oliwa z oliwa

progesteron :/ odstawiłam anty, bo chciałam zrezygnować z trucia się chemią. Z początku powrót do normalnego okresu był ok, ale po kilku m-cach zaczęło mi się sypać (w końcu kiedyś nie miałam go ponad 2 lata, więc rozregulowane toto jest na pewno), no i męczyłam się dobre 3 tygodnie zanim cokolwiek się pojawiło - ale tak jak ból mi nie [...]

[...] %-) Treningu brak, z supli tylko mono /SFD/Images/2015/12/31/472ca02e639c4cb5bd2852430e48eba3.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur - wyzerowany oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

TAK TO SIĘ PREZENTUJE PO UŁOŻENIU WSZYSTKIEGO... Jakie moge dać jeszcze źrodło tłuszczy? (poza omega olimpu). 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 100 09:00 411 Oliwa z oliwek 25 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 380 764 Migdały 40 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 80 [...]

[...] B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95 120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60 (CALE JAJKA I WIECEJ) 200ml. mleka 2% B:6,8 / T:4 / W:9,8 / Kcal:102 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2(JAK ORZECHY TO PO CO JESZCZE TA OLIWA) + Witaminy i minerały / 1 kaps. Omega 3 / 1 kaps Żeń-szeń / 5 kaps. Creatyna Mega Caps [...]

[...] 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x15/12x50 jedzonko z wczoraj: 1. Jaja+masło+chleb gryczany 2. Kurczak pieczony+ ziemniaki 3. Sałatka z grilowaną wołowiną+oliwa z oliwek +galaretka z truskawkami

Poniedziałek: 1. jaglane, whey, migały, orzechy brazilijskie, wiórki, banan 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3. Krem z dyni, ryż, jajko, ser wędzony 4. Chleh gryczany, pstrąg łososiowy 1 879,3 kcal 126,9 gB 173,3 gW 75,5 gT Wtorek: 1, pancakes- jajo, mąka gryczana, mąka ryżowa, olej kokos, whey 2. spaghetii wołowo-wieprzowe, [...]

[...] na maszynie 15x40/15x45/15x45 1. Omlet jaglany, banan, whey, masło orzechowe 2. Ryż, indyk z curry na mleczku kokos, warzywa 3. jw 4. Ziemniaki, mielone wołowe, warzywa, oliwa z oliwek Dziś: 1. Jajcznica, masło, chleb gryczany 2. Wołwina, ryż, warzywa w sosie sojowym- knajpa 3. chyba pizza z chorizo [...]

hehe no fakt, zawsze mogł być gorzej :-D a placki były mega :-D Poniedziałek: 1. whey, jaglane, migdały, brazilijskie 2. Ziemniak, placki z marchewki i kuraka, warzywa, oliwa z oliwek 3. reszta z j/w, wafle ryżowe, ogórek kiszony 4. wafle ryżowe, łosoś wędzony, jaja 1 692,3 kcal 115,8 g 150,4 g 69,9 g miał być trening, ale była praca [...]

[...] + Vita-plex. Drugie śniadanie zjadłem po godz. 12:00. Były to dwie zdrowe buły pełnoziarniste z szynką, twarogiem, ogórkiem, rzodkiewką oraz ketchupem. Źródłem tłuszczu była oliwa z oliwek. Pomiędzy II śniadaniem a obiadem przyjąłem kaps Chela-min i poważyłem sobie odżywki na dziś... ...oto fota. Po lewej przedtreningowe dopalacze w postaci [...]

Witajcie. Większość niedzieli poświęciłem dziś na czytanie "Lalki". Przeczytałem ... 14 rozdziałów, tj. 3/4 I tomu. Było to konieczne, bo piątek i sobotę nie chciało mi się nawet tego ruszyć, a myśli o tym, żeby tego nie przeczytać, nawet nie mam, bo raz już się wyłożyłem na kartkówce z lektury, a typiara od polskiego zapowiedziała, że [...]

[...] + banan100g + oliwka z oliwek10g B34T13WW61 POTEM TRENING ZAPAŚNCZY 1,5 h 4) Banan100g (zaraz po treningu) pół godziny później: polędwica wołowa150g + ryż brązowy50g + oliwa z oliwej10g B35T16WW56 5) Białko biogenix40g + mleko 2% 200g + orzechy włoskie 20g B41T19WW12 6) Białko biogenix30g + mleko 0,5% 200g B30T2WW11 Spożyte 2301 kacl W [...]

30.04 KLATKA Trening bardzo fajnie wyszedł trochę pokombinowałem i jestem zadowolony . Dziś niestety tylko 5 posiłków lecz kaloryczność będzie taka sama ,jutro z rana wyjazd na mecz wiec nie mam gdzie wcisnąć 6 posiłku by móc się wyspać. Wstawił bym swoje zdjęcia posiłków, lecz myślę ,ze nie interesuje was jedzenie wymieszane w garnku ,szama [...]

11.05 PLECY Wczorajsze testy biegowe zaliczone... udało sie przebiec maksymalna ilość kołek. Patrząc ile osób nie zaliczyło nie jest tak źle z kondycja. Widocznie pomogła naszej "grupce" motywacja lekkoatletek 8-)które z nami biegły. Po południu mecz a ,wiec do póki zajechałem do domu musiałem już być na siłowni. Na trening nie zostało dużo [...]

[...] 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W 74 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]

No fakt, trochę dziwnie to wygląda ale dlatego, że nogi robię delikatnie co 2 tydzień, żeby spadków nie było... Początkowo nawet rozważaliśmy na te 4 tyg wykluczyć nogi z treningu ale jednak szkoda masy ;-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki [...]

No a nawet na pewno ale puki co się tym nie przejmuje przyjdzie pora to się zacznę martwić heh Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg [...]

Mam taką nadzieję bo jednak mięso to moja największa męka w diecie ale niema lekko... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]