oliwa z oliwa

Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

Po przeczytaniu tematu ellisa doszedłem do wniosku ,że Zbilansowana dieta redukcyjna jest czymś dla mnie. Kalorie : 2073 Białko : 129 Tłuszcze: 72 Węglowodany: 227 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 180g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g Razem : 18/23/32/403 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole- 10.00 Chleb żytni - 50g [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam do was wielką prośbę o ocenę moich wypocin. Po ponad roku zastoju w jakimkolwiek sporcie z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło. Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg. Dane aktualne wiek:24 wzrost:170 waga:83kg Jak widać o dużo za dużo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 102 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] tylko 4 posiłki. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%). 2. ryż + jogurt i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku 5. jajecznica z 2 jaj 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti - 150 gram [...]

Witam, sprawa przedstawia sie następująco Jestem na diecie redukcyjnej już jakieś 8 miechów w tym czasie straciłem ponad 35 kilo ważyłem 152 kg obecnie 115 wzrost 189 . Jednakże od 2 miechów przy stosowaniu diety i wysiłku waga spada bardzo powoli jakie 1.5 kg na miech ( wiem że poniekąt jest to naturalne ) Ma ktoś jakieś rady, sugestie, sample, [...]

[...] 200g b/t/ww 35/6/12 > posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek 15g B/t/ww 12/19/1 posilek 4. piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g b/t/ww 32/22/0 posilek 5. tuńczyk w wodzie 120 g b/t/ww 25/1/0 > posilek 6. jajka cale [...]

[...] do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu. 5. (posiłek przed/potreningowy) (dni treningowe): - 100g ryżu - 150g piersi z kurczaka - do tego oliwa z oliwek/warzywa chińskie + carbo 50g po treningu 5. (podwieczorek) (dni nietreningowe) - płatki owsiane 100g - mleko 400ml - rodzynki 70g - miód 20g 6. (kolacja) - [...]

[...] (nie jem miesa), jaja, warzywa (oprocz ziemniakow, kukurydzy)nie jem smazonego, wszystko gotuje, nie jem pieczywa, kaszy, makaronu, ryzu)ani owocow, chyba brakuje tluszczy (oliwa z oliwek)-tez nie jem, pije ponad 2 l wody, i jedna kawe (czy moge pozwolic sobie na jeszcze jedna po poludniu?) nie pijam sokow i czarnej herbaty ( tylko [...]

Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]

[...] W= III Śniadanie(godz. 12.10) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]

[...] u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. TDEE: zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: 2 kromki razowego chleba polędwica (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g olej lniany 15g [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

[...] ryżem curry Potrzebne składniki: 1) Pierś z kurczaka 2) Mrożone warzywa 3) Ryż - obojętnie jaki 3) Śmietana/jogurt naturalny 3) Masło roślinne 4) Oliwa/olej (najlepiej oliwa) 5) Przyprawy: curry, gyros, sól, pieprz Do zmycia: -patelnia -garnek -drewniana łyżka -sztuczce -kubek/szklanka/kufel/kieliszek Sposób przygotowania: Obowiązkowo [...]

[...] orzechy włoskie 64.5 6.03 1.8 1.6 płatki owsiane 292.8 5.76 55.44 9.52 mleko 70 0.2 10 6.8 Posiłek 2 k t w b kurczak 99 1.3 0 21.5 oliwa 114.66 12.95 0.03 0 siemię lniane 79.05 5.88 3.27 3.285 pomidor ogórek sałata Posiłek 3 k t w b łosoś 201 13.6 0 19.9 siemię [...]

[...] miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - królowała wtedy karkówka,marchew i oliwa. Monotonia takiego jedzenia spowodowała, jak można się domyślić jedno wielkie jojo. Mcdonaldy, pepsi,papierochy zrobiły swoje. W chwili obecnej redukujemy 10 kg - [...]

[...] rzodkiewka, sałata) -jabłko 1szt. Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) -oliwa z oliwek 30ml 264kcal Posiłek III -łosoś/makrela 100 220kal 30g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) -garść orzechów [...]

Chciałbym żebyście ocenili ten plan i diete i poprawili jeśli źle. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie [...]