[...] czosnek, pomidory, cebula itd.), do tego opcjonalnie mała porcja otrębów i orzechów włoskich 10-20g białko: ser biały chudy i półtłusty, opcjonalnie czasem 50g żółtego, tuńczyk w sosie własnym, gotowana pierś kurczaka, czasem wołowina. tłuszcz: oliwa z oliwek, tabletki omega-3 multiwitaminy i wapń... Doczytaj bo na pewno o czymś zapomniałem
Jasne że możesz w miarę mojego czasu, jednak sam musisz czytać i pytać o to czego nie będziesz wiedział. Ta dieta jest zarysem tego, jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak [...]
[...] razowyile kromek chleba platki odpadaja - orzechy włoskieile ich - marchew II posiłek - chleb razowyile kromek - mięchojakie miecho - warzywajakie warzywa/ile - oliwa z oliwekchyba odpada bo to posilek w szkole IV posiłek - makaron/ryż/kasza - pierś - 1 banan TRENING V Posiłek po treningu -weider mega mass porcja 1h pozniej VI [...]
co do treningu się nie wypowiem, ze śniadanie wywal chleb, po treningu też możesz chleb wywalić. Oliwę z oliwek można jeść na wiele sposobow, moześz i sama łyżka(jak ci podchodzi ;)) możesz polać nią kanapkę, ryż, ziemniaki, mięcho, możesz wymieszać z twarogiem( ja tak robię, twaróg, jogurt naturalny i oliwa z oliwek, i pycha ;D)
[...] z posiłkiem bialkowym. Nie piszesz, które sa posiłki około-treningowe. Dałbym wtedy tylko dobre źródła białka i weglowodanów. Na noc daj tylko posiłek: ww + tłuszcze. No i nie wiedze u ciebie zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, lniany, jakies orzechy... Wypełnij ankiete. Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile wychodzi ci BTW z diety?
[...] tłuszczy powoduje problemy z hormonami. Sam po sobie wiem, że w diecie ciężko jest z tłuszczami. Żółtko jajka ma 5g tłuszczy, ja jem orzechy włoskie które są bardzo dobre no i zawierają zdrowe tłuszcze, jeszcze oliwa z oliwek tłoczona na zimno i może oleje nierafinowane, awokado itp. ;-] Zmieniony przez - Bit3ls w dniu 2015-07-21 14:56:52
W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Jak to [...]
napisałeś: "powinno sie jesć co 3 h" no może rzeczywiście trochę za często. pierwszy dzień w tej konfiguracji, więc błąd może się zdażyć "6) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 220g ryż brązowy (kupiec) - 100g taK JAK PISAŁEM 50G Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) rozumiem że potreningowy jest [...]
[...] 1. 30 / 70 / 15 2. 30 / 60 / 15 3. 30 / 60 / 15 4. 30 / 55 / 15 5. 30 / 55 / 15 6. 40 / 0 / 0 Pamiętaj żeby tłuszcze czerpać głównie ze źródel takich jak oliwa z oliwek czy łuskany słonecznik (najlepiej na zmianę). // Czy 6 posiłek ma składać się tylko z białka poieważ czytałem różne opinie raz, że należy spożywać, raz, że [...]
oliwa z oliwek, orzechy, itepe.. zapraszamy do dzialu odzywianie tylko nie zakladaj nowych tematowm, wystarczy poczytac^^ co do powtorzen jesli na mase to 8-12 jesli na wytrzymalosc to z 15 Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-29 14:36:07
[...] jest zeby sie ruszac bo zrdowie jest najwazniejsze a ty masz i trneing silowy i aerobowy wiec super. co do odzywiania to wydaje mi sie ok tylko w drugim posilku jedz szynke z piersi kurczaka i zadbaj o jakies zdrowe tluszcze i ostani posilek zamienilbym np na pol ciemnej bulki + twarog/tunczyk/piers i np oliwa z oliwek i bedzie spoko. powodzenia!
[...] w szkole Chleb żytni pelnorazowy do tego szynka z piersi kurczaka (100g piersi) Banan Jabłko 1,4g białka Obiad Piers z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g warzywa ablane oliwa z oliwek Mass XXl Po treningu Glukoza z woda 45 min po treningo piers z kurczaka z białym ryżem 200g piersi Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g Kolacja twarug [...]
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]
Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?
