oliwa z oliwa

[...] + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek TRENING 18.30 Po treningowy 100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + Wafle ryżowe + orzechy garść + Serek wiejski 20.00 5 jajek - bialek w [...]

Nastawiasz garnek wody w niego wstawiasz drugi garnek też z wodą i wsypujesz do niego kasze gryczaną. Dorzucasz troszke soli i przykrywasz. Odpalasz gazóweczke i w drugim praży się kasza gryczana. Jak będzie miękka wyjmujemy i...Dorzucasz paprykę, marchewke, pietruszke selere no i masło. Dokrajasz jeszcze zielonej pietruszki. ciup ciup pieprzu. [...]

[...] szklanki ) . rodzynki ( 20g ) . 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek . ryż (100 g) . jogurt naturalny (200g) III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka) v . 80g gainera bialko z ostrowi pul godziny puzniej: ryz+ 200g piersi z kurczaka [...]

[...] w puszcze to jedynie w sosie wlasnym i raz na jakis czas ( ogolnie warto dac jakas inna rybe np halibut orzechy laskowe 30g suma: 618 kcal 38/22/65 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml suma: 509 kcal 28/12/68 22:00 serek wiejski 200g suma: 162 kcal 22/6/5 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-02-13 21:58:04

[...] do kolacji lub śniadania, napojów nie pije, herbaty mało, preferuje wodę gazowaną. Poniżej wytłuściłem produkty, do których mam dostęp: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado(być może od czasu do czasu) Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, [...]

ok zamienie na brązowy, oliwa z oliwek strasznie mi śmierdzi sprawdze olej lniany a co do rybki to jaką się najbardziej opłaca kupywać .Śledz z puchy może być?

[...] około 150g Ziemniaki puree, jakaś sałatka. OK, TE ZIEMNIAKI ZAMIENIAJ CZASEM NA KASZE I RYZ,BRAK TLUSZCZY Posiłek potreningowy200g Sałatka z różnych warzyw nawet ok. 150g oliwa z oliwek 7g szklanka soczku TO MA BYC POSILEK POTRENINGOWY ? Gotowana pierś z kurczaka 200g chlebek pita pomidor, ogórek, sałata troszke ketchupu i musztardy dla [...]

[...] twarogu i sałaty. Posiłek przedtreningowy Filet z kurczaka lub indyka, czasem kotlet mielony około 150g ziemniaki puree/ryż 150g Sałatka z różnych warzyw nawet ok. 150g oliwa z oliwek 7g szklanka soczku TO MA BYC POSILEK POTRENINGOWY ? Gotowana pierś z kurczaka 200g chlebek pita pomidor, ogórek, sałata troszke ketchupu i musztardy dla [...]

[...] PIERSI GOTOWANE,PAROWANE,PIECZONE,GRILOWANE W OSTATNIEJ KOLEJNOSCI SMAZONE. ziemniaki puree/ryż 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Sałatka z różnych warzyw nawet ok. 150g oliwa z oliwek 7g DAJ 10 szklanka soczku WYWAL SOK PIJ WODE MINERALNA TO MA BYC POSILEK POTRENINGOWY ? PO TRENINGU CARBO(WEGLE PROSTE) 30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK Gotowana [...]

[...] na + Konkretnie co jem? - ok. 5-6 posilkow dziennie - 2 x odzyweczka bialkowa - makaron, kasza, ryz, chleb razowy - twarog chudy, tunczyk, cycki z kury - od czasu do czasu oliwa z oliwek, orzechy Teraz miesiac bedzie na rzezbe (styczen), potem jeszcze jeden cykl na kretce (planuje Clout i CEO) no i od kwietna do wakacji bedzie juz tylko [...]

A diety nie będę rozpisywał na cały tydzień: przykładowa : 8:00 Śniadanie chleb razowy żytni, jajecznica (2jaja), szynka, warzywa, herbata 11:00 Przekąska Twaróg chudy biały z pomidorem i grahamka 14-15 Obiad pierś z kurczaka z warzywami, ryż brązowy 16:00przekaska przed treningiem koktajl owocowy na bazie jogurtu 17trening 19:00 Kolacja łosoś [...]

zrobilem "diete" 1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 4 jajka owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g mięso/ryba(nie z puszki) - Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] I posiłek płatki owsiane - 60g (na wodzie) UNS WPC econo 80 - 30g (też na wodzie) orzechy laskowe - 40g II posiłek kurak - 150g warzywa III posiłek kurak - 200g makaron razowy - 50g trening IV posiłek kurak - 150g makaron razowy - 50g UNS WPC econo - 30g V posiłek twaróg chudy - 125g jajko 1 sztuka oliwa z oliwek - 80g tak będzie w porządku?

ale koniowi raczej chodzilo o smalec - najlepszy do smazenia. natomiast jajecznice w zasadzie mozna smazyc na masle, bo maslo nie podgrzewa sie do tak wysokieim temp, zeby powstawaly szkodliwe zwiazki. innych rzeczy na masle nie nalezy smazyc. oliwa z kolei nadaje sie do krotkiego smazenia, tyle ze traci sie sporo jej wlasciwosci prozdrowotnych.

A więc moja dieta wygląda tak (postaram sie zrobic jeszcze z dwa rozne dni bo mi sie to szybko znudzi :D ) Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl) II Sniadanie (w szkole) 2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g [...]

[...] spożycia 3040 zapotrzebowania jak zdecydowales sie na diete tluszczowa to ogranicz ww bo to niejest dieta zbilansowana tylko tluszczowa oleju to uzywaj albo lniany lub oliwa z olivek ja bym na twoim miejscu zaczol od zbilansowanej a puzniej na koniec na tluszczowke sprobowal ale jak chcesz tluszczowke to 2 tyg ww niemoga przekraczac [...]

Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - 26/20/1 - 290kcal Chleb razowy- 35g - 2/1/16 - 78kcal Cukier - 5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Jabłko -100g - 0/0/10 - 46kcal SUMA: 29/21/32 - 435 kcal Posiłek 2 Chleb razowy -105g - 6/2/48 - 234kcal Ser żółty -45g - 11/10/0- 130kcal Cukier -5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Margaryna "Rama"-10g - [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g [...]

[...] udało się zjeść 2200kcal i końcówkę musiałem wmusić w siebie. Dzisiaj test 3 posiłki+ dwie przekąski. 1. Śniadanie: 3 jajka, cebula, słonina + soczewica, natka pietruszki, oliwa z oliwek, 1/2 małego ząbka czosnku + kapusta kiszona, chilli red rawit. - 5pkt /SFD/2018/4/25/fcc645a8f3574077bac6b85b19f37453.jpg 2. Przekąska: banan + orzechy - [...]