Plan treningowy w domu

Siemka,

Jestem świeży chce zacząć pompki i podciąganie w domu.
Ktoś podpowie mi jak połączyć:

https://www.100pompek.pl/ 
oraz
https://www.podciaganie.pl/

Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sa to duze liczby.
NIe mam pojecia czy jakikolwiek z tych planow tak naprawde jest dobry.
W skrocie chce sie podciagac i robic pompki w domu i polaczyc to z plywaniem i wspinaniem sie.

Moimi celem jest zrzucenie paru kilo bo mam 90 kg i 180 cm.
Oraz przybranie masy miesniowej i poprawienie sylwetki.


Zmieniony przez - NoData w dniu 2022-01-06 22:16:46

Wykonujesz tak samo jak wyciskanie sztangi na płaskiej , nie powinieś tworzyc kąta 90 bo idzie wtedy w tzw gilotyne i moę dochodzić do uszkodzeń w stawach barkowych więc ustaw normalnie ramiona pod lekkim kątem tak jakbyś wyciskał na plaskiej ,

Tylko 2 ćwiczenia chcesz robić w domu?

A weź wpisz sobie w YT
Calistenics full body workout i sprawdź ile CI wyników wyskoczy, dobrze?

Daj sobie spokój z takimi planami jak 10 pompek itp itd. Kup zestaw gum powerband za +- 60 zł , ułóż dobry plan treningowy na całe ciało , mając gumy doskonale przećwiczysz wszystko w domu , do tego ogarnij sobie temat diety ( deficyt musisz mieć ) i mozna z powodzeniem w warunkach domowych tracić kilogramy a przy okazji majac dobry plan gdzieś tam będziesz sie rozwijać bo wykonujac po 100 powtórzeń tylko wybranych ćwiczeń to ty prędzej sobie krzywdę zrobisz . Poszukaj na YT cwiczenia z gumami i sam zobaczysz jak genialne są w swojej prostocie

Dzięki @monkey22 Mogłbyś jakiś polecić ? Czy jest ktoś skłonyy ułożyć tutaj taki plan oczywiście zrozumiałym dla mnie jest że byłaby to usługa odpłatna. Jednak chciałbym dorzucić do tego pompki i podciąganie te ćwiczenia naprawdę lubię :)

Ja mam takie gumy od lat i ich używam , dużo ćwiczyłem na gumach i super robotę robią . https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9986195493 

Na poczatek możesz sobie ułożyć klasyczny FBW w systemie A i B i robisz 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB ABA BAB

I np takie ćwiczenia ( objetosc sobie daj 10-12 na większe partie - 8-10 na małe )

Np Plan A
Przysiad z gumami na karku
Wiosłowanie z powerband w opadzie
Floor press
Ohp z powerband
Uginanie podchwytem
Odwrotne pompki
Dead Bug

Plan B
Dzień dobry z gumami na karku
Podciąganie
Pompki
Przyciąganie do klatki ( powerband ) lub wznosy boczne lub coś na tył jak masz opcje zawieszenie gum ( face pull)
Uginanie młotkowe
Prostowanie przedramion zza głowy
Plank



To taki przykład :)

Pełen szacun :)

Dziękówa

wszelkeigo rodzaju 100 podciągnieć i pompek olej po co Ci 100 podciągnięć czy pompek, moze raz widziałem kogoś wsród roziny znajomych co by zrobił 100 pompek, ale Tobie potrzebne tro do czegoś, lepiej j/w koledzy trenować całe ciało.

anubis84

wszelkeigo rodzaju 100 podciągnieć i pompek olej po co Ci 100 podciągnięć czy pompek, moze raz widziałem kogoś wsród roziny znajomych co by zrobił 100 pompek, ale Tobie potrzebne tro do czegoś, lepiej j/w koledzy trenować całe ciało.

Dokładnie , tym bardziej że mając gumy power band , swoje ciało , ewentualnie jakieś butelki z wodą mozna zdziałać duzo w domu, w obecnych czasach za 150 zł też mozna kupic podstawowe hantle bitumiczne ( 15kg z gryfem) i już dochodzi dodatkowe obciązenie a z czasem zawsze mozna kompletowac resztę sprzętu powoli

Te plany 100pompek czy 50podciągniec są dość monotonne. Progres jest z początku, ale niestety że względu na swoją prostotę przychodzi zastój i ciężko dalej ruszyć.
Też bym polecał ćwiczyć całe ciało wplatając oczywiście podciąganie i pompki w plan, skoro lubisz te ćwiczenia. Dodatkowe obciążenie przyda Ci się, więc wszelkiego rodzaju gumy, hantle, kettle mile widziane. Plan fbw będzie git no i dieta jeśli chcesz zrzucić.
Nie musi to póki co być nic rygorystyczne, popatrz na 10 wskazówek żywieniowych

Dzięki wszystkim będę się stosował do planu zapodanego przez monkey22 kupuje te same gumy które poleciłeś.
Pytanie których używać do których ćwiczeń

te na których będziesz czuł że trenujesz bo jak dasz za małą to że tak powiem machanie mija się z celem nie czując oporu, zamiast też zmieniać gume na większą można ją węziej np złapać i opór się zmieni


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-01-08 21:44:48