[...] b 30 t 6 warzywa 380 kcal b 30 ww 50 t 7,5 V posiłek: jaja kurze - 3 - 249 kcal b 22,5 t 18 warzywa 249 kcal t 18 b 22,5 VI posiłek: twaróg - 125g - 130 kcal b 20 ww 4 t 4 oliwa z oliwek - 10 ml - 82 kcal t 9 t 212 kcal b 20 ww 4 t 13 W dni nietreningowe wywalam węgle z III posiłku. 2058 kcal ww 166 = 2,1g/kg b 171= 2,2g/kg t 77,5 = 1g/kg [...]
[...] (10g) marchewką (25g) czasnek (5g) rosół (szklanka) boczek (25g) ja robię z tego roladki duszone z rosole. Do tego jem surówkę z kapusty kiszonej (100g) marchew (45g) oliwa z oliwek (5g) Kolacja : Kurczak(100g) w sosie pomidorowym/pomidory (100g) masło klarowane (10g) mix krojonych warzyw (50g) taki wiecie gotowy np z Lidla. 2 dzien [...]
[...] Teraz poczytałem trochę forum i zacząłem mocno modyfikować diete: Oto jak ona teraz wygląda : Śniadanie: Płatki śniadaniowe 70-80g + mleko 0,5% 150g + banan + 2 całe jajka + oliwa z oliwek + 25g izolatu białkowego - razem ok 680 kcl :D I tutaj moje pierwsze pytanie, czy taka ilosc kalorii jest wogole dopuszczalna ? czy to zdecydowanie za duzo ? [...]
Witam, podobnie jak wiekszosc w zwiazku z nastaniem dobrej pogody postanowilem przypomniec sobie dawno porzucone treningi, a przede wszystkim zredukowac fat'a. Rozpoczynam wlasnie treningi silowe (delikatne), oprocz tego chce pojechac ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w [...]
[...] pojedynczo każda noga 2s. Celu nie mam po prostu będę ciągnął aż jakoś to będzie wyglądało z tym że nie chce wyschnąć na wiór hehe Dieta oparta na ryżu naturalnym na zmianę że zwykłym i kaszą jajami rybami warzywami owocami piersią kurczaka oliwa z oliwek itp zero słodyczy kebabów hehe /SFD/2018/3/4/3efea78acf254deabc9a4f751967e63e.jpg
Witam! Przedstawiam opracowaną przeze mnie dietę do oceny. Dieta masowa.Zapotrzebowanie na dziś 3600kcal. Waga 100 kg, wzrost 180cm. W diecie póki co jest o 200kcal więcej. Trening 4 dniowy -split.Proszę o ewentualne sugestie. Dieta wraz z suplementacją: 1. posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] od 1 marca. Zacząłem od diety. Nie jem niczego co jest przetworzone, nie używam cukru, nie pije piwa, nie jem słodyczy. Warzywa, nabiał, ryby, drób, zero oleju, tylko oliwa, trochę owoców. Do tego późnym wieczorem ok 20 biegam ok 40 minut. Zacząłem też a6w codziennie około 23. Dopiero 3 dzień. Mój cel to na początek zrobić porządek z [...]
[...] 85 g Białko z chudego mięsa (drób), chude sery, odżywki białkowe. Węgle głównie o niskim indeksie glikemicznym, te o wysokim IG jedynie potrenigowo. Tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby 2) Trening Chcę poprawić kondycję więc chyba dobrze byłoby zacząć od lekkich aerobów rozgrzewkowo i treningu obwodowego - bez przerwy między [...]
[...] wszystko tluszcze wegle bialko sa dobrze ulozone, produkty te ktore powinny wiadomo jakis tam ryz kasza rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam [...]
no wiec tak: 5 razy w tygodniu 45 minut aerobow plus 30 minut silki plus L-karnityna w jadlospisie: mieso i wedliny drobiowe, ryby, ser bialy, jarzyny, troche owocow, oliwa z oliwek, mleko, jajka, platki owsiane, kalorycznosc posilkow okolo 1000 kcal dziennie. Calkowita rezygnacja z pieczywa, slodyczy, napojow gazowanych i sokow owocowych, sosow, [...]
[...] wszystkiego. Nie jestem w stanie wcisnąć wieceij niż 3 bardzo małe posiłki (np na obiad 30g ryżu/makaronu, kawałeczek tofu, odrobię warzyw żeby nie dobijać objętości no i oliwa). Jak tylko uda mi się zjeść 3 posiłki przed kolacja to wieczorem już mi tak niedobrze, że nie jestem w stanie przełknąć żadnej kolacji. Posiłek, który jestem w stanie [...]
Witam. Szukałem ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na zagadnienie, które mnie interesuje. Mianowicie chodzi mi to, że szykuje się taki lekki cheat "evening". Jako kibic piłki nożnej, tymbardziej reprezentacyjnej staram się nie przegapić żadnego meczu, a jak wiemy 23/27 marca takowe się odbędą. Przechodząc do sedna, jutro dam radę, ponieważ [...]
Cześć. Ważę 69kg, mam 175cm wzrostu. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem wegetarianinem, i żadne potrawy z mięsa nie wchodzą w grę dla mojej diety. Prosiłbym o poprawki, mam za mało białka, ale nie mam pomysłu, skąd go więcej wytrzasnąć. Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4150 Węglowodany: 55% - 2280 kcl Białko: 15% - 623 kcl [...]
[...] sie czy da sie sprowadzic diete do postaci "plynnej"? Mam na mysli to, ze bialko dostarczalbym w postaci odzywki, kaszek mlecznych...; tluszcze wiadomo - to nie problem(oliwa, olej kokosowy, omega-3 w tabletkach), co do wegli to zakladam bardzo male spozycie (chce wejsc na CKD), wiec z tym jakos by juz poszlo. Co o tym sadzicie?? Wypali?? [...]
[...] z kurczakiem i warzywami, losos pieczony w piekarniku z ryzem i salatka ( to sa takie dania na ktorych glownie bazuje, wszystko robione bez oleju, a mieso marynowane z oliwa) po treningu - taki sam szejk jak rano oprocz masla orzechowego kolacja - zwykle jakas salatka z warzywami (mix salat,ogorek,pomidor,papryka,cebula 1 jajko i wszystko [...]
Witam, mam pytanie co można zjeść na kolację w diecie na mase? Odpadają takie rzeczy jak: - twaróg - nie umie tego jeść, próbowałem sam,na chlebie + sól, z oliwą, z mlekiem, poprostu nie moge tego przemóc nie dość,że to suche to mdłe przy okazji ten mój twaróg ma 15,5/3.8/4 B/WW/T - mięso - bo jem je na posiłek przed treninogwy i po treningowy I [...]
Witam, w tym temacie moze bedziemy opisywać jak wygląda miej/wiecej nasza dieta,co przeważnie jemy i ile to kosztuje łącznie w miesiącu %-) bo jestem ciekaw cen w danym środowisku, miejscu i wg :P a więc może znaczne: RYŻ 28 paczek po 4szt - 56zł JAJA 210 sztuk - 120zł }:-( FILET 10kg - 160zł TWARÓG 30sztuk - 90zł OLIWA 1.5litra - 25zł GRAHAM: [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
