oliwa z oliwa

[...] 3 posiłek: 2x jajko sadzone + pomidor poleci 4 posiłek: 2x jajko sadzone + ryż brąz (mała ilośc) + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + oliwa Ściąłem węgle, tak jak mówił adzik, dowalę węgla jeszcze przed Karate tylko. W tej chwili czuję się dobrze, oczywiście mam parcie na cheat'y, ale trzeba to [...]

[...] białko 2 posiłek: serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 2 jaja sadzone + warzywa 4 posiłek: cheatmeal (sernik + lody ) 5 posiłek: 2 jaja sadzone + warzywa 6 posiłek: białko + oliwa Postanowiłem, że 1 posiłek oszukany w tygodniu jest OK. Nie widzę, by spowalniało wyniki, a psychika też potrzebuje luzu. Dziś porobiłem pomiary brzucha są [...]

[...] razowca + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + pomidor Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko (dostałem próbkę Nitro-Tech Hardcore, opiszę go poniżej) 6 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Nitro-Tech Hardcore smak-Vanilla cake batter: z tego co patrzyłem na allegro, cenowo podobnie wychodzi jak myofusion, a jednak wolę moją czekoladkową fantazje [...]

[...] + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Jestem zły, bo znowu mnie dojechała migrena. Pod koniec treningu miałem atak. To jest o tyle durne, że na 1-2h odłączam się od świata i nie mogę funkcjonowac. Mówią, że [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: 2x jajo sadzone + kurczak + warzywa BOKS ( z kumplem się umówiłem i posparowaliśmy, przed BCAA poszło) 4 posiłek: białko 5 posiłek: tuńczyk + warzywa Jutro trening, tak jak Jacek pisał, więc rozpiska będzie ciekawsza [...]

[...] sadzone + ryż brąz + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Waga dzisiaj pokazała 78,9 kg,więc spadek jest umiarkowany (około 1kg tyg.). Co do wyglądu,wypowiem się i podsumuje w niedziele . Ciekawie ci te placki wyszły Szefie . [...]

[...] Dzisiaj DNT i dieta odpuszczona,ze względu na całodzienne grillowanie Pierwszy raz od tylu tyg sie tak zdarzyło,no trudno. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tutaj grill (karczek i kurak z grilla) 3 posiłek: białko 4 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Jutro trening -Łapska. Zrobie pomiary pasa i ud,zobaczymy co to wyjdzie. Pzdr.

[...] (szybkośc) 26 - 30 - 34 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Jestem zadowolony, [...]

[...] jaja 3 posiłek: 3x mintaj + kasza gryczana + ogórasy Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + ryż + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mam nadzieję,że jutro już z Mikołajem odbęde trening,bo samemu ciężko w niektórych ćw. Jutro tym bardziej,bo jest więcej cw,gdzie potrzeba tej asekuracji Przestań [...]

Witam wszystkich ponownie ! Dzień nietreningowy + interwały (Karate) - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + makaron durum + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko poleci 6 posiłek: łosoś Do łososia nie dokładałem tłuszczów, bo z tego co [...]

[...] zawsze - kurczak + warzywa) 3 posilek: 1x zoltko, 3x bialka (sadzony omlet) + warzywa + razowiec 4 posilek: tunczyk + ogorek interwaly (przed i po BCAA) 5 posilek: bialko + oliwa Interwaly polecialy jak ostatnio - 12 interwalow tempo 40/20 (40 sek truchtu + 20 sek sprintu), dalo w kosc, jednak nie dalem rady zwiekszyc, ale za to po interwalach [...]

[...] 1 jajo wiecej i lyche platkow owsianych) 2 posilek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa (dodany razowiec) 3 posilek: bialko + 2x caps omega3 4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posilek: kurczak + warzywa + 2x caps omega3 6 posilek: zobaczymy jeszcze Wciaz prosze o pomoc z tym treningiem B, czy wszystko tam jest ok ? Mysle o tym zeby [...]

[...] + makaron durum + warzywa poleci 6 posilek: bialko + 2x caps omega3 7 posilek: ide na impreze wiec, tu alkohol (ale ograniczam sie, wiec spokojnie ) 8 posilek: bialko + oliwa Dzis robilem pomiary jak co tydzien i jestem zaskoczony. Co prawda w pasie 80 cm dalej, wiec ok ale waga 74kg , i tak sie napycham w te upaly, a okazuje sie, ze wiecej [...]

[...] dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + owoc 2 posiłek: 4x jajo + ryż brąz + warzywa 3 posiłek: whey + owsiane 4 posiłek: kurczak + łosoś + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: zobaczymy... pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-03 23:54:36

[...] poszło jak należy i te ciężary myśle,że są dobre na początek. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x mintaj + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam ! DNT Micha : 1 posilek: baiłko + owsiane 2 posilek: jajecznica z 3 jaj + ryz + warzywa 3 posilek: kurak + surowka + oliwa 4 posilek: makrela + warzywa 5 posilek: sernik Pzdr.

[...] wiec nie ma czym się podniecać Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa Trening 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurak + ryż + ogórasy 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-08-18 23:02:31

[...] dodam posiłek -białko + tłuszcze i w każdy dzień do 1 pos tłuszcze. Myśle,że wystarczy. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: naleśniki z kurczakiem i warzywami 3 posiłek: 3x sadzone + warzywa + ryż brąz Trening 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

[...] 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: jajca + ryż 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: jajca + warzywa Ogólnie zwiększyłem podaż tłuszczy i w dni treningowe wrzuciłem przed treningiem 20g ryżu więcej oraz jajca + ryż w 3 posiłku. [...]

[...] za dzień 14.10.2010 Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: naleśniki 3 posiłek: łosoś + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Aeroby 50 min 5 posiłek: whey 6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy Dziś dzień z Karate powinien być, ale zrezygnowałem na rzecz regeneracji mojej klatki piersiowej. Po [...]