oliwa z oliwa

ogolnie dieta do wymiany brak zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek). Poczytaj podwieszone przyjmij na poczatek redukcji 3g ww na kg, 2g bialka, 1g tluszczy na kg masy ciała i powinno byc dobrze ;) posilek 2 i 3 do wymiany, ostatni posilek przed snem oliwa + twarog. dodaj zdrowe tluszcze do posilkow, ale unikaj ich w posilkach przed treningowych i po [...]

[...] niedzielę pomiary, ale trochę się boję :) Te masło orzechowe postanowiłam zrobić z migdałów, tylko pytanie jaki olej mogę tam dodać, żeby było zdrowo? szczerze powiem, że oliwa z oliwek średnio mi raczej tam tak będzie smakiem pasować Czy mogę smażyć od czasu do czasu? i jeśli tak to najlepiej na jakim oleju? Zmieniony przez - skitelsik w [...]

posiłek 1-owsianka+rodzynki,2 jaja na miękko,,oliwa z oliwek 2-6 kromek pieczywa ciemnego,serek wiejski,warzywo/owoc,oliwa z oliwek 3-6 kromek pieczywa ciemnego,szynka z indyka,warzywo 4-przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka 5-potreningowy-banan po treningu,po 40min ryba,ryż 6-50g twarogu,garść orzechów włoskich tak to wygląda

[...] wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: najlepiej "zielone" w innych posiłach dodaj tłuszcze tak do 1g/na kg masy ciala moze byc.. zrodla tluszczy: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, omega3, olej kokosowy, olej lniany itp.

A gainer jako zrodlo bialka i węglowodanów dla hargainera nie może być spożyte jako 1 posilek? Moj 1 posilek wyglada tak: Mleko spożywcze Oliwa z oliwek Otręby pszenne Płatki owsiane Rodzynki suszone Dynia, pestki Orzechy włoskie Słonecznik, nasiona Migdały Miód pszczeli i zastanawiam się, czy pestki z dyni i nasiona słonecznika mogę zjeść jako [...]

jak to jest z tą oliwą z oliwek na noc?? Ektomorfik ze mnie przed spaniem pije białko i co proponujecie potem na dobite walnać łyżke oliwy z oliwek??

na noc co lepiej dodac do twarogu? oliwa z oliwek czy olej lniany?? ma to jakies znaczenie wieksze ?? mozna mieszac oliwe z oliwek z lnianym??

skończyła mi się oliwa z oliwek i bardzo się z tego ciesze bo nie lubie jej smaku teraz robię redukcje co polecacie zamiast niej, był kiedyś taki lakoniczny temat o tym, ale nie było napisane czy inne są równie dobre, tylko wymienione cechy. Myślę nad olejem z pestek winogron i ryżowym? Ktoś pił/jadł może polecić? albo co innego w podobnej cenie? [...]

e a jak to jest z twarogiem i oliwa z oliwek na noc? bo sam etraz jem 150g twarogu i 2 łyżeczki oliwy z oliwek i sie zastanaiwma, czy te dodtkowe kcal z oliwy nie zaszkodza na noc?

Domer chodzi Ci, czy mam możliwość dodawania tłuszczy do innych posiłków? owszem mam i to robię :D ale tak na noc zawsze jadłem sam twaróg, dzis pierwsyz raz z oliwa z oliwek i to mi dałó do myślenia, czy nie jest więcej z tym problemów niż ułatwień ( jestem endo, choć nie jestem zalany - schudłem swego czasu 30kg i BF jest teraz na stałym [...]

[...] 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka 100g Posiłek.3 14.40:obiad Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Posiłek.4 16.30:posiłek [...]

[...] 3 - mintaj świeży 100g - orzechy arachidowe 30g - szparaga 100g POSIŁEK 4 - mięso chude 100g - oliwwa z oliwek 10g - szparaga 250g POSIŁEK 5 - ser półtłusty 275g - oliwa z oliwek 10g BIAŁKO 143 TŁUSZCZE 109 WĘGLOWODANY 22 KCAL 1630 DIETA 2 : DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK 1 - tuńczyk w wodzie 140g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 - [...]

[...] kasza gryczana ( ryż )- 120g, pierś z kurczaka- 100g + brokuły, kalafior- 100g, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym- puszka z pomidorkami- 350g, cebulka-80g, szalwia + oliwa z oliwek- 20g, chleb razowy- 40g II kolacja: serek wiejski- 150g Zmieniony przez - Iska w dniu 2007-05-11 17:45:25

[...] pełnoziarnistego 2. 11:00 - jajecznica z 4 jajek - szynka drobiowa 3. 14:00 -200g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g mizerii 4. 16:00 - 200g białej kiełbasy - 2 kromki chleba pełnoziarnistego 5. 18:00 -200g piersi -100g ryżu 6. 21:00 - 200g twarogu - oliwa z oliwek - marchewka Wrażenia: Dzień wolny bez rewelacji, nie ma co tutaj opisywać.

Bezelu wprowadzając pewne zmiany w tym co podałes wcześniej można stworzyć np. takie menu: I mleko platki owsiane jajka warzywa II tłustsze mięsko oliwa z oliwek warzywa III (przed treningiem) pers z kurczaka/indyka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek IV (po treningu) pierś/tuńczyk makaron/ryż V ser twarogowy półtłusty warzywa olej [...]

Ulozylem:) Prosze o sprawdzenie i poprawienie a i trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 3x silownia amatorska z kumplami jak by to mialo pomuc jakos:) BMR: (9.99 x 60kg) + (6.25 x 170cm) - (4.92 x 18) + 5 = 599 + 1062 - 88 + 5 =1568kcal ilosc treningow 1568kcal x 1.5 =2352kcal LifeStyle: 2352kcal + 100kcal = 2452kcal Nadwyzka: 2452kcal + 100kcal = [...]

[...] bialka,warzyw i zdrowych tluszczy pelne bialko : wolwoina,cielencina,drob,ryby<losos,mintaj,halibut,panga,makrela,sledz>,sery,odzywki bialkowe warzywa : kalfior,brokuly,brukselka,papryka,ogorek,pomidory,cebula,saltay zdrowe tluszcze: maslo z migdalow<ew. miesznae>, oliwa z olwiek,avocado,orzechy i nasiona,tabsy omega-3 ,olej lniany

dieta: 1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 3 jaja kurze całe 2. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g + Pierś z indyka 130g +40g slonecznika 3. Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 200g 4. Ryz brazowy 100g + Tunczyk w wodzie120g 5. 100g ryżu brązowego + 300g twarogu chudego + 20g oleju słonecznikowego 6. 125g twarogu + Oliwa z oliwek 15ml i chu*

[...] jajka orzechy Posiłek 2 chleb wedlinka chuda ser , warzywa Posiłek 3 mleko twaróg biały chudy mleko otreby Posiłek 4 pierś z kurczaka/ryby/tuna kasza jęczmienna warzywa oliwa z oliwek Posiłek 5 po treningu Kasza gryczana piers warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 6 odrzywka białkowa SP80 mleko wydaje mi się , że w tej diecie jest bardzo [...]

Witam ponownie ^^ moje pytania : 1. czy w dietce moge zastosowac zamiast oliwy z oliwek oleju słonecznikowego 2. czemu lepsze jest oliwa z oliwek w dietce ? Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2009-10-18 15:20:59