trening

witam jestem nowy uzytkownik sfd mam takie pytanie czy mugł by muj trening tak wygladac

Poniedziałek klatka triceps
klatka :
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/
wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8
rozpietki 2x12
przenoszenie sztangietki w poprzek ławki 2x12
triceps :
wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu 3x10

środa plecy biceps
plecy :
przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8
przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8
przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10
dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12
biceps
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8
uginanie w oparciu o udo 4x10

piątek barki nogi
barki
wznosy bokiem stojąc 3x10
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
wznosy w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy 4x15
.
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8

Napisz cos o sobie

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, wiek, wzrost, wage, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

Musze sobie zapamietac ten schemat

muj nr gg to 9146728
wiec tak trening typowo masowy staz ok 4 miechy

Napisac trzeba program do schematow na pytania albo tak jak michail wklejac odrazu hehe

No widzialem to pare razy chyba sobie to wkleje na dysk i bede kopiowal
Po co dajesz gg napisz wszystko tutaj wiecej osob to zobaczy i wypowie sie.

prosze o fachowa ocene mojego planu treningowego sprzet to ławeczka atlas chantle gryf krutki i długi czas mam zawsze

Gawcio ja ten schemat zrypałem z postu Michaila ale przydaje się więc czemu by go nie pisać choć wcześniej pisałem takie schematy swojej roboty, w sumie to było tam to samo, ale Michail to ładniej napisał (ładniej brzmi)
A co do autora: a co z resztą pytań które zadałem ? sam staż nam nie wystarczy hrhr

Poniedziałek klatka triceps
klatka :
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/
wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8
rozpietki 4x12
triceps :
wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu 3x10

środa plecy biceps
plecy :
przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8
przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8
przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10
unoszenie tułowia z opadu 3x12
biceps
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10

piątek barki nogi
barki
wznosy bokiem stojąc 3x10
wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
wznosy w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy 4x20-25
.
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8
Przysiady wykroczne 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 2x12
Uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12
Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8

A co do tego treningu to najpierw rób nogi, a później barki

Kilka zmian

wiek 18lat 182wzr 72kg prosze o ocene mojego planu????