oliwa z oliwa

oliwa z oliwek nie zawiera prawie zadnych ilosci Omega-3 to taka uwaga na marginesie ciesze sie ze pasuje c dieta niskoww - powodzenia YYYYY POWIEM SZCZERZE ZE MNIE ZASKOCZYLES - BO MYSLALEM ZAWSZE ZE MA HEHEHE COS MI SIE POMYLILO CHYBA Z LNIANYM.... PROSILBYM CE W TAKIM RAZIE O ROZPISANIE (JAK BEDZIESZ MIAL CHWILKE) - JAKIE NNKT POSIADA OLIWA [...]

[...] ładną wypiskę z miski :-D :-D MISKA - 2500 kcal 1. Omlet - jaja, siemie lniane, maliny, grejfrut, czekolada, smietana 2. Schab, kasza gryczana, pieczarki, marchew, kiełki, oliwa z oliwek, 3. Kasza gryczana, jabłko, kiwi, migdały, odżywka 4. Tu lekka modyfikacja - miało być 200g dorsza, ale okazało się że nie mam w zamrażarce i koniec końców [...]

Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]

[...] jablko niewiem ile średniej wielkości jabłko może mieć gram ;/ / zbedne lepiej daj warzywo Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 20g oliwa z oliwek 0/20/0 / zdecyduj sie na 1 rodzaj tluszczy jak dajesz oliwe to dajesz oliwe 20g słonecznik 5/10/4 jakieś warzywa wartosc obiadu białko 21,3 tłuszcze 31g ww [...]

[...] warzywa + tran POSIŁEK 3 - 14:00 200g piersi z kurczaka, warzywa + orzechy włoskie POSIŁEK 4 - 17:00 70g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, warzywa + oliwa z oliwek 18:00 - 19:30 SIŁOWNIA (po siłownii banan) POSIŁEK 5 - 20:00 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, warzywa 21:30 - 22:30 AEROBY POSIŁEK 6 - 23:00 100g [...]

[...] śledź, sardynki, oczywiście nie z puchy. :) Za dużo białka, zmniejszyłbym do ~2g na kg masy ciała i zamiast tego podbił tłuszczy. Brakuje zdrowych tłuszczy (tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona). Brakuje warzyw. Generalnie shake lepiej się przydaje po skończonym treningu --> szybko wchłanialne białko usprawnia [...]

[...] po zagotowaniu albo po omlecie nie zmienia swojej wartosci? a jak zmienia to gdzie moge o tym poczytac? (oczywiscie wykluczam opcje mieszania z innymi produktami np z z oliwa zoliwek - to oczywiste) 7. Czy dobrze licze kalorycznosc? Wspomniany wyzej program w pynkcie 69 ma "Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)" Tylko czy to [...]

Już widzę jak mu się oczy świecą, kiedy myśli o diecie opartej na tłuszczach. Pewno to szybko opatentuje jedząc Nachosy, kurczaka z rożna i będzie popijał olejem rzepakowym bądź oliwą z oliwek A tak na poważnie, sam wiesz najlepiej jak Twój organizm reaguje na poszczególne składniki, a jeżeli uważasz, że to może być TO to próbuj. Tylko szczerze [...]

wykorzystam Cię jako modelowy przykład ile łyżek dziennie pijesz oliwy i jak to rozkładasz w posiłkach jakie inne tłuszcze spożywasz (tran? czy coś w tym stylu) i w jakich ilościach? właśnie sobie kupiłem taka nierafinowaną oliwę i nie chcę sobie zrobić nią krzywdy Przede wszystkim Omega 3 - 2g dziennie. oliwy tak ok. 10g - to zależy jaki bilans [...]

Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama [...]

Dzięki za pomoc Po zmianach Dieta 1: Śniadanie (6:30) * 3 jajka 250g *chleb żytni razowy kromka *pomidor średni *sałata zielona *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 22/30/32/502 II śniadanie tuńczyk kawałki w oleju 120g *chleb żytni razowy kromka *brokuły 100g b/t/w/kcal- 36/11/30/330 Posiłek I *mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g *chleb [...]

No właśnie tak myślałem, coś się dołoży. Posiłek 1 8:00 Jaja kurze całe x2 Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 20g rodzynki 30g Banan 130g 632kcal b21 ww81 t25 Posiłek 2 13:30 Chleb żytni 140g Łosoś wędzony 100g 518kcal b30 ww90 t3 Posiłek 3 17:00 Ryż Biały 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 12g +warzywa 648kcal b50 ww77 [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 Masz już słonecznik, Oliwe daj w posiłku przed treningowym ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka [...]

[...] dobrze. Warto wrzucić w w miejsce tego ćwiczenia na brzuch coś innego? Jakieś 2 serie na biceps/spacer farmera/ coś innego? Dieta Posiłek I -mozzarella 120g -pomidor 2szt -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -bułka pszenna 80g /SFD/2018/7/6/28b3f93333eb4102bf43bc1bcd4009b2.jpg Posiłek II -łosoś 290g -papryka 1szt -ogórek kiszony 4szt -jogurt naturalny [...]

[...] bo nie jestem dziadem :D a kolacja dobra, tluszcze obetnij w posilku potreningowym i daj do kolacji bo wiecej szkody zrobisz niz pozytku tym kujawskim, pozatym jesli olej to oliwa z oliwek raczej a nie :)) kujawski :D przed treningiem ten olej tez nie bardzo, orzechy do sniadania i jakas rybka ew oliwa z oliwek ale to nie tuz przed i zaraz po [...]

I Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 20g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250ml Białko: 19 Tłuszcze: 33 Węgle: 97 Kcal- 750 II Chleb żytni razowy 100g Polędwica luksusowa 20g Margaryna "Bona" 10g Białko: 10 Tłuszcze: 9 Węgle: 46 Kcal: 303 III Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek 1 10:00 (488 kcl) Mleko 2% - 300g Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt B:30 W:48 T:20 Posiłek 2 12.00 (640 kcl) Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażone) - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek [...]

uwzam ze nie :D prosze o wsparcie ! :D dietka: 6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Kawalki kurczaka 11.30 - Mintaj Duszony 250g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 170g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 160g [...]

Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]