oliwa z oliwa

czytalem:) , ale nie na wszystko mam kase;/ z czasem tez nie jest fajnie bo w pracy sie przeciaga czyli te warzywa, wegle i oliwa jest ok. to w takim razie co polecisz zamiast tunczyka?? cos niedrogiego, mozliwie nieczasochlonego w przygotwaniu Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-05-13 10:21:25

[...] i chudą wędlinę (np. polędwicę). * Potrawy gotowane, duszone, pieczone w folii lub na ruszcie. Produkty, które skutecznie ochronią twoje serce: * tłuste ryby * oliwa * siemię lniane * soja * brokuły * szpinak * awokado * orzechy * jabłka * aronia Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2010-07-15 01:00:21

[...] masło wywal daj oliwe dodaj warzyw 4.Przedtreningowy: 100g ryżu-350 kcal 110g piersi-110 kcal razem:460 ok 5.Potreningowy: 50g ryżu-175 kcal 2 jajka-180 kcal razem:355 kcal jajka wywal daj np. tune z puszki 6.kolacja: 1 jajko-90 kcal 20g masła-180 kcal razem:270 daj tutaj twaróg+warzywa+oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 22:15:52

[...] 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj orzechy i warzywa 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą przerwę 15:00 Obiad dowolnie Niech będzie tutaj źródło ww i białka + dużo warzywa i trochę oliwy 17:00 [...]

[...] a co do podbijania kaloryczności to dodawanie tłuszczów do posiłków, masło orzechowe, olej kokosowy, oliwa do sałatek ryżu itp, możesz robić szejki z płatków jaglanych, białka/serka/twarogu, dodać owoce, masło orzechowe, olej kokosowy i masz łatwy do zjedzenia lekki posiłek, [...]

dopisz wołowina wieprzowina, ryby tłuste i chude Dorzuć źródła tłuszczu na noc olej lniany lub oliwa treningowych twaróg wywal z około twaróg uniakj tuńczyka reszta ok

[...] wędlinki i kurczaka, a reszta to z mleka i jogurtów. Posiłek 2 i 4 do poprawy, posiłki łącz tak, że węgle i białko, białko i tłuszcze, na pewno nie tak, że same bananki i owsianka. Możesz więcej tłuszczy dodać, oliwa, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, nie masz prawie źródeł zdrowych tłuszczy. I nie zawsze bym się sugerował treningiem kolegi;)

jeśli chodzi o rozkład makro w dni ciężkie i lżejsze to jest okey. zweryfikuj swoje tłuszcze w diecie. u Ciebie jest to tylko oliwa i orzechy włoskie. mało. dodaj jeszcze troche tłuszczy innych kosztem tych 40g oliwy na sen, co niekoniecznie musi być dobrym rozwiązaniem. daj np. 15g tej oliwy, a różnicę dorzuć z innych źródeł jak: orzechy laskowe, [...]

Plan ci podałem post wyzej. 1. Dodaj jakieś źródło tłuszczu, orzechy/oliwa, staraj się dawać też tutaj źródło białka. 2. Ryby z puszki max raz na tydzień/dwa, nie częsciej, jajka całe - w żółtkach jest sporo dobrego tłuszczu więc orzechy daj do pierwszego posiłku. 3. Wędliny idą out, to, że jest napisane "dobra wędlina" to nie znaczy, że [...]

Warzyw przecież się nie wlicza do bilansu :-). Zdrowe tłuszcze: oliwa, żółtka jaj, rybi i z mięsa. Chyba, że dodać jakieś orzechy czy coś jeszcze?

[...] do popisu ( na slodko , na słono ) z warzywami , z mięsem, owocami itp itd. Eksperymentuj i sprawdzaj . Ja lubie jak ma mniej twarda konsystencje i zazwyczaj robie tak 100g owsianych + jabłko 150g + banan 100g +wloskie orzechy 30g + rodzynki 30 + kokos wiórki 10 + oliwa 10ml+ kakao gorzkie 10 + cynamon 5g ...To jest jak jestem na masie :)

[...] troche 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche majonezu 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) +ser (Mało) 5.150g piersi +ryż 100g +ser (mało) 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] Białko 257g =3g/kg węgle 273g =3,2g/kg tluszcze 168g =2g/kg [...]

[...] laskowe, 2. kupne to zły pomysł. http://www.sfd.pl/Mas%C5%82o_orzechowe_by_life_styl-t446703.html zobacz to na pewno będzie lepsze rozwiązanie ;) (raz na jakiś czas) 3. oliwa to tłuszcz przeznaczony do spożywania na zimno, ale piec i smażyć też możesz choć nie jest to już tak zdrowe 4. jak nie możesz od razu po siłce zjeść pełnowartościowego [...]

Urozmaicam sobie dietę. Czasem w Obiad mam tuńczyka z ryżem i warzywkami, jako obiad 2 lub kolacje mam rybę (staram się jeść 1/2 w tyg) Smaże na maśle lub oliwie to zależy od funduszy bo Oliwa trochę hajsu pobiera :-D Nie czuje się zmęczonym, nie chodzę głody wiec kalorie chyba Okey, ale jeżeli mówicie że mało to mogę podbić, zobaczymy co będzie [...]

Hm moje odczucia po 1 posilku. Stanowczo za duzo ledwie dalem rade zjesc 50g paltkow z mlekiem+pomidor+jajko+oliwa ktora bardzo pali w gardle... To "pchanie" w siebie jedzenia na diecie redukcyjnej to chyba nie jest dobry pomysl.? Jesli moglby ktos odpisac bylbym wdzieczny. Pozdrawiam.

1posilek 5jaj srednich 100g owsianych/ 50g DT i DNT 5g oliwa 2posilek potreningu 200g kurczaka/indyka/wolowiny/ 100g ryzu/ w DT 100g w DNT 50g 5g oliwy 3posilek jak w 1posilku tylko juz bez oliwy 4posilek 100g kaszy/ryzu / wywalone 50g bialko wpc z 200ml mlekiem 0,5% 5posilek, 1-1,5h przed snem 150g twarogu poltlustego 100g [...]

W diecie masz za dużo białka. Spokojnie można go zmniejszyć. Również zbyt duży udział wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie bazuj na samych orzechach. Olej kokosowy, oliwa, jaja, tłuszcze z ryb, mięs.

[...] ile co jem tylko tak na oko wiec tak 6:30 plaki mleko 2% rodzynki orzechy banan 9:00 4 kromki z piersia indyka jablko 13:00 makaron ser bialy maslanka 17:00 ryz piers z kurczaka surowka oliwa 19:00 tunczyk chleb pelnoziarnisty 22:00 ser bialy mniej wiecej to tak wyglada do tego dojdzie bialko i kreta,moze carbo bo chyba malo wegli wyszlo pozdo

[...] mało kcal jak na taką wagę. Widziałbym tutaj z 3000kcal, napędzanie organizmu aerobami i siłką obserwacja i ucinanie dopiero jak będzie zastój. W 1 posiłku więcej jajek, ze 4 daj. Jako 5 posiłek ten twaróg+oliwa+warzywa np. Dorzucaj orzechy do posiłków oprócz przed i po treningowego albo oliwę/lniany/pestki dyni itp, bo zdrowe tłuszcze kuleją.

Nie pisz jajecznica czy smażony filet a rozbij to na osobne produkty jak masło .oliwa jaja pierś itp. parówki to tak sporadycznie a najlepiej bardzo mało . Pierwszy posiłek dość słaby no i ten z parówkami Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-02 15:29:36