dzoo
Czesc! Proszę o ocenę planu treningu siłowego na 3 dni w tygodniu. Generalnie chciałabym się skupic na progresie siłowym w cwiczeniach podstawowych tzn przysiady, martwy. W glowie mam tyle ćwiczen które chciałabym zawrzec w planie, ze dni tygodnia by nie starczylo :p czy mogę jeszcze ewentualnie gdzies dodac podciąganie na drązku nachwytem? jest to moj slaby punkt, wiec moglabym nad tym popracowac ale wydaje mi sie ze juz moze byc za duzo :) lubie treningi fbw i raczej wolne ciezary, ale pierwszy raz wzielam sie za rozpisanie sobie treningu sama, wiec mam watpliwosci co do układu ćwiczen oraz ilosci powtórzen i serii.
Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty.
zestaw A
1 Przysiad High bar 5x5
2 wykroki z hantlami 5x8
3 wyciskanie ławka leząc 5x5
4 Podciąganie podchwyt 5x10
5 Pompki na poręczach 3x8
plank 3x1min z krązkiem
zestaw B
1 Przysiad low bar 5x5
2 Uginanie nóg na maszynie 3x8
3 Wypychanie bioder ze sztangą 3x8
4 Hantle górny skos wyciskanie nachwyt 5x7
5 wiosłowanie sztangą 5x5
6 Biceps młotki 3x8
plank 3x1min z krązkiem
zestaw c
1.Mc sumo 5x5
2.push press sztangą stojąc 5x10
super seria:
3.a)Unoszenie hantli bokiem opad 3x10
3b)unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10
3c)High pull 3x10
3d)pompki max
Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty.
zestaw A
1 Przysiad High bar 5x5
2 wykroki z hantlami 5x8
3 wyciskanie ławka leząc 5x5
4 Podciąganie podchwyt 5x10
5 Pompki na poręczach 3x8
plank 3x1min z krązkiem
zestaw B
1 Przysiad low bar 5x5
2 Uginanie nóg na maszynie 3x8
3 Wypychanie bioder ze sztangą 3x8
4 Hantle górny skos wyciskanie nachwyt 5x7
5 wiosłowanie sztangą 5x5
6 Biceps młotki 3x8
plank 3x1min z krązkiem
zestaw c
1.Mc sumo 5x5
2.push press sztangą stojąc 5x10
super seria:
3.a)Unoszenie hantli bokiem opad 3x10
3b)unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10
3c)High pull 3x10
3d)pompki max
Krzysztof Piekarz
rion10
