oliwa z oliwa

Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]

dieta jest taka 1.owsiane,mleko,orzechy,rodzynki,jaja,ewentualnie dodatkowo jogurt naturalny 2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek 3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek [...]

Płatki owsiane - 50g Mleko 2%- 500 ml Jajko całe - 1 Białko - 2 9.40 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 15g 13.15 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 10g 16.00 ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - 140g (puszka) Oliwa z oliwek - 10g 17.30 Trening odrazu po 30g glukozy ok 1h po ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - [...]

Płatki owsiane - 50g Mleko 2%- 500 ml Jajko całe - 1 Białko - 2 9.40 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 15g 13.15 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 10g 16.00 ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - 140g (puszka) Oliwa z oliwek - 10g 17.30 Trening odrazu po 30g glukozy ok 1h po ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - [...]

[...] ww: 164 g (36%) tł: 70 g (34%) I – płatki owsiane, jaja 3, mleko, jabłko, olej II – wątróbka kurza, olej, ryż bialy, jabłko III – szynka wieprzowa duszona, ryż biały Trening siłowy białko na wodzie, banan IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek Nie liczone: tran, szpinak. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-25 21:19:20

płatki owsiane z mlekiem + WPC z oliwą z oliwek

Pierś z kurczaka z kaszą Cous Cous i mieszanka kilku warzyw. Całość polana oliwą z oliwek. Wszystko ma 600kcal. Kaszy dosyć mało jako, że jestem obecnie na low-carb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76199fe4082e411ea81d2fe9fa2b24ea.JPG

Ja kończę dzisiaj sezon wędkarski . Mam 3 szczupaki 2-4kg i około 20 okoni 250 - 400 gram . Robię okonie z grilla , dość jałowo , oliwa z oliwek , przyprawa do ryb . Będę trzymał aż do mocnego wypieczenia , aby mięsko było suche i same się rozpadało . Do tego mozarella z pomidorami i chleb własnej roboty.

Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Ryż Parboiled Sonko

Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Ryż http://img836.imageshack.us/img836/581/esiorrr.jpg

koze z nosa. Smacznego #-P Mięso z piersi kurczaka Makaron Razowy Marchew Kalafior Sałata Orzechy nerkowca Oliwa z oliwek

A wiec tak wyglada moja dieta po poprawkach : 1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster) - 2-4 plastry pomidora - 1 Banan - Margaryna "Rama" (8g) 3)Po [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g)/ Musli domowej roboty? najlepiej głownie płatki owsiane - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster)/ wywal, daj tutaj mieso gotowane/jajka na twardo na przyklad - 2-4 plastry [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko / lepiej do sniadania do owsianki warzywa! I wez do szkoly orzechy wloskie do przegryzania [...]

[...] jajka gotowane b:23, w:61, t:18, kcal550 2 posiłek twaróg chudy 100g warzywo 2 banany b:32, w:53, t:0,5, kcal:360 3 posiłek kasza gryczana 60g pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml b:30, w:42, t:9, kcal:382 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) 2 banany 2 jajka b:17, w:51, t:11, kcal:360 5 posiłek kasza gryczana 50g pierś z kurczaka [...]

[...] wartościowe źródła ww (chleb razowy na zakwasie, ryż, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, warzywa bulwiaste) i tłuszcz - ten z mięsa i jaj oraz dodany (olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, smalec do smażenia). Do tego góra warzyw zielonych i masz dietę. Na moje oko powinnaś jeść często zupy na wywarach z kości. Nie nadużywać nabiału i [...]

[...] - 10ml pomidor, sałata etc *Obiad##16:20 przed trening Gotowane na parze: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 130g +jakies warzywo lub sałatka npz Kapusta biała - 100g Orzechy włoskie - 30g brokuły 200g poł marchwi *po treningowy) 19:30: 1-2 banany *Kolacja, do 20:30 mięso + ziemniaki *Przed snem twaróg półtłusty oliwa warzywa pzodr

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 Chleb [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki [...]

[...] to jest LC i jest to dobry pomysł na tą redukcję i późniejszą masę? - skąd brać tłuszcze? Masło, mięso, orzechy włoskie, migdały, laskowe, mozarella, żółty ser, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, mielone z łopatki z biedry, schab - to są dobre źródła tłuszczu? Ok, jest 3 pytanie: - jakie masło tańsze niż Kerrygold jest dobre? I [...]