podciąganie

Witam obecnie redukuje i ułożyłem sobie taki oto trening FBW Zestaw A Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi/hantli skos (-) RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głową siedząc(barki) RAMPA 8powtórzeń Do tego Biceps i [...]

A klatka -wycisk na prostej laweczce 3s barki -wycisk sztangi zza głowy 3s tric -pompki na poreczach2s plecy -podciaganie na drazku szeroko 2s -wiosłowanie w opadzie sztanga/hantlem 2s nogi -prostowanie na maszynie 2s -uginanie nog na maszynie 2s bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B klatka -wycisk hantelek skos 3s barki -wycisk hantli [...]

[...] wyciskanie hantli 1x20 1x12 *Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 1x12 Łydki *Wspięcia na palce ze sztangielkami 1x20 1x12 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 1x20 1x12 Biceps *Unoszenie hantli 1x20 1x12 Brzuch *Brzuszki 2x20 1x12 * Leżąc tyłem na materacu podciąganie kolan do siebie 2x20 Mogę wcisnąć gdzieś pompki ?

proszę w wolnej chwili rzucić okiem, czy plan nie posiada jakiś wad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Siema, trenuje bjj i teraz planuję dołożyć Muay - Thai. Chcę dopasować sobie do tego siłownię. Myślę że FBW będzie lepszym rozwiązaniem niż split. Co Wy na taki plan? A: Przysiady sumo 4s Uginanie nóg leżąc 4s Podciąganie szeroko nachwytem 4s Dolny wyciąg 3s Rozpiętki płaska 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Ściąganie wyciągu górnego 3s Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na palce w siadzie 2x-12 Barki: Arnoldki 2x-12-10 Unozenie [...]

Witam o to moj plan treningowy PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze [...]

[...] bokiem 4s TRICEPS: -pompki tyłem 4s -Prostowanie ramion na wyciągu 4s +PRZEDRAMIE WTOREK NOGI: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -wspięcia na palce 3s PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie 4s -ściąganie drążka wyciągu 4s -podciąganie na drążku nachwytem 3s -sztrugsy 4s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4s -uginanie ramion ze [...]

[...] 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 5.Ugiananie przedramion sztanga łamana 12/10/8 [...]

[...] sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max /spiecia 3*max Rozciaganie: -Zwis na drążku (ile wytrzymam) Czy ten plan jest dobry? Nie obciąża on kręgosłupa, nie [...]

Siemka, Jestem świeży chce zacząć pompki i podciąganie w domu. Ktoś podpowie mi jak połączyć: https://www.100pompek.pl/ oraz https://www.podciaganie.pl/ Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sa to duze liczby. NIe mam pojecia czy jakikolwiek z tych planow tak naprawde jest dobry. W skrocie chce sie podciagac i robic pompki w domu i polaczyc to z [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wznosy barków (szrugsy) Unoszenie ramion w [...]

Proszę o ocene tego planu: PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 WT. Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Uginanie ramian ze [...]

Witam. Mam 14 lat i pewien problem - mianowicie chciałbym poprawić swoją siłę poprzez podciąganie się na drążku, ale nie mam gdzie go zamontować. Framugi odpadają, bo drzwi nie w tą stronę otwierane, piwnica również - primo - za mała - secundo - wszelkie rury zamontowane przy ścianie - nie ma jak chwycić. Sufit również odpada gdyż kiedyś już [...]

Mam 15 lat. Ćwicze od 3 miechów ( w domu ). Prosze Was abyście ocenili mój plan. Diety nie mam bo jestem dość szczupły i jem co popadnie. Dzięki z góry za odpowiedzi. Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni 4. Pompki boczne 2 x 10 5. Pompki [...]

Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]

Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku 4s. Przyciąganie wyciągy górnego 3s. Wiosłowanie chantlem 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Martwy ciąg 3s. Szrugsy 4s. Wtorek: Barki: Wyciskanie zza karku 4s. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. Unoszenie sztangielek przodem 3s. Podciąganie sztangi 3s. Tricepsy: naciskanie w dół na wyciągu górnym oburącz 3s. [...]

Od wielu juz lat miesnie dwuglowe ramion, czyli popularne bicepsy sa jedna z moich najmocniejszych partii miesniowych. Jak kazdy trenujacy, z czasem wyselekcjonowalem sposród wielu innych te cwiczenia, które najlepiej sprawdzily sie w praktyce i najsilniej stymuluja moje bicepsy do rozwoju. Równie wazna, jak w treningu pozostalych grup [...]

Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]