oliwa z oliwa

Czy taka dieta na wagę 57, a wzrost 174 jest odpowiednia? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] indyk, kurczak 2. Ryby: karp, dorsz, łosoś, makrela, pstrąg, sieja, szczupak 3. Nabiał: mleko sojowe, ser sojowy (tofu) 4. Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni 5. Orzechy i pestki: pestki dyni, siemię lniane, masło rzechowe 6. Fasole i rośliny strączkowe: soczewica, [...]

[...] i z rodzynkami + 250ml soku pomarańczowego 10:30- Chleb razowy z słonecznikiem 50g z szynką i masłem+Banan 12:30-Pierś z kurczaka 100g kasza jaglana 50g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g 15:30[Posiłek przed treningowy)-Tuńczyk w oleju,Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g Po treningu białko + banan 18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane [...]

[...] B- 47.36 T-61.28 W-3.38 2. śniadanie 1. Pierś z kurczaka 200g 2. Oliwa z oliwek 50g --------------------------- B-43 T-52.4 W-0 3. Obiad: 1. Dorsz filet 300g 2. oliwa z oliwek 50g ------------------------ B-49.5 T-50.7 W-0 4. Posiłek: 1. Wieprzowina schab 200g 2. masło kubkowe 50g ------------------------------ B-42.15 T-60 W-0.2 5. [...]

Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]

wiek 18 wzrost 190 waga 70 proszę ocenić moją diętę jestem EKTO . kcal podbiję gainer . 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 [...]

[...] razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko Posiłek przed treningowy 15.20 -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g -surówka+oliwa z oliwek ok 16.30/17 trening Bezpośrednio po treningu -glukoza 70g +kreatyna Posiłek po treningowy 19.00 -tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane [...]

Proszę o ewentualne poprawy. WIEK:16 MASA:66 STAZ:10 m. 9 30 platki owsiane 100g mleko UHT 0,5% 300g pasztet z kurczaka pieczony 65g oliwa z oliwek 10g rodzynki suszone 20g bułki grahamki 50g (2 ?) B: 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g oliwa z oliwek 10g bułki grahamki 50g sałatka jarzynowa 50g B:15 T:28 W:35 KCAL:452 14 [...]

[...] 2 Chleb razowy - 40g ser gouda - 50g Posiłek 3 Ser biały chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 150g polędwica z indyka - 100g orzechy - 20g Posiłek 4 mięso z piersi indyka 200g oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 orzechy - 50g jajka całe - 100g warzywa Posiłek 6 ser biały chudy - 200g oliwa z oliwek - 20g Białko - 208g tłuszcze 108g węgle - 92g [...]

[...] treningiem: Ryż 80g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: sok lub kakao Posiłek po treningowy: makrela, lub kurczak pieczywo razowe Kolacja ok. 20:00 biały ser 100g oliwa z oliwek chleb Będzie dobre na początek ? Zmieniony przez - kaamil91 w dniu 2007-11-25 15:31:42 Zmieniony przez - kaamil91 w dniu 2007-11-25 15:32:16

[...] Tłuszcze= 47g, Węgle=159g Kcal= 1554 wtorek 7.30 Płatki owsiane 40g. mleko 120 g, rodzynki (10g) 10.30 Sałatka z łososiem (85g) na sałacie (60g), marchewka (20g), oliwa (10g), kukurydza (20g), ser tarty (15g) 13.30 Sałatka – arbuz (100g), ser camembert (60g), sałata, cebula 16.30 Ryba (100g) ryż paraboiled (50g), 19.30 Odżywka [...]

[...] 140g -polędwica sopocka 24g -masło extra 10g (494 kcal 15/13/79) Posiłek przed treningiem: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -ryż biały 100g -śmietana 18% tłuszczu 50g -oliwa z oliwek 50g (956 kcal 25/61/78) Posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka 80g -makaron dwujajeczny 100g -ser Trapistów tłusty 10g -oliwa z oliwek 10g -kalafior [...]

[...] razem 385kcal IV (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal V (przed snem) -twaróg pówtłusty (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) -oliwa z oliwek 10g razem 270 Wzrost 183 Waga 65 Zapotrzebowanie na kcal 2547 Po podliczeniu wszystkiego wychodzi białko: 130.5g ww:259;/ tłuszcz:67 kcal: 2171;/ Jak widac [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką wstępną dietkę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 68 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego [...]

[...] porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody) drugie śniadanie: 150g chleb razowy jakaś szynka 4 plasterki 10g oliwy Obiad ziemniaki 150g szklanka mleka jakas surówka oliwa serwatka(5 łyżek w szklance wody) Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Kolacja: chleb razowy [...]

[...] i jakas salatka ogolem: 32b/11t/67ww Po treningu: 25-30g miodu z 0,3l wody + plasterek cytryny 4 danie (do 1h po treningu): makaron 4-jajeczny 70g ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek 10g ogolem: 24b/12t/53ww 5 posilek : truskawki(lub jakies owoce jakie mam pod reka) 50g ser chudy twarowgowy 100g oliwa z oliwek 100g 1 kapsulka tranu 350mg [...]

Siema Znowu się zgłaszam, bo trochę się pozmieniało i musiałem zmienić dietę i otóż ona ale wpierw dane :) 15 lat 65 kg 181 cm Trening siłowy 3x60 ekto MASA ! Zapotrzebowanie: kalorie 3209 b 110,5 t 130 w 399 1. Mleko 3,2% - 250ml Płatki pszenne 100g (muszę być pszenne, innych nie lubię) Razowy 80g Oliwa 50ml 2. Razowy 120g (nie mam pojęcia jakie [...]

[...] ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / kiełbasa krakowsa parzona 125g (nie wiem co wybrac) 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml Kolacja: twarog chudy 250g Brokuły 350g Papryka 25g(?) Oliwa z oliwek 20ml Jak myslicie bede rosl na tej diecie w czysta mase miesniowa? Trening silowy [...]