podciąganie

Witam. Nie wiem czy ten dział najwyżej moderator przeniesie ;D. Zacząłem cykl propa 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 [...]

GÓRA (LIGHT) -WYCISKANIE HANTLI 4-6 / 8-12 -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2-3 / 8-12 -UNOSZENIE BOKIEM SIEDZAC (barki) 2-3 / 8-12 -PODCIĄGANIE WĄSKO 3-4 / 6-10 -ROZPIĘTKI 2-3 / 12-15 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA TRICEPS 2-3 / 12-15 -BICEPS HANTALMI 2-3 / 12-15 dół heavy -MARTWY CIĄG 3-5 / 3-5 -PRZYSIAD 3-5 / 3-5 -ABS -UGINANIE NA 2-GŁOWE 2-3 / 6-10 -ŁYDKA [...]

22 lat 180 cm 97kg 2 lata przerwy w treningsch jak macie czas to ocencie i poprawcie 1 klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni) rozpietki na lawce skosnej triceps: wyciskanie francuski siedzac sciaganie linki wyciagu do dolu wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 2barki: wyciskanie sztangi w [...]

Cześć właśnie kończe jutro 6 tygodniowy HST (15, 10, 5). Ćwiczyłem następującym planem: MC Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadzie Wyciskanie siedząc z klatki 15-1s 10-2s 5-3s. Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion. W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę [...]

[...] 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x7 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa Plecy + triceps 4x5 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x5 podciąganie sztangielek w opadzie 3x5 francuskie wyciskanie sztangi siedząć 3x5 wyciskanie hantli z za głowy Piątek Barki+ brzuch 3x9 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 [...]

[...] Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B Klatka: [...]

na trening jakikolwiek mam za slaba kondycje cwiczenia rehabilitacyjne poniedzialek, sroda, piatek (plener) : pompki, podciaganie na niskim drazku w pozycji poziomej, podciaganie na drazku w pozycji pionowej( no prawie, bo z slaby jestem, podciagam sie na drazku dupa siedzac na ziemi, z nogami na ziemi), pompki na poreczach, pompki boczne. cwicze [...]

[...] od roku się stan pogorszył i ciągle czuje ból, chciał bym coś zmienić żeby się pozbyć tego bólu, moja praca to siedzący tryb życia 8 komw wali wprost w oczy, z rozrywek 2 razy jakieś krótkie spacery w domu 1-2 kilka brzuszków (10-30) zastanawiam się czy mogę korzystać z ławeczki skośnej jak i drążka (podciąganie nóg, zwis i podciąganie)

[...] naciskam na dłonie (rozgrzewka) 2.1 min kantami dłoni naciskam na framugio dzrwi (rozgrzewka) 3.2-5min przed sobą na wysokości ramion trzymam 2l butelke 4.15-50 razy podciąganie na drążku 5.20-50 razy pompki zwykłe, nogi na wyskości lub wyżej niż ramiona 6.50-100x leżąc, "wyciskanie" 10kg sztangi. 7b.5

[...] ćwiczyłem systematycznie i osiągnąłem takie postępy: -waga 78kg -> 84 kg -przysiad 37,5kg -> 70kg -RDL 40 kg -> 62,5kg -wyciskanie 30kg -> 47,5kg -wiosłowanie 35kg -> 50kg -podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka wyciągu górnego, ponieważ wcześniej nie dałbym rady podciągnąć się na drążku i efekt jest taki, że teraz podciągam się 3-4 [...]

[...] 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.podciąganie sztangielki w opadzie. Biceps: 1,uginanie ze sztangą 2.Uginanie na modlitewniku 3.ginanie hantlami młotkowe Dzien 3 wolny dzien 4 Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

Siemka. Prosiłbym o ocenę mojej rozpiski którą robiłem zalezy mi bardziej na ladnej przyroscie masy miesniowej. PONIEDZIALEK: KLATA: -Góra sztanka 3x -Góra hantle 3x -Płaska 4x -Rozpiętki 3x TRICEPS: -Francuskie 3x -Poręcze 3x -Wyciąg 3x ŚRODA: PLECY: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

[...] -wyciskanie głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie drążka za kark, albo do klatki?: 12,10,10,8 -wiosłowanie na pół sztandze: 12,10,10,8 -wiosłowanie gryfem prostym w opadzie 12,12,10,10 -MC: [...]

Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps [...]

[...] mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek -rozgrzewka -60 kg około 8 razy na klate -wyciskanie na przemian hantelki stojąc , 16kg -podciąganie się przodem do drążka 8 razy -rozpiętki 8-10 razy , 11 kg -podciąganie się tyłem do drążka 5-6 razy -wyciskanie hantli siedząc 8-10 razy, 15 kg Dieta: -rano [...]

Wtorek: martwy ciąg 4x5 ściąganie drążka do barków 4x5 wyprosty tułowia na ławeczce 4x5 podciąganie na drążku podchwytem 4x5 wyciskanie fransuckie sztangi siedząć 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 szrugsy 3x10 Czwartek: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x5 wyciskanie sztangielen na skosie górnym 4x5 wyciskanie sztangielen na skosie dolnym [...]

[...] głową w dół 32kg rozpiętki na płasko 9kg wyciskanie francuskie 13kg prostowanie ramion na ławce 44kg prostowanie na wyciagu 16kg Środa: plecy + biceps martwy ciąg 50kg podciąganie na drążku wiosłowanie 55kg uginanie ze sztangą szeroko 19kg uginanie na modlitewniku(wąsko) 23kg Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 8kg [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylni 15,12,10,8,8 Wypychanie suwnicy 15,12,10 Wyprosty na maszynie 20,15,12,10 Uginaine na maszynie 15,12,10,10 Łydki Wspiecia stojąc 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc 4x25-30 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,8, Wyciskanie hantli skos 12,,8,8 Przenoszenie leżąc 12,10,8 Przód barków Wznosy boczne [...]