podciąganie

napewno rozpietki i podciaganie hantli w opadzie. wywalil bym tez po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i zamienial je co cykl. ja jestem fanem cwiczen wielostawowych szczegolnie w HST. Co jakis czas mozesz zmieniac sobie cwiczenia.

"Jestem nowy i chciałem sie przywitac " -- witamy w AD napisz jaki jest twój staż "Są to oczywiście 15stki wykonuje po 2 albo 3 serie " -- planujesz zmieniać plan dla 10tek? nie masz nic na dwugłowe ud, jak masz możliwość to włącz do treningu martwy ciąg "a moglbym zamiast wiosłowania zrobic podciaganie hantli w opadzie? [...]

wincol nie chodzi mi o cwiczenie angazujace wszystkie aktony, tylko rozpisanie cwiczen na wszystkie aktony, bo wydaje mi sie ze albo te ktore podalem, nie agazuja wszystkich, albo wykuje je zle. no tak , mój bład zle przeczytałem ;-) np. rozne wersje wyciskania, czy to wolna sztanga, czy hantle, stajac/siedzac, wyciskanie na smithcie j/w podano, [...]

Jeśli już to można by było dołożyć to podciąganie nachwytem w treningu C. Tylko tak aby między C a A było ze 2 dni bez angażowania grzbietu.

[...] poz 4/5/6. Jeśli jesteś fanem francuzów to ok ,ale ja bym je zamienił na coś innego. Dzień A zdaje się być ok. W dniu B znowu bym zamienił ćw. kolejnością. Od największych partii i najcięższych ćwiczeń do najmniejszych i lżejszych. Poz 6. przed poz. 4. Ja zamieniłbym izolacje na biceps na podciąganie podchwyt wąsko skoro tak lubisz robić bica.

PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x8-12 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8-12 3 rozpiętki 3*8-12 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. wyciskanie francuzkie ze sztangielką 3*8-12 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x [...]

unoszenia zakres 10-15 na triceps moze byc sciaganie drazka linki wyciagu? cwiczenia ktore mialem w fbw: MC podciaganie szeroko unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie przysiad ze sztanga na barkach

a wiec tak to bedzie wygladalo: pon-pull: MC 8/8/6/6 podciaganie wasko podchwytem 3x max (nie wiecej niż 10) wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS (10-15 powt) uginanie ramion z hantla modlitewnik 12/10/8 szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 wyciskanie hantli plasko 12/10/8 [...]

Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

[...] wyciskanie wąsko na triceps na ściągania drążka z wyciągu na biceps wystarczą spokojnie 2 ćiczenia i zamiast hantli daj w 1 ćwczeniu uginanie ze sztangą Na plecy dołóż podciąganie na drążku do klatki w szerokim chwycie Barki zaczynaj od wyciskania hantli, lub rób je tak: Wyciskanie sztangi zza głowy, sprzed głowy, i unoszenie hantli na [...]

TRENING 27.04.2012 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 60x12 60x12 70x10 80x6 wznosy bokiem 11kgx12 x4 wyciskanie sztangielek 20kgx12 26kgx12 26kgx12 26kgx12 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x4 SUPLEMENTACJA przed treningiem: 4miarki iron pumpa + 3 tab BCAA po treningu: miarka turbo creatine + 3 tabs BCAA 40 min pozniej posiłek Zmieniony przez - [...]

po zmianach push1.siła wyciskanie leżac 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 push 2.hypertrofia wyciskanie skos ujemny 3x 12-8 wyciskanie skos dodatni 3x 12-8 podciaganie sztangi do brody 3x 12-8 unoszenie hantli na boki 3x 12-8 sciaganie drązka triceps 3x 12-8 pull 1.siła martwy ciąg 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramino [...]

przysiad nie jest ćwiczenie pull poza tym wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Dobra mam plan ;) Oceńcie, sprawdźcie czy się nadaje. Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5  Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze [...]

troche za wczesnie na taki plan, ale jesli naprawde dieta jest dopracowana, a przez te pol roku nie obijales sie i masz opanowana w miare dobrze technike to mozesz sprobowac.. I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie [...]

no jak takie polaczenie jest zle to moze bys zaproponowal inne.. i czemu wyciskanie z klatki jest lepsze niz zza karku? troche 'poprawione' I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 II. Barki + nogi nogi: [...]

Lepiej zrobic jedno cwiczenie na plecy z iloscia seri 4-5 niz dwa cwiczenia po 2 serie,uwierz mi Jak tego planu sprobojesz to napewno nie pozalujesz Zamiast wioslowania mozesz dac rowniez podciaganie na drazku,tez bedzie jak najbardziej przyzwoite. Pozdrawiam i nie ma za co dziekowac,od tego jest forum zeby pomagac innym

Lepiej tu widze nazwe HST i zastosowanie jego regół -Przysiady/MC -Wspięcia na palcach -Podciąganie się na drążku - wyciskanie na płaskiej -WYciskanie żołnierskie - wspięcia na palce -Francuskie wyciskanie do czoła -Uginanie ramion ze sztangą wspięcia bic i tric zacznij od treningu 10 Brzuch - tez mozna dac 15-10-5, daj z obciązenien takim [...]