oliwa z oliwa

[...] nóg spadła. MC za to planowo - jak zwykle 175kg. Reszta również dobrze, dobra palenie łydek. Ocena: 6.5/10 -------------- Dieta: 1. 50g wpc, poł szklanki owsa, jabłko, oliwa 2. Kurak, 1/2 szklanki owsa, ogórek swieży - trening - BCAA, 50g WPC, abłko 3. Kurczak, fasolka szparagowa, ogórek, oliwa 4. Kurczak, fasolka szparagowa, oliwa 5. 4 [...]

[...] że wygląda jak warkocz. Zostało jeszcze trochę to jutro zrobię zdjęci i wstawię. 11.1.2010 Dzień 60 - nietreningowy 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, trochę łososia, oliwa 2. 2 rogaliki jabłkowe z ciasta francuskiego, omlet(5jaj, owies 100g), dżem (36g cukru/100g), 3. Indyk 130g (smażony na oliwie z wytłoków), orzechy włoskie, oliwa 4. [...]

[...] Ostatni trening 10B. Trochę dołożyłem, co gdzieniegdzie negatywnie się odbiło. Trening na 100% możliwości. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, kiwi, oliwa 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puchy 120g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk, kilka sztuk winogron 5. Kurczak, warzywa, orzechy, oliwa 6. [...]

[...] trudno. Trening bez pompy. Jakieś refleksję napiszę w osobnym poście, jak wszystkie przemyślenia poskładam w sensowną całość. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, 2 kiwi 2. Filet indyka 160g, pomidor, migdały, oliwa 3. Barszcz czerwony z 2 jajami, ryż brązowy, schab, marchewka ---TRENING--- 4. WPC 35g, banan(po ~25 minutach) 5. [...]

[...] u góry poręcze +15 kg x 8 rozpiętki 12 kg x 12 (z wolnym negatywem i mocnym dopięciem) Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 12 kg x max (20!), 9 kg x max (30?) Modlitewnik regresja: 17 kg, 15, 12, 10, 8 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano [...]

wypiska za wczoraj: -- Dzień 74 - 03.06.2010 - CZWARTEK 1. (08:45) 2 jajka + 40g orzechów włoskich + fasolka + 15g WPC 2. (11:45) 100g kuraka + 100g goudy + 20g orzechów włoskich + fasolka 3. (14:40) 100g kuraka + fasolka + 35g oliwy + 1 ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 1 ogórek + 20g orzechów włoskich 5. (20:10) 150g kuraka + 15g oliwy + 1 [...]

[...] się tylko schematów. A więc : kcal - 2450/2500 Białko - 2,2 g/kmc Tłuszcze - 1,9 g/kmc Węglowodany - 0,8-0,9 w porywach do 1 g/kmc Dieta opiera się o produkty takie jak oliwa/orzechy, mięso z kurczaka, jajka, czasem jakieś ryby oraz niekiedy mięso wieprzowe, WPC, twaróg na noc, dużo warzyw (szczególnie ogórki, marchewki, pomidory), z [...]

[...] + kapuśniak 4. (18:00) 3 bułki + 100g kuraka + surówka 5. (21:00) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 10g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu wejdzie + może oliwa i marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 + sporo rutinoscorbinów i 3x dziennie takie coś do rozpuszczania typu fervex --- Dzień [...]

[...] w 2 posiłkach, w DT w 3. Teraz leci w DT 4, w tym raczej tylko okołotreningowo bez tłuszczy, w DNT 3, nieraz z tłuszczami. Tłuszcze jakie łączę z węglami typu ryż/makaron to oliwa/orzechy, tłuste mięsa dalej jem bez ww ale zmniejszyłem ilość karkówki o połowę na tydzien, kosztem kuraka. Myślę, że teraz lepiej waga pójdzie, bo węgle są dostarczane [...]

[...] 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 4 serie 10x 2 sztabki rower 12 minut 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 indyk, ogórek, oliwa 3. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka, oliwa 4. 100 ryż brązowy, 200 indyk, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka 6. 250 twaróg, ogórek, oliwa [...]

[...] Dzień 26 Micha: - tran, jaja, otręby, siemię lniane, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - cyc z indyka, warzywa, oliwa, truskawki - schab wieprzowy, warzywa, oliwa 2h na moto - whey+syntha - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: B 171,42 W 35,64 T 110,07 kcal 1843,53 [...]

24.01.2009r dieta: 1) kanasie z tuną + oliwa 2) zupa ryżowa + oliwa 3) mielony + warzywa + ziemniaki + oliwa 4) cycek kuraka + budyń + słodyycze + oliwa 5) cycek kuraka + oliwa 5) banan + kanasie z tuną + oliwa trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 [...]

adr_ad - homemade zdecydowanie. Tu cudów nie ma jeśli chodzi o przepisy: ziemniaki kroisz, skrapiasz lekko oliwą i do pieca na wysmarowanej blaszce. Warto przyprawic rozmarynem. Rostbef dojrzewający w kawałku na patelnię. Najpierw 2 - 3 min na pierwszej stronie potem po 1 - 2 min na drugeij i na "trzeciej". Wazne by nie dociskać. Po usmazeniu [...]

[...] IIIrozciąganie Czas treningu właściwego: 60 min. Strasznie się przeciągnęło przez ten drążek. PADAM!! DIETA: 1) jaja, masło orzechowe 2) cyc, buraczki, surówka z kiszonej, oliwa 3) cyc, buraczki, surówka z kiszonej, oliwa 4) cyc, ryż brązowy, warzywa trening siłowy 5) odżywka (40g), jabłka, kiwi /foto/ 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa, masło [...]

[...] -podczas grania popijałem BCAA które miałem rozpuszczonew litrze wody -20g białka po graniu jakies 15min 4.250g piersi+udko z kurczaka z piekarnika+pomidor 5.wejdą 4 jajka+oliwa dziś wyrobiłem tylko 5 posiłków,a że też było sporo aktywnosci fizycznej to porcje miecha zjadłem większe niż zwykle żeby to w miarę uzupełnic Suplementacja: -na czczo [...]

[...] lapy mialem dobre -brzuch: wymachy ciezko, reszta juz z gory Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: 3x jajo sadzone + makaron 3 posilek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + makaron 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: poleci tuna + warzywa + oliwa Czuje sie dobrze, z szama juz [...]

Witam ponownie Dzien nietreningowy - tydzien 2 Szamka: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik z twarogiem 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posilek: whey + oliwa 5 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posilek: poleci whey + oliwa pzdr

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 4x jajo + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Trochę jestem podziębiony, mam nadzieję, że to szybko minie - jutro mam trening [...]

[...] nowe spodnie,bo już mam za ciasne w udach Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: placki z kurczakiem + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: dorsz + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + szpinak 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + [...]