oliwa z oliwa

[...] warzywa z wyjątkiem pory około treningowej oraz węglowodany(zależy od celu i diety) Diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany później wklej do sprawdzenia. pzdr.

Znalazlem gdzies ta dietke powiedzcie czy dobra?? i jakie to sa te odzywki wpisane w ta diete i czy powinienem je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

[...] Zamiast odżywki daj jaja, mięso, rybę- wartościowe źródła białka. Wywal tę szynkę. Mleko i masło może zostać. Warzyw dodaj. Ser żółty jedz rzadko, źródłem wapnia może być jogurt naturalny. Daj zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z olwiek, tłuste morskie ryby. Jak poprawisz to wklej raz jeszcze. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-05 02:39:26

[...] kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy sok wywal dodaj troche warzyw,zjedz go do godziny po gainerze/bananch 21.00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g dodaj warzyw 24.00 * twaróg 100g * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy chleb i sok wywal,dodaj oliwy,zjedz troche wczesniej kolo 23.30 tak na [...]

[...] w sosie to małe odstępstwo. Makrele będę wymieniał na jajecznice z pomidorami na oleju kokosowym, czy makrelę i łososia wędzonego. Co do omegi 3 to myślałem że olej lniany, oliwa z oliwek i rybka wystarczy. Co do ostatniego posiłku chciałem osiągnąć efekt kaziny łącząc koncentrat z tłuszczami. Co do zdjęcia postaram się dodać w tym tygodniu. [...]

tam wyżej link do foto, jak widać ekto pełną gębą... 16 cm w nadgarstku..... a więc tak, wcześniej nie układałem diety, tylko starałem sie jeśc to co potrzeba wokreślonej porze... ale niech bedzie zę spróbuje przez tydzień sie trzymać dokładnie diety.... 1.Posiłek 9:00 - 10:00 - jajecznica z 3 jajek - płatki cornflakes + mleko - gainer 100g MVP [...]

[...] też wg mnie nie najlepsze źródło tłuszczy. Poza tym samo smażenie jest nie za zdrowe, ale tj mówię, odrobina oleju tylko do usmażenia, a tłuszcze pozyskuj np. z dodawania odpowiedniej ilości (w zależnośći jakie zapotrzebowanie) do potrawy. Najlepiej oliwa z oliwek, olej lniany, czy olej z pestek winogron. Oki pisz na priv, albo tutaj aktualizuj.

Micha 24.10.15r. Makaron 250g, kurczak 300g, majonez 75g owsiane 90g, masło orzechowe 55g, mleko 2% 500ml, banan 220g, oliwa z oliwek 15g 3000kcal, 142g białka, 337g węgli, 145g tłuszczy

Ostatnio mało czasu na wypiski ale micha trzymana, treningi też. 22.11.2015r. Chleb tostowy graham 100g, gouda 30g makaron 125g, oliwa z oliwek 20g, kurczak 150g mleko 250g, owsiane 70g, wpc 30g, masło orzechowe 40g Frytki 230g, schab 100g Piwko, mleczko zagęszczone %) 100g grahamki, salami, gouda, serek wiejski, rodzynki, majonez Kalorie: 4200, [...]

[...] treningu 30 g bialka izolat na wodzie OBIAD 13.30 torba ryzu parabolicznego + jedna piers + papryka + pomidor i cebula usmazome na oliwie z oliwek 15.30 lub 16 Saltka z oliwa z oliwek serem feta i pomidorem 18.30 pieczywo typu vasa z 8 sztuk z almette z czosnkiem ( CZASAMI JESZCZE LOSOS WEDZONY KLADE ) plus garsc nerkwocow LUB INNYCH [...]

[...] + słonecznik nasiona (20g) POSIŁEK III 15.00 Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) POSIŁEK IV 18.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa TRENING 19-20 może troszke dłużej POSIŁEK V 20.00 ( Po treningowy) Piersi z kurczaka(100g)+ ryż (75g) + warzywa POSIŁEK VI(przed snem)-22 Twaróg [...]

Masz carbo? Czy planujesz dopiero kupić? Jeżeli planujesz kupić, to nie kupuj, tylko pij gain bolica po treningu. Jeżeli masz, to zrób tak jak kolega wyżej napisał. Do śniadania dorzuć owsiane - ja zalewam je wrzątkiem, odstawiam do napuchnięcia, ze 100ml mleka, dodaję cynamonu, słodziku w płynie i szamie się bardzo przyjemnie. Wywal bułkę. Do [...]

[...] 2. Tu jestem w szkole wiec mieso warzywa odpada... 1x Gaspari MyoFusion 2278g - 157 kcal b-25 t-3 w-5 3. 200g kurczaka kcal - 242 + warzywa. b-42 t-7 w-0 4.To samo co w 3. 5. Makrela wedzona 250g kcal - 552.5 b-51 t-38 w-0 Olej lniany 25ml(ew oliwa z oliwek) - 225 kcal t-25 Kcal-2128 b-205,5 t-132,1 w-30 Na kg masy ciała b-2,5 t-1,65

No to unormujmy nieco tą Twoją dietę pisałeś że nie masz czasu na diete - wiec dałem Ci 4 posiłki + gainer, produkty - podobne to takich jakie stosowałeś Posiłek I Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki [...]

moja popozycja: 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g miedzy posilkami gainer 50g 2 posilek Jaja kurze całe 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki [...]

1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g [...]

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]

[...] + orzechy bułka pszenna zwykła 120 g zamien pszenne na zytnie, razowe, pelnoziarniste twaróg półtłusty 125 g Maślanka 400g posiłek 2 kurczak pierś 300 g daj 150g + warzywa i oliwa z oliwek ryż biały 100g brazowy, parboiled, kasza, makaron banan posiłek 3 parówki wędzone z kurcząt 250 g tu moesz dac 150g miesa dobrej jakosci np polowe z posilku [...]