[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W80g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W90g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W90g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W90g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C [...]
[...] lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C [...]
[...] zawody będę w przyszłym roku, to powoli myślę o masie. Może jutro zrobię fotki i wrzucę , jak zwykle gdy sam się prowadzę tysiąc myśli :D Dieta: Makaron 80g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING CARDIO 45min Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g Kurczak 250g Omlet : płatki owsiane 50g + 3 białka jaj+ WPC 40g 4 [...]
1.10:30 2 całe jaja całe // ze 3-4 jajka mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina. 100g warzywka 50g oliwa 4. 15.00 piersi z kur. 100g ryż biały 100g // daj tu kasze , przed treningiem. warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml 17.00 trening 30 min po treningu mass activator 30g mleko 2% 200 ml 5. 20.00 Kasza [...]
[...] jakieś sposoby na to, żeby pierś z indyka nie była taka sucha? Głównie chodzi mi o postać pieczoną. Jakieś marynaty? Bo z tego co znalazłam w necie to albo nie bardzo bo majonez, albo znowu oliwa z oliwek (swoją drogą która oliwa nadaje się do marynat??)... ratujcie bo jeszcze troche i zaczne rzygać tym suchym indykiem którego obecnie wsuwam...
[...] to, żeby pierś z indyka nie była taka sucha? Głównie chodzi mi o postać pieczoną. Jakieś marynaty? Bo z tego co znalazłam w necie to albo nie bardzo bo majonez, albo znowu oliwa z oliwek (swoją drogą która oliwa nadaje się do marynat??)... ratujcie bo jeszcze troche i zaczne rzygać tym suchym indykiem którego obecnie wsuwam... ja najpierw [...]
Darrak, serdecznie podziękował za rady. Wprowadziłem korekty do diety. Niestety coś mi Dziennik Posiłków protestuje, gdy wprowadzam własnoręcznie zapotrzebowanie na B/T/W w postaci 2.5,1,3, on przestawia mi zapotrzebowanie kcal na trochę ponad 2000 i nie mogę tego zmienić. Udało nam się wypracować kompromis: B/T/W 2.1,1.3,4.2. Tutaj przynajmniej [...]
[...] 7Tylko chleb żytni na zakwasie,kasza gryczana i jaglana 8tylko 1 owoc na dzień waga owocu to około 200 gr,najlepiej z jakimś tłuszczem 9bez tłuszczów roślinnych ,wyjątek oliwa z oliwek i olej kokosowy 10 nabiał tylko 1 raz dziennie To by było na tyle pierwszy dzień za mną , treningu nie robiłam bo się w polu spracowałam ,zresztą jakoś nie [...]
Artur Białek start Jesień 2022
