w 4 seriach,ściąganie wywal i wiosło czym byś nie robił też w 4 seriach barki mogą być(ewentualnie pierwsze ćwiczenie w 4 seriach możesz robić). Zastanawia mnie jedno...czemu tylko łape robisz w superserii?
spoko dzięki za info QUEBLO i Viren dam to podciąganie zamiast drazka będę robił w klacie tak jak mówisz na zmianę w barkach dam w 1 cw 4 serie robie superserie bo chce pojechać w obwodach w górę a co zle robie??? w takim razie jak to mam zrobic???
Proponowałbym ci się skupić na złożonych ćwiczeniach, zrobić albo jeden zestaw FBW 5-6 ćwiczeń albo dwa 3-4 ćwiczenia np. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo 3s + coś na triceps 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Push press 3s + coś na biceps 2-3s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb, ABA/BAB/ABA itd. Przypilnuj diety bo [...]
[...] podciągania...osobiście jestem zwolennikiem podciągania i uwazam, ze to kluczowe ćwiczeniedo rozwoju pleców. Proponowałbym zamienić któres z pierwszych dwóch ćwiczeń na podciąganie w szerokim uchwycie. Biceps od biedy może być... Ale zawsze można dodac jedno ćwiczenie więcej i zrobić trzy ćwiczenia po trzy serie. Barki-dwa pierwsze ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW od _Knife_'a 3 razy w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cały trening poprzedzasz ogólną rozgrzewką, i przed każdym ćwiczeniem wykonujesz 3 serie rozgrzewkowe i wygląda to tak: 1 Seria rozgrzewkowa - [...]
Plan do wywalenia, izolacje, nie potrzebne maszyny Zrób sobie 1 zestaw przysiad 3s podciąganie na drazku 3s wyciskanie poziomo 3s military press 2-3s+ cos na brzuch 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min Raz w tyg zrób jedno ćw na bic i tric w ilości 2s
Jakoś masz to dziwnie porozbijane. Nie ćwiczysz jednej grupy w jednym dniu tylko masz rozbite na dwa (plecy) Czemu tak ?? GallAnonim na grubość ma podciaganie stangielki w opadzie. Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2005-02-06 09:42:49
Litosci. Rudy- masz racje. Ale jak moglem zobaczyc to podciaganie sztangielki jak ono jest kilometr od treningu plecow.... Do autora: faktycznie jak teraz patrze na rozklad to to jest kosmiczne. Dlaczego nie sprobujesz czegos sprawdzonego?
