oliwa z oliwa

o warzywach tez,ale dietka tez wymaga kilka innych poprawek Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane //wywal,daj owsiane,dotego orzechy wloskie,mozesz rowniez rodzynki dla smaku, daj tez chudy twarog bo brak bialka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g /w sosie wlasnym i daj oliwe - Margaryna roślinna - 10g/lepiej maslo,a [...]

[...] bułki razowe z szynką i warzywami trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g lub filet z kurczaka 150g 30 / 2 / 0 IV posiłek - 18 jogurt musli z ziarnami zbóż 250g - 9,5 / 7 / 38 wafle ryżowe 100g - 12 / 2 / 80 odżywka białkowa - [...]

Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]

[...] ; bieganie 25min +prace ogrodowe Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) kasza gryczana 100g+halibut 200g+oliwa z oliwek 20g 4) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA - HT C6 [...]

[...] ryżowe 120g+kakao+wiśnie 100g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło tahini 15g 3) kasza jaglana 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dobra na szybko bo słabo łapie neta i chcę [...]

[...] kangusy 50g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g 3) kasza jaglana 100g+Whey DNA 20g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g+łosoś 50g /SFD/Images/2015/7/13/17efe7ae413342989a30e1f595cc9867.jpg [...]

[...] : trening bokserski ( interwały) Dieta 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x2+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe Suple - Magnez - Wit. C - WPC -Glutamina - BCAA Koment Cały dzień w robocie , [...]

[...] Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dobry trening hiper, od razu cardio w [...]

I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane zmiana na owsiane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone Nie widzę źródła białka II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego nie jestem zwolennikiem produktów przetworzonych tzn. szynek itd. ale jeśli fundusze nie pozwalają niech zostanie. [...]

[...] masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu (tłuszcze nienasycone). Jedz dużo ryby zamiast mięsa, też pieczonej. No i ogranicz troszkę to mięso - 3 razy dziennie to za dużo. Jeden [...]

[...] orzechy 10g Posilek 4 piers 150g ryz brazowy 40g + 1x omega-3 Przed treningiem 2x dyma burn 2x tse Posilek 5 ryba 200g kromka chleba niestety Posilek 6 Ser poltlusty 200g oliwa z oliwek 20ml ******************* Trening ****************** Dzisiaj niestety dosc słabo niemialem wogole ochoty cwiczyc niezroblem MC bo, bolaly mnie nogi po [...]

[...] orzechy 10g Posilek 4 piers 150g ryz brazowy 40g + 1x omega-3 Przed treningiem 2x dyma burn 2x tse Posilek 5 ryba 200g kromka chleba niestety Posilek 6 Ser poltlusty 200g oliwa z oliwek 20ml ******************* Trening ****************** Dzisiaj zaliczam do udanych przod i tyl + 5kg wiec niejest zle Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-03-25 [...]

[...] Dieta i Suple ****************** Posilek 1 Jajecznica z 5 jaj Ochechy wloskie 20g kromeczka chleba + 1x witaminki 1x omega-3 Posilek 2 i 3 (szkola) Piers 100g 2x kromka chleba orzechy 10g Posilek 4 piers 150g ryz brazowy 40g + 1x omega-3 Posilek 5 ryba 200g kromka chleba niestety Posilek 6 Ser poltlusty 200g oliwa z oliwek 20ml

DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja [...]

Wigilia wigilią, diete będzie jaka jest a dodatkowo rybka i barszczyk. Bedzie git. Nie chcę dziękować żeby nie zapeszać chłopaki. DZIEŃ 1 Trening Plecy i szyja Aktualnie musiałem załatwić coś na mieście więc jem spóźnione śniadanie: Czyli setka owsianych na wodzie z oliwą + CLUTCH czyli połączenie wpc z izolatem, na rano jak znalazł.

Imo to zły posiłek na noc Zapodaj twaróg półtłusty, albo chudy z oliwą z oliwek.

Dzis żarcie bez zarzutu, jedynym dodatkiem był grzesiek i troche wegli wiecej niż zawsze. Lece kombinowac jakieś cuda z jaja a ptem wpc i spac. Co myślicie o : Panga vs tuńczyk z oliwą co lepij bedzie? A w ogóle to fajny monolog prowadze, Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-01-25 21:51:12

[...] mięso to samo co w poprzednim posiłku 150g orzechy 15g ogórek/inna sałatka ok. B: 32/39g T: ok. 15g W: 80g Kcal: 610 V. - 21.00-21.30 mleko 200ml musli 60g shake z wodą 20g oliwa z oliwek/olej rzepakowy 10g B: 16g/30g T: 15g W: 40g Kcal: 415 co to za musli??lepeij sam rob VI. - 00.00-1.00 (ok 1h-30 min przed snem) twaróg 150g olej rzepakowy 10g [...]

Ok podsumowując w punktach: 1) zero owoców 2) zero pieczywa 3) WW z warzyw strączkowych i kasz i owsa 4) dobre jakościowo mięso i ryby 5) oliwa z oliwek, avocado i orzechy jako tłuszcze 6) tłuszcze zwierzęce - masło, smalec - właśnie zrobiłam swój smalec :) 7) jaja 8) każdy posiłek to 24g WW Wczoraj i dziś zabiegane po lekarzach, najpierw mamy [...]

Kiełbasa i kabanosy się nie nadają. Nie traktuj ich jak źródło białka to tak jak w MC Donald big mack ma ze 30g białka Orzechy tak naprawdę wszystkie Oliwa z oliwek jako produkt sztandarowy Olej lniany Białko nocne Kazeina tu chyba dobrze zakupic suplement. albo tak jak pisałeś Koniecznie białka jaj lub całe jaja w mniejszych ilościach tu masz [...]