Posiłek I - 7:30
płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
3 jajka na twardo
OK.
Posiłek II - 9:30 (szkoła)
Koktajl składający się z :
dwie łyżki stołowe otrębów
dwie łyżki stołowe płatków owsianych
litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA..
pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze)
łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej
łyżka stołowa miodu
+ jakiś słonecznik
NIE MOZESZ PORPOSYU DAC NORMLANEGO JEDZENIA..?
lub jakiś inny, jaki ?
DAJ NORMLANE JEDZENIE..NP.MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA I W POJEMNIK.
ALBO CHLEB RAZOWY+WAZRYWA+SEREK WIEJSKI+ORZECHY WLOSKIE...
Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy
polędwica sopocka
ogórek / papryka
orzechy włoskie
OK.
WYZEJ TEN DAJ POSILEK.. MOZESZ DAC JEDZENIE POROPSTU W POJEMNIK.
Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki TO PRZED TRENINGIEM 20-30MIN
ryż brązowy
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek JAK DAJESZ OLIWE POSILKE MIN 1,5-2H PRZED NIM.
OK.
posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
PRZERWA 20MIN
wafle ryżowe DAJ RYZ BIALY!
polędwica sopocka ZBEDNA.
jakaś ryba, tylko jaka ? :P CHUDA RYBA MINTAJ/PANGA ILOSC OK 100-150 I WTEDY WYWAL SZYNKE./
i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka ZBEDNE.
posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
OK.
NAPISZ JAK WYGLADA TO U CIBEIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM I ROZKLADEM BTW