oliwa z oliwa

[...] nie wiadomo) nie mamjeszcze tego poukladane i doradzcie cos co do diety nie stac mnie na jakies rarytasy a z drugiej strony traktuje to jako hobby poprostu bede robil jak do tej pory (jaja, kurczaki, wolowiny, tunczyki, twarogi, kaszy, ryze, makarony i oliwa z oliwek) aktualna waga 90kg i załaczam aktualne zdjecie (nie jedzcie za mocno ) pozdro,

[...] --> kcal = 324 III posiłek: obiad - 14:00 - pierś z kurczaka (120g) - B: 26, T: 1, W: 0 - ryż biały (100g) - B: 8, T: 1, W: 78 - marchew, brokuły (150g) - B: 2, T: 0, W: 5 - oliwa z oliwek (25g) - B: 0, T: 25, W: 0 B: 46, T: 27, W: 83 --> kcal = 760 IV posiłek: przed treningowy - TRENING - 16:00 V posiłek: po treningowy - 18:00 VI posiłek: [...]

W październiku wybieram sie na studia, a co za tym idzie mam zamiar wziac sie za silownie na powaznie. Z racji tego, ze wszystko bede sobie musial przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 [...]

[...] do tego siemię lniane Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka oliwa z oliwek makaron Posiłek nr 6 20:00 Produkty Makrela wędzona Trening: Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 serie [...]

Cześć, Od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej - białkowej. Bardzo proszę o sprawdzenie czy mój jadłospis i skład jakościowy i ilościowy jest ok. Waga na wejściu: 78,7 kg Waga obecna: 75,9 kg Wzrost: 168 cm BMR: 1537 kcal (niestety przejadam max 1300...) Obwód w pasie: 86 cm Obwód w biodrach: [...]

Cześć, jestem Damian. Trenuję 3x w tygodniu FBW (pon, śr, pt) oraz w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) jeżdżę 30-40 minut na rowerku stacjonarnym. Ułożyłem sobie taką oto dietkę na bilansie 0 (nie jestem jeszcze zdecydowany czy masować czy redukować), i tu rodzi się pytanie czy ma ona sens? Czy coś może zmienić? Liczę na to że doradzicie. W [...]

witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp. zapotrzebowanie: 132g białka 1410 kalori na tłuszcze I posiłek: 4 jajka 200g B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] czasem przedtreningówka, bcaa Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do diety to staram się zmieniać źródła tłuszczy: makrela, jaja,orzechy,migdały, oliwa Mięsa przeważnie kurczak/indyk/wątróbka czasem jakaś wieprzowina, do każdego posiłku warzywa wlatują Bilans "0" wyliczyłem na ok 2800 Sam nie wiem, co teraz zrobić by [...]

[...] wrzuciłem B/T/W: 2/1.5/5 kalorii: 3200 Powinno starczyc. A teraz suple: nitrobolon II 500 g , ostrowia 500 g (pierwsza proba), mono 100 g vitalmax 80 mesh, ZMA (apteczne), oliwa z oliwek, gainbolic 6000 2-3 kg (okolo), planuje dokupic: 1 kg ostrowii z 200 g kretki mono zeby dokonczyc cykl. Rozpisalem to tak: Treningowe: 5 g mono na czczo nitro [...]

Witam. Przemyślałem kilka spraw, trochę poczytałem i chciałbym zacząć jeść z głową. Cel - masa. 183 kg/79kg wagi, trochę tłuszczu - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). [...]

Witam wszystkich wink.gif Więc taką diete sobie ułożyłem korzystałem z wielu poradników itp : - porządne duże śniadanie z duza iloscia weglowodanow aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze? - jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - [...]

Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]

[...] z 3 jajek na oliwie 1230 - kurczaczek 100g + troche mieszanki warzyw (troche marchewki, salaty, poru i cos dziwnego - holenderskie zarcie...) z odrobina jakiegos sosu (sama oliwa i jakies tam ziola) 1630 - to co o 1230 + pare orzechow ziemnych (na zapchanie, bez soli) 2100 - jajecznica z 2 jajek na oliwie + troche warzywek. tak bedzie [...]

[...] opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło extra Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Cześć mam 17 lat 183 wzrostu i chciałbym fajną diete na masę . Nie chce przytyć więc jest zdrowa . Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma [...]

[...] pomidor papryka czerwona migdały BIAŁKO 39,889G TŁUSZCZ 33,65G WĘGLOWODANY 30,968G KALORIE 345 2 kolacja o 21:30-22:00 ser twarogowy light jogurt naturalny 0% oliwa z oliwek grejpfrut BIAŁKO 28,07G TŁUSZCZ 7,401G WĘGLOWODANY 31,87G KALORIE 298 ŁĄCZNA ILOŚĆ WSZYSTKICH POSIŁKÓW BIAŁKO 214,1G TŁUSZCZ 73,876G [...]

DIETA - redukcja Posiłek I: Płatki owsiane - 100g 2 jajka - 150g Grejpfrut - 100g Napój mleczny ( jogurt pitny np.) - 250ml B- 33T-21 WW-101 kcal-668 Posiłek II: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 100g Surówka warzywna (obiadowa) - 100g B- 28 T-8 WW-52 kcal-488 (Posiłek wśród treningowy) Białko serwatkowe 30g B- 23 T-1 WW-2 kcal-119 Posiłek [...]

[...] kreatyna II posilek białko 70,7 tłuszce 4,7 węgle 78,9 647 kcl +sałatka 17.30 200g kurczaka + 100 g ryzu + sałatka I kolacja białko 34,5 tłuszcze 9,5 węgle 3 336,5 kcl + oliwa 19.00 150 gram twarogu 21.00-22.00 130 gram tunczyka w sosie wlasnym + duza łyzka oliwy z oliwek Bilans białka 198 gram tłuszcze 51 gram węgle 477 kalorycznosc : 3203 [...]

[...] trochę zmodyfikowaną wersję, którą chciałbym rotować co dwa dni, ewentualnie jakieś drobne zmiany (np. zamiast ryżu - kasza, zamiast pestek dyni - słonecznik, zamiast tranu oliwa, etc.) Może to trochę głupie pytanie, ale jak z Waszego doświadczenia wygląda urozmaicanie diety i trzymanie się jej "trzonu" bo ciężko mi sobie wyobrazić taką [...]

od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]