podciąganie

Wyciskanie - dam z klaty, ale musze robić na siedząco bo mam niski sufit :/ (siłka w piwnicy) Hmmm, i dziwnie sie bede czuł nie ćwicząc bica i trica... Chyba po 1 ćwiczeniu i 1 serii nie zaszkodzi? Aha, i czy można zamiennie robić przysiad z ciągiem?? Wtedy wogóle bym wywalił siódme ćwiczenie i wygląda to tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2 x [...]

Mozesz zamienic wiosłowanie z podciaganiem sie. Zamiast przenoszenie mozesz dac pompki na poreczach. Wywal podciaganie sztangi wzdluz tułowia. Daj lepiej zołnierskie wyciskanie. Na brzuch nie zaden max. Zakres powt. jak przy pozostałych partiach. Ogólnie OK, mozesz przeplatac.

do pleców dodaj podciaganie , na nogi za mało cwiczeń a na barki usun wyciskanie sztangi zza głowy i dodaj jakies wznosy bokiem , przodem

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem [...]

Ok przeczytam, dzięki :). Jeszcze jedno pytanie czy Military press mogę robić siedząc? Czy lepiej jest stojąc? Jest jakaś różnica? Czyli ten plan będzie dobry? Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu)-pompki na poreczach 3 (raz w tygodniu biceps)-drazek podchwytem 3 coś na brzuch [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli chcę redukować to lepiej zrobić FBW w obwodzie czy normalnie i na koniec treningu interwał 10-15 minut ? Przykładowy plan: A: 1. podciąganie na drążku 4x6 2. Przysiad tył 4x6 3. rotation face pull 3x12 4. wyciskanie leżąc 4x6 5. spacer farmera jednorącz 4x 60-90s 6. dipsy 3x8 7. brzuch B: 1. wiosłowanie z ziemi [...]

Jeszcze jeśli chodzi o podciąganie, to lepiej je dać za przysiadem/martyw a nie przed tak ?

Ułożyłem plan prosze o poprawę. Mam jeszcze pytanie czy brzuch można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w które dni.Wiem że w treningu klatki zamiast wyciskania w skosie sztangą powinny być sztangielki, ale nie mam dokrecanych bciążników do hantli. PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 2.Przysiady wykroczne 3x12 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła) 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge wykonać) [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła)RÓB SZTANGĄ 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge [...]

Poniedziałek - klata, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 dobra ale przy klacie to moze by tak po 4 serie Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10 4.wyciskanie żołnierskie 4x7 5.wyciskanie francuskie hantlem 3x10 6.rozpiętki 3x10 7.allahy 3x10 PULL 1.Martwy ciąg 4x5 2.wiosłowanie Pendlaya 4x5 3.wiosłowanie hantlem 4x10 4.podciąganie nachwyt 4x7 5.wznosy bokiem 3x15 6.uginanie na biceps sztangą 3x10 7.deska 3xmax. mogę tak trenować ? plan nie jest przeładowany?

Jw. Martwy i wiosło to podstawa. Wchodząc na siłowni odstaw ego do szatni i zmniejsz ciężar dla techniki. Nawet jak masz brać 50Kg w tym martwym na serie to bierz tyle. Z czasem zacznie iść do przodu. Podciąganie dałbym jedno i ew zmieniał co trening na dwa różne chwyty tylko używałbym szeroki nachwyt i zwykły młotkowy.

Cholera ale inaczej nie mogę rozłożyć planu bo jedynym sposobem była by rezygnacja z czegoś a tego nie chcę :( Nie możecie sami mi planu wykminić skoro jest za dużo? Muszę być raz na treningu (wt lub piątek) i na meczu niedziela MT pon,śr,sob siłka-? 2x w tyg I jeszcze czy ten plan 5x5 jest ok pod MT? TRENING A: Power clean Przysiad tylni Sumo [...]

Można, skośne brzucha, np. russian twist, opad boczny ze sztangielką ale przede wszystkim ćwiczenia złozone typu mc,przysiady,podciąganie na drazku, pompki na poręczach itp. dobrze rozwijają brzuch.

to nie wiem co z tymi plecami i nogami zrobic, moze zamiast szrugsow dorzucic drugie podciaganie? tym razem np nachwyt . na nogi nie mam pomyslu, dwudniowy plan bez problemu uloze,majac to co mam, ale wolalbym cwiczyc 3 dni

Podciąganie innym chwytem bądź wiosło sztangą wrzuc.

Podciąganie innym chwytem bądź wiosło sztangą wrzuc. a co z nogami ?