Ocena planu treningowego.

Tak jak wyzej prosze o ocene planu.

Plan Treningowy.

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8
Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8
Biceps:
Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8
Uginanie ramion hantlami 3x 10
Uginanie ramion hantlami młotkowo 3x 10


Wtorek:
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem do klatki 3x 12
Podciąganie hantli w opadzie 3x 12-8
Podciąganie końca sztangi 3x 10-8
Wznosy Barków 3x 10-8
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 4x 12-15
Wspięcia na palce siedząc 3x 12-15


Czwartek:
Nogi(Uda):
Prostowanie nóg w siedząc 3x 15
Uginanie nóg w leżeniu 3x 15
Hack-Przysiady 3x 15
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków sztangą łamaną podchwytem 3x 12 ( ostatnia opór)
Uginanie nadgarstków sztangą łamaną nachwytem 3x 12 (ostatnia opór)


Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-8
Wyciskanie hantli 3x 12-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-8
Triceps:
Wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3x 12-8
Prostowanie ramienia z hantlami 3x 12-8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x 8-6

do pleców dodaj podciaganie , na nogi za mało cwiczeń a na barki usun wyciskanie sztangi zza głowy i dodaj jakies wznosy bokiem , przodem

podziekowac :)

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.