oliwa z oliwa

[...] 1.sniadanie jajecznica z 5/6 jajek z cebula+razowy chleb 2.szkolny obiad 3.przedtreningowy(kurczak+ryz+warzywa) 4.potreningowy(kurczak+ryż+warzywa) 5.przed snem twarog 250g+oliwa z reguły jeszcze gdzies upcham jeden posiłek, zależy od dnia:-) ZDJĘCIA Z racji, że brałem udział w konkursie keltona i prowadziłem tam dziennik [...]

[...] max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy 2. Gainer, banan 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka, kostka sera 200g 6. 130g tuńczyka, kromka [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]

[...] 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz bialy 100g Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5 POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

Witam mam prosbe o ocenienie diety i rozwiklania moich pewnych problemow DIETA NA MASE Otoz cos o mnie Dieta: Waga 92 Wzrost 182 Wiek 20 ------ I tu 1 moje pytanie czy 2,6 kcal to nie za malo dla takiego byczka? liczylem wg wzoru: wagax24=cos cosx1,1 +200kcal -oczyweiscie w przyblizeniu. ----- Kcalorie: 2,600 Bialko [...]

[...] 550 kcal, 70 ww, 20 białko, 10 g tluszczu Posiłek 5 (kolacja): 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + szynka, ser Suma: 250 kcal, 70 ww, 10 białko. Posilek 6: jogurt 200g + oliwa 20g + slonecznik Suma: 300 kcal, 10b, 20 tl. Podsumowanie: 2820 kcal, 150 bialko, 420 ww, 60 tl. Podusmowanie: tłuszcze - tutaj nie dodawałem, ale do 3 i 4 posiłku [...]

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 76kg Cel : masa:) Cwiczyc porzadnie zaczelem ok 3 miesiace temu i lapie coraz wiekszy zapal :) wiec postanowilem rozpisac sobie dietke, prosze o ocene i podpowiedz co i gdzie w razie czego dodac Cwicze 3 x tyg i z tego co widze to raczej jestem mezomorfik bo mimo ze wczesniej nie pakowalem to od zawsze [...]

Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina [...]

Witam Mam 36 lat, 173 cm wzrostu obecna waga 84 kg, i ok. 20 % tkanki tłuszczowej Staż już kilka lat ale z długimi przerwami Dieta ma być redukcyjna z zachowaniem masy mięśniowej • Ok. 9.00 Płatki owsiane 115g Orzechy włoskie 15 g Nitroprotagen 30g • Ok. 10.30 Trening • Zaraz po treningu Nitroprotagen 30g Carbo 40 g • Ok. 12.30 Ryż brązowy [...]

[...] b.26,8 w.38,3 t.7,5 3. 13.30 150g makaron peł.b.18 w.100 t.1,5 100g filet kur b.21 w.0 t.1,5 250g pieczarki b.6 w.2 t.1 200g pomidory b.3 w.6 t.2 oliwa t.10 ------------------------------------ b.48 w.108 t.16 4. 16.00 100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5 200g serek b.22 w.5 [...]

Witam, przez ostatnie miesięcy schudłem 12kg ze 120 do 108kg i waga mi stanela. Teraz jeszcze miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń związane z juwenaliami, uczelnią i innymi sprawami. Najbliższe pół roku całkowicie poświęcam na naukę, ćwiczenia i bezalkoholowe imprezy ; p Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p A i ten, jestem obecnie na [...]

[...] typ budowy nie moge tego określic.Nie pisałem białka z produktow roslinnych,to dobrze?Oto moja dieta: 1.płatki owsiane 130g jajecznica z 4jaj(zakłajac ze jedno ma 50g) oliwa z oliwek 15g B/T/W 25 45 92 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata tu nie licze B/T/W szynka z indyka 80g B/T/W 22/3/64 w między czasie owoce 3.Chleb razowy 125g [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili tą dietę. Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 69 7:00 Płatki owsiane 100g+ 200ml mleka Jajko b:29 t:19 w:98 kcal:680 10:35 Bułki grahamki 120g Szynka z kurczaka/polędwica sopocka Ser żółty Warzywa b:36 t:13 w:64 kcal:526 14:00 Ryż biały/Kasza/Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 [...]

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem… Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW RAZEM: [...]

Siemka mam taki problem, chciałem sobie ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]

Mam 16 lat co poprawic w diecie na mase ? 1. Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal 3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal [...]

[...] *mleko 300ml B:25 W:76 T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i jajecznicy nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 12.00 *120g twarogu *4 kromy chleba razowego *jogurt *oliwa 10g B:21,5 W:68 T:10g Kcal:500 3. ok. 14.00 przed tren *piers z kuraka około 100g *kasza *sałatka *oliwa 10g B:19 W:74 T:10 Kcal:450 4.ok. 16.00 po [...]

[...] posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 100g olej lniany 3 łyżki Trzeci posiłek: południe 15.30 chleb żytni 1 kromka 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g 19.30 w tym czasie ćwicze na siłowni od 19.00 1 jajko 1,5 L wody Piąty posiłek: wieczór 22.00 banan 200g [...]

Cześć To mój pierwszy post więc jak coś źle dałem to przepraszam.Jest taka sprawa, mianowicie mam 17 lat przy 175cm wzrostu i 54kg i taka waga trzyma się mnie od paru lat. Chciałbym w końcu przybrać na wadzę mój cel to 70 kg ( wiem wysoko poprzeczka, ale mam już dość bycia chudzielcem ) trochę informacji, od 11 lat gram w piłkę nożna treningi [...]