[...] była bieda przez zajęcia na uczelni od 7:30 do 20:30 tylo z jedna przerwa 1,5h. Dieta: Śniadanie: omlet z 3 jaj, 50g owsianki, 100ml mleka, łyżka oliwy II posiłek: 150g piersi,50g ryżu brązowego,warzywa, oliwa III posiłek BIEDA :P 4 kawałki pizzy IV posiłek taki jak II V posiłek (będzie o 21) ser biały 125g, orzechy włoskie Dzień bez treningu.
[...] explode przed, po i w trakcie treningu, zma apteczne i Gold-Vit C 1000 1 kaps/dzien. Czy suplementacja gold omega wystarczy? Masz jakis pomysl na zlagodzenie smaku twarog+oliwa? chyba, ze ja mam tak chu***a oliwe.. jaka jest najlepsza do krotkiego smazenia? Jak cos smaze to zazwyczaj na oleju z pestek winogron. Co do warzyw, to gdzie je [...]
Rano owies, jaja, miód czy rodzynki Potem trzy razy ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty z kurakiem/rybą/wołkiem/świniakiem oliwa i dużo warzyw po treningu źródło szybkiego białka - może być w proszku, wygodne i do tego jabłka, banany (ja tak robię) albo po prostu kura z ryżem wieczorem twaróg półtłusty/serek wiejski z np orzechami i warzywkiem [...]
[...] glukoza ni witamin ni bialka nie ma ino sama energia (tzn ja dodaje troche miodu i rodzynek ale mimo wszyskto...) Podaj jakis przykladny posilek z miesem i duza iloscia tluszczy jak mozesz np piers z qraka + oliwa + co(maslo?)? bo kurde przyzwyczajony jestem do wegli i sie pogubilem troche Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-21 18:22:53
taka mała fotorelacja z tego jak jadłem 1 - 'czekolada' (kakao+masło+słodzik), kawa, wpc 2 - tłuste sery różnej maści 3 - wołowina + sałatka (ogórki+musztarda+cebula+oliwa) + trochę orzechów 4 - suszona wołowina + otręby z masłem i solą + pomidor 5 - zmiksowany serek wiejski jak widać jakoś tak wyszło, że głownie nasycone no cóż dzisiaj w ramach [...]
ile wazysz?? jak tak o kolo 70-75 kg to moge ci wkleic jedna z diet ktore ulozylem dla sie bie i nietylko: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]
[...] ale jesli jadlem w pracy to bez sensu jesc drugi w domu, wiec jakas salatka warzywna, np salata , ogorek, pomidior papryka, oliwki, ziola , sol, pieprz, sos (musztarda, oliwa, czosnek) i potem cos jeszcze jesc, chyba juz za pozno, wiec moze w razie czego tarta marchewka z jablkiem, ale ni pozniej niz o 21 o 23 lulu :) czy taki jadlospis [...]
[...] po treningu ,capsy wziałem ,antykataboliki wziąłem, białeczko wziąłem, teraz się ryż gotuje ,pierś i kalafior,minie 2h to samo tylko że 50g kaszy ,minie 1,5h twaróg i oliwa i łyżka masła orzechowego i spać aaaa jeszcze zf i fmg+b6 i nyny , jutro wstaje o 11 *******e i ide smażyć dupsko nad wode,ale się ****a rozpisałem chyba najdłuższy [...]
siema padam po treningu nog sa jak wata od lewej razowiec z miesem i orzechy potreingowy parboiled,piers przedtreningowy kasza gryczana,piers,oliwa co do daty to nie ustawiona jest
[...] nabytej i przymusowej zmiany jedzenia bo organizm się zbuntuje, - brak warzyw? mega ważne źródła witamin i minerałów pominięte, - lniany, lniany, lniany - a rzepakowy? oliwa? inne tłuszcze jak awokado, jaja, tłuste mięsa, - ten dietetyk zna źródeł pokarmu tyle ile ma palców u jednej dłoni, - do tego opiera się na mitach, ostatni posiłek [...]
[...] owsiane/musli + mleko daj wiecej bialka jeszcze kilka jajek lub odzywke bialkowa II chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa III chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa IV Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa V Ryz + 150 g piersi z kurczaka [...]
Kolacja: -100g twarogu -jajko -jogurt -oliwa Plus przed samym snem dochodzi jeszcze: 30g WPC z Ostrowii - ponad 20g białka (z mlekiem około 30g białka + 8g węgli)
[...] Dowal do tego mleka i oliwy zmiksuj i tez masz superancki placek ;P Razowy na ostani tez bym odstapił. Dodaj w jakis inny posiłek na na ostatni daj serek/twarozek + orzechy/oliwa I co do tego ja bym osobiscie zrezygnowal z brania mono i innych rzeczy zrezygnował bym tez z bcaa. Zrobisz nadwyzke kcal i bcaa niepotrzebne. Dokupilbym tez sporo [...]
[...] . Dieta: trochę późno zacząłem dzisiaj jedzenie więc 1. jajecznica z 4 jajek + kalafior i papryka 2. zupa na styl warzywnej + 100g Gainera 3. (zaraz) pierś z kury (ok. 150g) + makaron 100g 4. placuszek owsiany 70 owsianych garść orzechów i rodzynek + trochę dżemu 5. 30g kazeiny + oliwa Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2010-11-12 17:08:18
[...] której używam to pozmieniałem i kcal było 4000, do tego dołożyłem 200 i tak to wygląda; białko delikatnie skoczyło, ale już cudował nie będę zmniejszając resztę. tłuszcze sprawdzałem w vitalmaxie to mam 28/73/38 z tym że oliwa w tym programie ma więcej jedno i mnie wielo więc myślę, że będzie okej. tylko zerknijcie czy ok i jadę z tym od jutra
Miałbym pytanie. Dotychczas jak ważyłem oliwę i miałem dać 40g to dawałem na wagę i lałem aż było 40g tylko nie wiem czy dobrze, bo możliwe że oliwa jest cięższa i mniej trzeba tego lać? Teraz z tym lnianym bym tak robił, bo z łyżek mi się to ciężko piję, a tak bym nalał do kieliszka 25g i na raz łyknął, można tak czy to niedokładnie mierzy?