oliwa z oliwa

1 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Tak jak kolega wyżej powiedział, różnorodność jest jednym z kluczy do sukcesu, nie popadajmy w skrajności, suchy ryż kura i oliwa :) Masz do wyboru z białka: kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,tłuste ryby,jajka,twarogi, chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki [...]

pierwszy posiłek: -płatki owsiane -mleko 1,5% -jaja warzywa drugi posiłek: -chleb razowy -masło mieso warzywa trzeci posiłek: -pierś z kurczaka -ryż warzywa oliwa TRENING czwarty posiłek: -ryba z ziemniakami piąty posiłek: kasza mieśo warzywa oliwa szósty: -ser twarogowy/serek wiejski -olej lniany warzy

Faftaq Ty chwalisz swoje przekonania Ja chwale swoje przekonania Ty będziesz mi pokazywał swoje badania Ja moge Cie wysłać do "badań naukowych" i Charles P. Jesteśmy zgodni co do tego że generalnie jemy syf i do tego źle przygotowany. Ja nie widze sensu jedzenia takich ilości węgli jak jest przedstawione w tej książce. Bo co ktoś kto [...]

[...] juz mi sie przejadł i póki co nie zamierzam do niego wracać Dlatego głównie opierałem sie ostatnio na miesie: kura, wołowina , a obecnie zamiast wołowiny - karkówka "Dlaczego w pierwszym posilku nie dales wegli? " W sumie nie ma problemu dodam z 50g owsianych + odżywka białkowa i oliwa, a osobno zjem jajecznicę i pomidory, będzie ok?

Pani Kasiu mam pytanie odnośnie aerobów przed ostatnim posiłkiem. Mój ostatni posiłek to makaron żytni/ryż brązowy + oliwa + warzywa. I jak się ma do tego wykonywanie aerobów przed ostatnim posiłkiem? Czy aeroby mają sens jeśli ostatni posiłek jest nie pełnowartościowy tzn nie ma białka? Jestem w okresie robienia masy mięśniowej, a aeroby robię w [...]

możesz zamiast chleba dać makaron czy kaszę i polać to oliwą lub warzywa wziąść w formie sałatki i także polać oliwą ale ja bym się tam nie czaił pozwole sobie dać link do artykułu poczytaj tam masz odpowiedź czy da się zastąpić oliwę z oliwek http://www.sfd.pl/Co_zamiast_oliwy_z_oliwek_moj_1_ma%C5%82y_art.:_-t315215.html

[...] na wyciągu podchwytem z rotacją nadgarstków w szczytowej fazie 12,5/15/15kg 12/12/10 cardio nie robię Micha 179gB/390gWW/78gT 3059kcal posiłki - 1. jaja 220g, płatki owsiane 150g, syrop klonowy 10g, maliny mrożone 150g 2.3.4.5. pierś kury 400g, whey 15g, ryż 100g, makaron żytni razowy 200g, kasza perłowa 100g, oliwa 25g, olej kokosowy 10g

[...] 100g płatki owsiane + 55g kasza jęczmienna + 120g granat + 10g miód + kakao 3.4.5. 400g pierś kury + 200g ryż + 100g kasza perłowa + 30g orzechy + 10g masło klar. + 20g oliwa + warzywa Zastanawiam się na włączeniem gainera, własciwie to już zamówiłam więc po ptokach --> Mass Active 20 + mój prywatny żebrak kuchenny [...]

[...] 7a. allachy - 25/25/27,5/30kg 12/12/10/9powt. naprzemian z 7b. przywodziciele na ginekologu 4s 8. wznosy nóg w zwisie 3x12powt. Jedzonko 173gB 403gWW 77gT ~ 3054kcal Posiłki: 1. kura + ryż 2,3. placki owsiane 4,5,6. - makaron żytni razowy, ryż jaśminowy, cyc kury, orzechy, oliwa, olej kokosowy + warzywa suple ;) tran, witaminy, kofeina

[...] nie ma takiego samego efektu jak z ww; poza tym ile mozna zrec tych oliw i inncyh Co Ci kurna zwalniają? Metbolizm? Gdzie to wyczytałeś? A słyszałeś kiedyś o omega-3? Ja też jak koledzy wyżej. Moja budowa nie pozwala mi przekraczać ok. 4g ww natomiast daje więcej tłuszczy (głownie nienasyconych z takich źródeł typu oliwa/olej lniany /omega-3 .

[...] 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z [...]

haha stary tez tak mialem ale ja mialem tak juz po 2 razie kozacki sposób: oliwa do kielona, wciskasz troche cytryny- z łyzke i hlejesz <---- nawet bez zapoji super wchodzi- sprawdź !!!!!!!!

Generalnie robię tak (posiłek po treningowy to u mnie przed ostatni , ostatni do białko) ,że zamieniam tę pierś z kurczaka i ryż (DT) na twaróg+oliwa (NT) + dodaje warzywa do większości posiłków.

No to ja tez mam pytanie.. Do czego dajecie w posiłkach oliwę z oliwek lub olej słonecznikowy? rozumiem ze go można dać do sałatek itp. Ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć np na śniadanie. Ktoś pomoże? Aha. Mój pierwszy posiłek wygląda tak: Płatki owsiane mleko Twaróg chudy jakiś owoc no i ta wlaśnie oliwa

a dobra cofam pytania, już chyba wiem, czyli najlepiej spozywać tł nienasycone z produktów roślinnych (oliwa, orzechy) i nie w posiłkach okołotreningowych, tak? jesli piszę źle, to poprawcie mnie hehe

Pierś z kurczaka w 100 g: 22 g białka, 1 g tłuszczu, 0 g WW, 99 kcal Tune jedz w sosie własnym, te w oleju odpuść Polecam sałatkę: tuna + ryż + ogóreczek konserwowy + przyprawy + oliwa i trochę keczupu do smaku Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-13 21:54:43

[...] pełnoziarnistych, szkoda że niepełnowartościowego ;). Węgle - kasza gryczana niepalona, ryż paraboiled, makarony pełnoziarniste, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Tłuszcze - oliwa extra virgin, orzechy, łosoś. Chciałbym chodzić na siłownię z rana, oprócz zmiany posiłków tak, żeby śniadanie spełniało wymagania posiłku przedtreningowego muszę coś [...]

Dzis: 1. Jajko + platki owsiane 100g + rodzynki + orzechy + jogurt naturalny 2. Kasza gryczana z tunczykiem + oliwa + mieszanka warzywna Zaraz ide jesc salatke z kurczakiem

Na obiad poszło takie coś: Przed chwilą poszło takie coś: Metka tatarska zalana oliwą i z siemieniem lnianym. Do tego brukselka z pary, pomidory, papryka i troszkę migdałów.