podciąganie

jw kluczem bedzie dostarczenie nadwyzki kalorycznej, ktora pozwoli dobudowac cokolwiek;-) co do treningusilowego idealna opcja by bylo chocby klasyczne fbw 3 razy w tygodniu bazujac na samych prodtych podstawach jak np: przysiad, martwy, drazek podciaganie, dipsy na poreczach, wyciskanie zolnierskie i w sumie tyle;-) zobaczysz jak bedzie z [...]

Tomasz a co powiesz na coś takiego: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na [...]

nie. to dwa rozne cwiczenia. wg mnie jest trudno zastapic to podciaganie

Poczytaj o cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala. W ten sposob mozesz trenowac cale cialo i rozwijac je :-)) Warto dodac rowniez przysiady, pistolety czy podciaganie na drazku :-))

1. Przysiad/ mc 2. Wyc. Skos (była plaska) 3. Dipsy (rozpietki) 4. Podciaganie 5. Wiosło hantla (była sztanga) 6. Wyć. Barki hantle (sztanga była) 7. Unoszenie w opadzie (było na boki) 8. Uginanaie supinacja (była sztanga) 9. Prostowanie wyciąg triceps(było francuskie) 10. Allachy(były brzuszki) 11. Łydki stojąc (było siedząc) Zmieniony przez - [...]

5x5 opiera się głównie na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, dlatego wyciskanie sztangi będzie lepszym wyborem. Podciąganie masz w planie b, stąd moja propozycja zmiany na wiosłowanie. Może już czytałeś, ale jeśli nie to polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

podciąganie na drązku w szerokim uchwycie wczoraj tak zrobiłem i dzisiaj mnie naparzają

generalnie nie lubie splitow klasycznych tj. plecy+bic, ale juz pomijajac to... w 1 dniu bicepsow,zrobilbym: Podciaganie na drazku wasko podchwytem(dlonie przy sobie!) 5x3,tempo 10010 (10s sie opuszczasz,1s podciagasz - straaaaszny bol i pompa - nie do opisania musisz sam sprobowac,jestes na bombie wiec problemow raczej nie bedzie) Uginanie [...]

wtorek plecy+bic Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x6,tempo 10010 drag curl 2x8 4010 PIĄTEK/sobota bic+tric uginanie ze sztangą 3 x 8 tempo 4010 młoty 3x8 3010 modlitewnik małpi hak 3 x 10-12 tempo 3010 sadze ze starczy ;)

hmm wisolowanie + podciganie i powinienes sie podciagnac 20x ale to lepiej poczekaj na rady bardziej doswiadczonych. Ja ogolnie dzieki cwiczeniom na plecy wisolowanie, martwy, podciaganie itp potrafie sie juz z 20 razy podciagnac

Nie chcę zakładać takiego samego tematu a więc spytam się tutaj. Mam 13,5 lat i 175 cm wzrostu. Czy są jakieś diety na szybsze rośnięcie ? Czy podciąganie na drążku pomaga? Czy są może jakieś inne ćwiczenia na "rozciągnięcie" ciała ?

dzis wykonalem nastepujacy obieg poki co tylko jeden za tydzien 2 obiegi potem juz po4. 1.pompki nogami wyzej 26pow 2. brzuszki 50pow 3 przysiady 30pow 4. tric 15pow 5. bic 15 uginanie lokiec oparty o kolano. posiadam jedna hantle 6. supermanki 15 7 wspiecia na lydki 15. liczba pow. rowniez bedzie wzrastac z czasem. niedlugo, jak zaopatrze sie w [...]

Nie, nie na maksa. Polecam prosty plan zbudowany na podstawach. Podciąganie 5s Dipsy 5s Przysiad na jednej nodze 5s/na każdą nogę Do tego pompki z nogami wyżej + unoszenie nóg na drążku. Jak już złapiesz trochę siły to pompki w staniu na rękach. Zacznij od 5s po 4 powtórzenia z 20-45sek przerwami pomiędzy seriami. Co tydzień (lub co 2 trening) [...]

w sumie to chyba można jednorącz, a inne ćwiczenie na tą część barków to np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc...

młody jeszcze jesteś, ucz się techniki, siady, wiosło, mc, podciąganie (jak nie dajesz rady to podstaw sobie krzesełko/ławeczke lub podciągaj się na stojakach z gryfem nogi wyciągnięte w przód) military press, wyciskanie, zarzut, to takie podstawy daj zrzut swojego odżywiania [...]

Daj sobie spokój :) Mozesz tym robic podciaganie do brody na barki i ewentualnie biceps.

to jest ten split ktorym cwiczylem Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,10,8 4) Przysiady ze sztangą-12,10,10,8 5) wypychanie ciężaru na suwnicy-12,10,10,8 6) prostowanie nog w siadzie-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg-12,10,10,8 2) [...]

[...] 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej nogi 3. technikę: dużo rzucać z jednego, trzech i czterech [...]

ok wiec pisze jaka mialem rozpiske do tej pory: A: NOGI - przysiady na maszynie nogi szeroko 3x10 - przysiady na maszynie nogi rownolegle 3x10 ŁAWKA CZWOROGŁOWY - prostowanie rog 3 x do bolu KLATKA - wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 -12 - lawka z tzw "lapami" 3x12 - 15 BICEPS - uginanie rmion [...]

[...] workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, to dobrze jest jak we WT/CZW/SOB robię podciąganie na drążku oraz pompki (razem wyjdzie na treningu około 100 pompek oraz 30 podciągnięć), a w PN/ŚR/PT robię ABS na brzuch oraz 50 przysiadów?