Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sa to duze liczby.
NIe mam pojecia czy jakikolwiek z tych planow tak naprawde jest dobry.
W skrocie chce sie podciagac i robic pompki w domu i polaczyc to z plywaniem i wspinaniem sie.
Moimi celem jest zrzucenie paru kilo bo mam 90 kg i 180 cm.
Oraz przybranie masy miesniowej i poprawienie sylwetki.
Zmieniony przez - NoData w dniu 2022-01-06 22:16:46
Szacuny
33075
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Wykonujesz tak samo jak wyciskanie sztangi na płaskiej , nie powinieś tworzyc kąta 90 bo idzie wtedy w tzw gilotyne i moę dochodzić do uszkodzeń w stawach barkowych więc ustaw normalnie ramiona pod lekkim kątem tak jakbyś wyciskał na plaskiej ,
Szacuny
33075
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Daj sobie spokój z takimi planami jak 10 pompek itp itd. Kup zestaw gum powerband za +- 60 zł , ułóż dobry plan treningowy na całe ciało , mając gumy doskonale przećwiczysz wszystko w domu , do tego ogarnij sobie temat diety ( deficyt musisz mieć ) i mozna z powodzeniem w warunkach domowych tracić kilogramy a przy okazji majac dobry plan gdzieś tam będziesz sie rozwijać bo wykonujac po 100 powtórzeń tylko wybranych ćwiczeń to ty prędzej sobie krzywdę zrobisz . Poszukaj na YT cwiczenia z gumami i sam zobaczysz jak genialne są w swojej prostocie
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
76
Dzięki @monkey22 Mogłbyś jakiś polecić ? Czy jest ktoś skłonyy ułożyć tutaj taki plan oczywiście zrozumiałym dla mnie jest że byłaby to usługa odpłatna. Jednak chciałbym dorzucić do tego pompki i podciąganie te ćwiczenia naprawdę lubię :)
Na poczatek możesz sobie ułożyć klasyczny FBW w systemie A i B i robisz 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB ABA BAB
I np takie ćwiczenia ( objetosc sobie daj 10-12 na większe partie - 8-10 na małe )
Np Plan A Przysiad z gumami na karku Wiosłowanie z powerband w opadzie Floor press Ohp z powerband Uginanie podchwytem Odwrotne pompki Dead Bug
Plan B Dzień dobry z gumami na karku Podciąganie Pompki Przyciąganie do klatki ( powerband ) lub wznosy boczne lub coś na tył jak masz opcje zawieszenie gum ( face pull) Uginanie młotkowe Prostowanie przedramion zza głowy Plank
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
wszelkeigo rodzaju 100 podciągnieć i pompek olej po co Ci 100 podciągnięć czy pompek, moze raz widziałem kogoś wsród roziny znajomych co by zrobił 100 pompek, ale Tobie potrzebne tro do czegoś, lepiej j/w koledzy trenować całe ciało.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
33075
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
anubis84
wszelkeigo rodzaju 100 podciągnieć i pompek olej po co Ci 100 podciągnięć czy pompek, moze raz widziałem kogoś wsród roziny znajomych co by zrobił 100 pompek, ale Tobie potrzebne tro do czegoś, lepiej j/w koledzy trenować całe ciało.
Dokładnie , tym bardziej że mając gumy power band , swoje ciało , ewentualnie jakieś butelki z wodą mozna zdziałać duzo w domu, w obecnych czasach za 150 zł też mozna kupic podstawowe hantle bitumiczne ( 15kg z gryfem) i już dochodzi dodatkowe obciązenie a z czasem zawsze mozna kompletowac resztę sprzętu powoli
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
Te plany 100pompek czy 50podciągniec są dość monotonne. Progres jest z początku, ale niestety że względu na swoją prostotę przychodzi zastój i ciężko dalej ruszyć. Też bym polecał ćwiczyć całe ciało wplatając oczywiście podciąganie i pompki w plan, skoro lubisz te ćwiczenia. Dodatkowe obciążenie przyda Ci się, więc wszelkiego rodzaju gumy, hantle, kettle mile widziane. Plan fbw będzie git no i dieta jeśli chcesz zrzucić. Nie musi to póki co być nic rygorystyczne, popatrz na 10 wskazówek żywieniowych
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
te na których będziesz czuł że trenujesz bo jak dasz za małą to że tak powiem machanie mija się z celem nie czując oporu, zamiast też zmieniać gume na większą można ją węziej np złapać i opór się zmieni
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-01-08 21:44:48
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.