oliwa z oliwa

[...] 12 i ew. 17 kg x 12 Modlitewnik 6 serii na 10 kg x 15 z mocnym napinaniem podczas serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 2 serie 12 kg x 15 i 4 serie na 10 kg x 15 z mocnym napinaniem podczas serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 10 kg x max (20?) Modlitewnik 6 serii 12 kg x 15 z mocnym napinaniem podczas serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 10 kg x max (20!), 8 kg x max (25?) Modlitewnik regresja: 15 kg, 15, 12, 12, 10, 10 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 105x max (3) i regresy: 80 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 20x (!) i wyciąg 45 lbs x 10 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano [...]

[...] pekińska 4. (18:00) (Jajecznica: 6 białek + 2 jajka + cebula,czosnek) + 45g orzechów + marchewka 5. (21:00) jeszcze nie wiem - prawdopodobnie karkówka + wpc/kurak + orzechy/oliwa + warzywa 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Próbka casein100, smak [...]

[...] 4. 50g ryżu brąz. + 50g kuraka + 50-100g karkówki + 50g orzechów + warzywa / kurak się skończył, to kombinowałem 5. 150-200g karkówki + 3-4 jajka (albo kurak + orzechy/oliwa) + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Magne B6 ACTIVE po treningu : 3/4 * (60g Carbo + 5g Mono + [...]

davidooo - się pomyśli Marian - a masz jakiś link do tego planu??? coś kojarzę właśnie, że też ciekawy ten plan był Xardero - no tak, efekty mówią same za siebie tylko wiadomo, że to nie za sprawą samych treningów Koxamans - no siema siema, mam nadzieję, że jakieś wypiski z redukcji będą, przynajmniej relacje tygodniowe, bo w dzienniku nie [...]

27.02.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 00:00 Szama : nie chce mi się pisać, jakiś ryż, kura, krokiety z mięsem wołowym, warzywa, karkówka, zapiję oliwą, twaróg wejdzie jeszcze, nie wiem dokładnie, nie chce mi się jeść dzisiaj. KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 [...]

04.03.2011 - PIĄTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30 Finisz - około 22:00 Szama : 3 marchewki Jajecznica z 10 jajek z cebulą i pomidorem 25g WPC + 20g owsianych + 30g oliwy + mnarchewka 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + pekińska + pomidor 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + 50g oliwy + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + marchewka + pekińska [...]

[...] Bardzo słabo idzie mi wyciskanie sztangi na skosie +, nie wiem dlaczego... 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza gryczana, 200 indyk, ogórki kiszone, oliwa 3. 100 kasza gryczana, 200 indyk, ogórki kiszone, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 kasza, 3 szaszłyki drobiowe 6. twaróg, pomidor, oliwa przed śniadaniem 5g [...]

[...] siedząc 11x 17kg 11x 17kg 10x 19kg 8x 21kg 8x 21kg unoszenie hantli w przód kilka serii 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 3. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 4. 100 kasza gryczana, 200 kura, oliwa 5. 50 kasza, 50 makaron, karkówka, marchew, oliwa 6. twaróg, oliwa przed [...]

[...] TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z linkami wyciągu 3 serie 12x 1 sztabka 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż, dziczyzna - nie wiem ile, surówka, oliwa 6. ?? część michy na jutro [...]

[...] treningu, szczególnie w wyciskaniach, W dipsach nie najgorzej Po raz pierwszy w życiu robiłem arnoldki 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. improwizacja: 2 jaja, kawałek piersi, trochę ryżu, trochę twarogu, oliwa 6. [...]

[...] przy wyciągu w bok Max x 1 sztabka Max x 1 sztabka Max x 1 sztabka Max x 1 sztabka + 20min aerobów extra 1. 100 owsiane, wpc, żurawiny, mleko 2. 180 kura, 100 ryż, brokuły, oliwa 3. 180 kura, 100 ryż, brokuły, oliwa 4. 180 kura, 100 ryż, oliwa trening carbo, mono, bcaa aeroby wpc 5. 5 jajek, pieczywo razowe, kapusta kiszona, oliwa 6. 200g [...]

[...] Wam za miłe słowa!! ***************************************************************** A dziś: 1: białka jaj, owsiane, siemie, TRENING* 2: białko, owsiane, siemie, 3: kurak, oliwa, warzywa, 4: łosoś, warzywa, orzechy brazylijskie, 5: j.w; 6: kurak, oliwa; warzywa: brokuły, cebula, sałata rukola, seler. BTW 170 / 100g / 50g, 1721kc [...]

[...] 4 obwody, to znaczy 4 całe rundy. -------------------------------- Dieta: 1: owsiane, siemie, białka jaj, Trening 2: owsiane, białka 3: kurak, zupa z pomidorów; 4: kurak, oliwa; 5: ryba, warzywa 6: ryba, oliwa. BTW 170 / 90 / 50, 1670kc -------------------------------- Trening: 1a) wykroki z przeskokiem 5x 10 1b) przysiad z wyskokiem 5x 10 [...]

Dzień beztreningowy na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna, soczewica, białko z jajka, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1500 (bez warzyw: papryka, sałata, cebula: 500 gr) Obli, czy ja mogę sobie robic dni z [...]

[...] już na jutro zrobione ... w moich fajnych pojemnikach Dziś: AEROBY: biegi - 35 minut intensywnie + 5 min. streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, wołowina, oliwa; V. soczewica, ryba, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w; B=152 T=33 [...]

Dziś: ************************************************************** I. soczewica, białko z jajka, oliwa; ROWER 45 min. II. soczewica, pistacje, białko z jajka, oliwa; III. soczewica, tuna, oliwa; IV. soczwica, tuna, oliwa; ROWER 45 min. BASEN 45 min. V. makaron, tuna; TRENING* VI. makaron, tuna; VII. Whey na noc będzie; do posiłków I-VI warzywa, [...]