Trening

Witam, trenuję zapasy. Treningi mam 4x w tyg, mniejwiecej tak:
Pon zapasy - stójka
Wt zapasy - parter + siła
Śr wolne
Czw zapasy - akrobatyka
Pt zapasy - sparingi
Sob wolne
Ndz wolne
Chciałbym dorzucić do tego siłownię. (na siłowni trenuję rok) Myślałem żeby trenować spilitem 4x w tyg - w te dni co mam zapasy. Tylko nie wiem czy przed zapasami czy lepiej po.

Uprawiane inne sporty: zapasy

zapoznaj się z tym tematem na spokojnie i wróć .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Przeczytałem to wcześniej już parę razy.
Po proponujesz? - nie lubię treningu FBW, chciałbym żeby trening na siłowni był w te same dni co zapasy - przed lub po.

Po proponujesz? - nie lubię treningu FBW, chciałbym żeby trening na siłowni był w te same dni co zapasy - przed lub po.

nie jestem wstanie więc ci pomóc , jest do niemożliwe , takie podejście treningowe bardzo szynko popali układ nerwowy i może doprowadzić do rozpadu tkanki mięśniowej i uszkodzenie nerek .

A co do FBW patrząc na twoje wyniki nic innego tu nie widzę , może ktoś inny poradzi .

więc tylko FBW Twoim zdaniem wchodzi w gre? A dało by radę żebym FBW wykonywał w dni w których mam zapasy? - przed lub po?

Odświeżam, Tomasz jaki trening mi proponujesz?

Tomasz a co powiesz na coś takiego:
Pon zapasy - stójka
Wt siłownia + zapasy - parter + siła
Śr wolne
Czw siłownia + zapasy - akrobatyka
Pt zapasy - sparingi
Sob siłownia + 20min areobów
Ndz wolne
1. Podrzut jednorącz
2. Przysiad
3. MC na prostych nogach
4. Wyciskanie na ławce płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)
6. Podciąganie na drążku (nachwyt)
1 seria z małym obciążeniem x 15
1 seria na 50% CD x15
1 seria na 75% CD x 15
1 seria na 100% CD x 12-15


Zmieniony przez - kwerty w dniu 2013-02-22 12:32:54

Już ci napisałem nie jestem wstanie ci pomóc , nie jest możliwe w 1 dniu trenować zapasów i na siłowni .

To w 2 dni potraktuje zapasy jak areoby - akrobatyka to salta itp. więc zadużego wysiłku nie ma moim zdaniem, a parter to już gorzej - spory wysiłek ale nie taki jak np sparingi więc myślę że dam radę. Tylko napisz mi czy ten trening ma sens - czy jest ok?
Dodam że dieta będzie dopięta w 100% i suplementacja też

Zmieniony przez - kwerty w dniu 2013-02-22 14:50:26

Up