oliwa z oliwa

Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]

[...] zdrowy jednak filet z mintaja ma go malo, czy rzeczywiscie tak malo tam jest tego tluszczu? moze jakis inny filet gotowany bedzie lepszy? te filety gotowane wcinam sobie z oliwa z oliwe , w sumie oliwa to jedyny tluszcz jaki jem, chcialbym jesc rozne, w tym tez rybne?jaka ryba gotowana bedzie miala najwiecej zdrowego tluszczu? zamierzam kupic [...]

[...] plastry 3. jogurt naturalny - 250g 4. jablko B: 29 T: 19 WW: 84 III OBIAD- 13.45-14.00 1. mleko 1.5% - 300ml 2.chleb pelnoziarnisty - 1 kromka 3.ser ementaler - 1 plaster 4.oliwa z oliwek - 1 mala lyzeczka 5.platki owsiane - 50g (10 lyzek) 6.sok pomaranczowy - 200ml B: 24 T: 18 WW: 85 IV PRZED TRENINGIEM- 16.00 - 16.15 1.Gainer 100g w 400ml [...]

Jako, że zaczęły się ferie i mam więcej czasu postanowiłem ułożyć sobie dietę, proszę o ocenę. (Dzień NT wrzucę jutro). Od grudnia wziąłem się porządnie za miche, jadłem na prawdę BARDZO dużo, mimo to przytyłem do dzisiaj tylko 8 kg (może przez to, że zaczynałem od niedowagi). Cel : Masa Wzrost: 160cm Waga: 52kg Typ budowy, metabolizm: Ektomorfik, [...]

Witam. Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 [...]

Wiek:25 lat Wzrost:189cm Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w [...]

[...] owsiane (50g) 5,6g - 35g - 3,3g --- 195kcal - rodzynki (25g) 0,5g - 18g - 0,1g --- 71,5kcal - mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal - oliwa z oliwek (10g) 0g - 0g - 9,8g --- 89,6kcal - chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal - poledwica (20g) 5g - 0g - 0,8g --- [...]

TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]

[...] sie glownie na białku i weglach zlozonych i zamyka sie w granicach 1500-1600 kcal. Zazwyczaj jadam 2,5g/kg białka i 3g/kg wegli, reszte uzupelniam tłuszczami(najczesciej oliwa z oliwek, ryby lub orzechy) Jest jeszcze jeden problem. Moja dieta wyglada inaczej w dni treningu silowego a inaczej w dni pozostale. Czy to dobrze ze tak podzielilam? [...]

[...] 110kcal pomidor Posilek 4 2 kromki chleba razowego 200 kcal poledwica z piersni z kurczka -100g -100kcal papryka czerwona Posilek 5 150 g sardynek w pomidorach-220 kcal oliwa z oliwek 2 marchewki Posilek 6 oliwa z oliwek 150g twarog poltlusty garstka orzechow Z obliczen 97x24=2328kcal 2328x 1,3=3026 bialka-213g tluszczy170g welowodanow 170g [...]

Waga 68kg , Wzrost 180cm prosze o wyszukanie bledow w mojej diecie (tylko ja jade bez odzywek takze prosze nie pisac o jakis odzywkach ) białko 2g/kg masy ciała 136g WW 6g/kg masy ciałą 408g kcal 2700 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 [...]

[...] moja dieta... posiłek I 6.30.. -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab -pół torebki ryżu,kasz gryczanej posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z [...]

[...] DIETA posiłek 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić [...]

Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z [...]

[...] i szło do góry. Mniej wiecej przedstawie jej zarys ale czesto bedzie dochodzić do jej modyfikacji żeby się nie zanudzić posiłkami. 1)płatki owsiane 50 g mleko 2 % 350 ml oliwa z oliwek łyzka -10g jajko srednie 2x warzywo ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek łyzka -10g warzywo [...]

Dzień dobry tak jak w temacie 19 letni czesio ważący 69kg i mierzący 177cm chce zostac rycerzem czesławem. Poczynił już ku temu pewne kroki. Od listopada regularni eśmiga na siłke i tam cięzko ćwiczy. Od dziś stosuje diete którą niżej poda do poprawy i bierze odżywki( mono(olimp) + gain bolic 6000(4kg olimp)). Czesio ma pare pytań -kiedy i ile pic [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]

[...] z mlekiem + rodzynki i orzechy, białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Drugie śniadanie: chleb razowy z tuńczykiem, warzywa, słonecznik Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa Przed treningowy: ryż z kurczakiem 20 min po trenungu: białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Po treningowy: ryż z kurczakiem Kolacja: twaróg + oliwa Dzień treningu [...]

[...] g chudego twarogu, 2 kawalki ciasta (wlasny wypiek z maki pp i fruktozy), kubek cykorii instant na mleku 0,5%, papryka, ogorek zielony 11.30 fasolka szparagowa duszona z oliwa, 2 plastry zoltego sera, kawalek soli-ok 30 g. duszonej na oliwie 15.30 80 g sardynek z puszki w sosie pomidorowym pomidor, pol papryki 18.30 jogging ok 4 km. 19.30 [...]

Cze cwicze troche i dalej zaczynam treningi na masę z dietą i kreatyną . 7:00 Platki owsiane 70g+250ml mleka 4 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g [...]