oliwa z oliwa

~1 posilek 7:30 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie papryka/pomidor ~2 posilek 11:30 ryz brazowy piers z kurczaka/pieczen wolowa/ryba oliwa z oliwek marchewka/pomidor/papryka ~3 posilek 15:30 ryz brazowy/kasza gryczana piers z kurczaka ~trening 17:00 ~5 posilek (odrazu po treningu) 19:00 banan ~6 posilek 19:30 ryz [...]

04.01.2013 Kolejny dzien "rozruchu" W pracy do 17 potem prawie godzina drogi do domu Kuchnia: 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) 12:30 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g) 15:00 Jabłko (190g) 18:00 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek [...]

[...] mleko platki owsiane + 2 jaja + 20g orzechy wloskie Sniadanie II : 100g twarogu chudego + 10ml oliwy z oliwek + warzywo np marchew Obiad : jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko + pierś z kuraczaka 100g-150g + oliwa z oliwek Obiad II : ryż tunczyk pomidor Kolacja : ser biały lub twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek

[...] 3 10.00 100g ryżu+ jogurt owocowy jogobella + 150g chleba razowego + szynka z indyka WYWAL RYZ 13.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 16.00 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g DAJ ORZECHY WLOSKIE 19.00 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g MARGARYNA OUT [...]

[...] (treningowy) godz. 9.00 (heh, dzisiaj zaspałam, bo zawsze jest o 8.00) śniadanie: mleko 1,5% - 320g płatki owsiane - 40g winogrona - 70g oliwa z oliwek - 5g pestki słonecznika - 5g pestki z dyni - 4g godz. 11.20 II śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty - 50g ser hochland [...]

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 //Ok. Chociaz ja bym dał mniej orzechów 30g II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 [...]

1 posiłek Jajo kurze całe - 3 Chleb żytni razowy - 4kromki Margaryna - 10g /WYWAL, ZAMIAS TEGO ORZECHY LASKOWE 2 posiłek Makaron dwujajeczny - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z oliwek - 10g Pomidory - 200g TRENING Po - banan 3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ [...]

Kurczę jem ten twaróg z oliwą i go dokończyć nie moge

[...] zrobienie takiej samej kielbasy jak np do almy za 30 % nizsza cene. Nie wazne co w srodku ma smakowac i wygladac jak kielbasa to tak dla informacji tylko. Tak samo jest z oliwa z oliwek. Moj znajomy caly czas pil olosane (mix oleji) i mial w normie cholesterole. Po przejsciu na taka tansza oliwe z oliwek z marketu X ( nie pisze nazwy ale [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g orzechy wloskie/laskowe, rodzynki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. warzywa III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr warzywa masło Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g B: 9.52 T: 5.76 W: 55.44 Mleko 0,5% 300g B:10.2 T:4.5 W:15 Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj B:36.5 T: 29 W: 22.5 Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr B: 27.5 T: 12.5 W: 5 Pieczywo razowe 150gr B: 10.05 T: 2.25 W: 65.55 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g B: 5.68 [...]

[...] 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - 2 jaja - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 5g BTW 25/19/74 posiłek III przedtreningowy - ryż brązowy 200g - pierś z kurczaka na parze 100g - brokuły na parze 100 g BTW 38/5/139 posiłek IV potreningowy - [...]

Kupiłem rostbeaf 200g. Powiem tak : Wyebany ! Wyjąłem z lodówki, z dwóch stron pieprzem świeżo zmielonym, oliwą z oliwek i trochę soku z cytryny. Na grilu elektrycznym 3 minuty z każdej strony. Mega mięciutki, i soczysty stek, dodatkowo prawie nic tłuszczu, osobiscie jestem bardzo zadowolony ;-)

[...] 6 gotowanyh białek jaja ok, czemu całych jaj nie chcesz ? 10.30 sniadanie 2 150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina 4 kromki pieczywa pełniziarnistego banan oliwa z oliwek ok, dorzuć jakieś warzywa 13.30-14.00 obiad 250g piersi kurczaka lub wolowina 100g kasza gryczana brokuły + inne warzywa oliwa z oliwek banan + grejfryt [...]

1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- warchewka,groszek,kukurydza itp)250g -migdaly 50g -jogurt naturalny 1,5% 500g 3.POSILEK -tunczyk w oleju 160g / swieza ryba -ryz bialy 80g -wazywa j.w 250g -rodzynki 50g 4.POSILEK -ryz bialy [...]

[...] III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka jakaś ryba, tylko jaka ? :P i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka [...]

[...] włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż panga posiłek VI - [...]

[...] JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek OK. 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż panga OK. [...]

Hubert81 - postanowiłem na czas wakacji włączyć jeszcze 1 DT i jest on dziś więc mamy: PN - DT - A WT - DT - B ŚR - DT - A CZW - DnT - sauna, jackuzi ;) PT - DT - B SB - DnT - wolne/nauka ND - DnT - wolne ew. jakiś sporcik ogólnorozwojowy z kumplami (football etc.) -4 DT - przeanalizowałem twoją rozpiskę i jestem zachwycony Tylko nie obraź się [...]