oliwa z oliwa

Choćby oliwą z oliwek czy semieniem lnianym. Przynajmniej te dwa produkty teraz mi przychodzą do głowy.

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

cielecina kurczak indyk panga mintaj jaja salata ogorki pomdory kalafior kasza gryczana oliwa z oliwek orzechy maslo orzechowe?????? a co z moim nabialem?? - tylko sie nie denerwuj :p

masło się przydaje czasem. Ja np nie wyobrażam sobie smażenia pstrąga bez masła zmieszanego z oliwą. Tyle że to kwestia smaku. Co do kwestii zdrowotnych to zdania jak zwykle podzielone, więc uważam, że wszystko jest dobre, byle nie przesadzać

najfajniejsze jest zdanie: "zastępowanie tłuszczu mlekowego olejami roślinnymi ze względów zdrowotnych jest niedopuszczalne" oliwa z oliwek to też w końcu olej roślinny.

[...] i intesywnym treningu ? stojeden również proszę to jakoś ukierunkować. Razie cię tam ta karkówka zamiast filetu z kurczaka z dodatkiem rózowych proszków? :D Czy z czym tutaj jest problem. Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, oliwa z oliwek, jajka w miare to jest zbilansowane (jak na amatora)..

Tak więc wróciłem. Dieta rozpoczęta 10 czerwca, tak więc już jestem na niej nieco ponad 2 tygodnie, no prawie 3. Brzuch spadł z poziomu 100 cm, na 96,5 Waga poszła w dół o 6 kg Z Bicepsów zeszło już po 0,5 cm Jednak mam kolejną prośbe do Was. Otóż mam problem z dawkowaniem tłuszczy. Nie wiem już co mam mniej więcej spożywać dodatkowo żeby ich [...]

Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Jak na mase, moim zdaniem stanowczo za dużo białka, a za mało zdrowych tłuszczy (przynajmniej 1g/kg, Oliwa z oliwek!) Zmieniony przez - mitchel w dniu 2007-01-29 08:54:32

[...] trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę po treningu): ryż/makaron ok tuńczyk w sosie wlasnym/pierś z kurczaka oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu/ok 15gr oliwy z oliwek O pytanie nr 3 chodzilo mi czy sa dobrze dobrane skladniki,ale widze ze jest [...]

[...] Ok trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę po treningu): ryż/makaron tuńczyk w sosie wlasnym/pierś z kurczaka oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka Oliwę możesz dać do posilku nr 3 KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu 15gr oliwy z oliwek Ok Warzywa jest te ktore lubisz, [...]

[...] wedzona,tunczyk z puszki), mięso chude(piers z indyka,kurczaka poleedwica wołowa udziec wołowy,karkowka,schab) twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,siemie lniane,sezam 1. białko - nie mogę się nim upaść (porażka), ale też nie mogę spalać mięśni i muszę [...]

[...] 5g tłuszczy Posiłek IV 16.00 Obiad – tu jest różnie Posiłek V 19.00 (po treningu) Szejk Proteinowy Owoc Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy Posiłek IV 22.00 oliwa z oliwek Twaróg+ pieczywo lub Łosoś +pieczywo Kcal 400g 24g białka 21g Węgli 21g tłuszczy Razem (nie licząc posiłku IV bo to jest różnie) Kcal: 2300 160g białka 330g [...]

[...] odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: mozarella, warzywa, oliwa z oliwek Trening po dłuższej przerwie, więc ciężary zaniżone, zakres powtórzeń 10-12. Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Pompki na [...]

[...] indyka( 50g) pomidor (100g) cebula ( 20g) chleb żytni razowy ( 80g) VII (22:00) ser twarogowy półtłusty (200g) oliwa z oliwek ( 30g) ------------------------------------ Białka: 20% roślinne, 80% zwierzęce K. tłuszczowe: 24% wielo-nienasycone, 28 jedno-nienasycone, 48% [...]

Posiłek nr 3 14:00 Produkty- 552-21-53-0 Kurczak pierś-100g-111-21-3-0 Oliwa z oliwek 50g-441-0-50-0 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 558 28 4 102 usuń Filet z mintaja Złota Rybka-100g-75-17-1-0 Ryż brązowy-150g-483-11-3-102 posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 723 69 17 70 usuń Makrela wędzona-100g-221-21-15-0 Cw [...]

40g piersi nie ma senu dawac!!na noc WPC starczy z oliwa!! daj wiecej bialka 2g na KMC powinno byc ok.daj kasze jeczmienna ma niskie IG i tania jest np.zamiast razowca czy zmaiennie z brazowym

A, i nie musisz katować się twarogiem z oliwą na noc, lepiej zjeśc dobrze zbilansowaną kolację

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) TWAROG, WOLOWINA, CHUDA WIEPRZOWINA 2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg) /ZA MALO TLUSZCZU. NIE WIEM CZY TA ILOSC WW POZWOLI UTRZYMAC CI WAGE. Załozenia: Białko: [...]