oliwa z oliwa

DZIEN 23 DIETA POSILEK 1: 300g Wieprzowina łopatka, 100g kasza jęczmienna perłowa, POSILEK 2: 300 g- Wieprzowina, łopatka, oliwa 20g. białko 45 g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty,,4 kaps omega 3, orzeszki 20 g TRENING: TABATA 7 x 20 s wysiłku + 10 s przerwy ( wolę jednak HiiT) OGÓLNIE: Prawie cały dzień spędziłem w samochodzie albo [...]

[...] np. na pierś z kurczaka 3. Ok 4. Ok, wywal oliwę i jogurt 5. Wywal oliwę, banan zjedz od razu po treningu, na siłowni 6. Jeśli jest to od razu przed snem, to dałbym twaróg + oliwa/orzechy Mogłeś wstawić to trochę większe, bo prawie nic nie widać. Wrzuć swoje zapotrzebowanie bo nie wiadomo czy bilans się zgadza ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]

[...] oliwy, oleju lnianego. Węglowodany najlepiej ulokować w śniadaniu, przed treningiem siłowym i po. W pozostałych posiłkach jedz ich niewiele. Na noc zjedz sobie np. twaróg + oliwa. Unikaj przetworzonego jedzenie (słodycze, napoje, białe pieczywo...). Odpuść smażenie na rzecz gotowania lub pieczenia. to taki bardzo ogólny zarys. Zmieniony przez - [...]

1. Ok, czyli rano zamiast na zmianę jaja/twaróg lepiej dać same jajka lub mięso (hmm. jakaś chuda wędlina będzie ok.?) Oliwa to dla mnie nowość i orzechy też. W jakiej formie/ile? 2. Ok. zamienię na jakieś kanapki zapewne. 4. To samo co przed, czyli taki drugi obiad? Te kabanosy/banany/kefir nie dadzą rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa [...]

[...] piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo [...]

ja zazwyczaj brałem chleb żytni do tego sałatka z warzyw +oliwa i mięcho/serek wiejski i jaja rzadziej placki, a tak to nie ma co kombinować.

1. posiłek 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g Płatki kukurydziane 50 g // DORZUC WIECEJ ALE OWSIANE I DAJ ORZECHY białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5 2. posiłek 11:00 Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g // WYWAL MOZESZ DAC DO SNIADANIA A DAJ RAZOWCA Banan // DORZUC OLIWE [...]

[...] z wysokim ig ryż biały/ziemniaki, zrezygnuj tu z tłuszczy i warzyw Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333 +warzywa+oliwa Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 makaron [...]

siemanko! dzisiejszy dzien wyglada tak : 1. sniadanie: szklanka owsianych, mleko, nerkowce, wpc 2. ryz, tuna, sos, oliwa trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg +2kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 14kg/17kg/ 20kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 20kg + ciezka sztanga [...]

[...] postarac i do tego dolozyc wlasnie gainer, ale nie gainer zamiast zwyklego jedzenia. Do kompletu. Dobre wegle sa tanie ( ryze, kasze ), tluszcze tez nie wychodza tragicznie (oliwa ) - najdrozej jest z bialkiem ( mieso )- ale sa tez jaja, twarog, podroby. Masz w sobie duzo determinacji widze, podoba mi sie to. Sprobuj ten swoj optymizm ktory masz [...]

Lukash - sog. Jak pisałeś, że w 4 posiłku zamiast owsianych dać więcej ryżu to chodziło Ci o rozdzielenie tych dodatkowych 100g ryżu na inne posiłki, czy mam jeść w tym 4 posiłku ? Swoją drogą 3 torebki ryżu dziennie to sporo. Jakaś myśl co do kuraka z ryżem na szybko ? Nie mam czasu na przygotowania posiłku. Gotował/smażył bym mięso na 2 dni [...]

[...] 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g mięso oliwa warzywa 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B oczywiście nie [...]

Dzisiaj dieta już z mniejszym bilansem a nawet troszkę za mały no ale tak wyszło. Skończyła mi się oliwa i zamiast tego dałem olej, niewiem czy do końca dobrze no ale chyba lepiej tym kca podbić niż wcale. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc664d3a5bbb4756b78c7e987353a339.png Trening: Przysiady 40/45/50/55 4x8 powt Martwy na prostych 28/28/28 [...]

[...] bądź orzechów, może być awaryjnie gainer lub baton dobrze wchodzi tez salatka z gyrosem (jest przepis w kuchnia sfd bodajze) - kurczak w przyprawie gyros + ryż + warzywa + oliwa pzdr i powodzenia ps. ja bym się masował mimo wszystko, przynajmniej ze 2 m-c jeszcze, jak zaczniesz odpowiednio się odżywiać to mimo wszystko nie powinno Cię zbytnio [...]

[...] tam jakąś makrelkę ale szkoła mała i będzie czuć A serki się wymerda doda rzodkiewke, szczypiorek i jak znalazł. Co do orzechow to sądze ze rozsadnie bedzie je zostawic - tłuszcze wielonienasycone a oliwa jednonienasycone w takiej proporcji wychodzi mi 27g do 27g tylko wlasnie te nasycone = 19g Dzieki, i licze na odpowiedz z Twojej strony

dietka wygląda oki, jest tylko jedno ale mianowicie, oliwa po treningu i w ostatnim 15g- na noc daj 5g oliwy-tym bardziej że to redukcja, a z posiłku potreningowego całkiem odejmij, te 25g oliwy możesz przenieść do 3 pierwszych posiłków - może jeszcze ktos coś powie w tym temacie pozdro dodaj 5g do sniadania i po 10g do 2 i 3 -ale czekamy co [...]

Dzieki za wypowiedzi. Z ta oliwa zrobie poprawki odpowiednie. Zapomnialem jeszcze dodac ze siemie lniane bede wrzucac do niektorych posilkow. Kruszek jaki trening proponujesz? Standardowy , dzielony ?? Znudziły mi się już troche ... 20 minut interwałów styknie po treningu ?? Mysle troche o HIIT, ale za mala wiedza jak narazie. W dni [...]

[...] 4,8 18,1 5,4 68,5 23,5 85,1 II Obiad 17:00-17:30 podobnie jak wyżej możęsz zmienić mieso 30,64 27,49 80,81 I kolacja 20:00 SZYNKA ZNÓW OUTY 19 6 76 II kolacja 22:00 oliwa 125g serka twarogowego chudego 24,75 0,63 4,4 warzywa 35,75 1,93 4,4 Białko: 192g(2,78g/kg masy ciała - zgodnie z zaleceniem dla ektomorfików do 3g) Tłuszcze: [...]

Holder, dzieki ad. dietki - chyba sie zastosuje. Wlasnie tak rozkminialem czy nie dokupic paczki clomu - czytalem, ze niektorzy jednak nie czuli na samej nolvie tak szybkiego kicka jak z clomem. Zmniejsze nolve i bedzie sii. 1-6 clom 50mg 1-5 nolva 40mg 5-15 nolva 20mg Sii? 6I9, no moze troszke faktycznie przesadzilem, bo jednak nie wydaje mi [...]