oliwa z oliwa

dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo, jedynie po bcaa i moze jakas przedtreningowke wrzuce i krete białko dymatize 40 Miód pszczeli 30 Mleko naturalne 300 b/t/w/kcal 42 11 40 442 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 64 8 108 769 Jaja kurze całe 5 Oliwa z oliwek 20 33 50 2 584 Jaja kurze całe 4 [...]

[...] 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, OK 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer OK 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK oliwa z oliwek/WYWAL! Po treningu WW+Białko 340 kcal Spróbuj wcisnąć jeszcze twaróg + oliwa

Staz - okolo roku z przerwami. Waga 65kg. Cel nabranie masy. Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]

[...] wiórki kokosowe, laskowe, migdały, itp) siemię lniane, jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, soja(sporadycznie), do smażenia olej kokosowy i na zimno olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej slonecznikowy, lniany, winogronowy, olej z wiesiołka, Węglowodany tutaj głownie produkty o niskim IG dlatego też owoce powinny być ograniczone. Bardzo [...]

1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 jakby tych płatków było więcej, to też oK 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 lniany/oliwa/tran, warzywa 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 warzywa? 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) [...]

[...] około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek /kartofle nie,z ryzem/makaronem razowym/kasza,napisz ile czego dajesz, bo mozna zjesc 100g kurczaka albo 2kg 15:00 - gainer (50g) z mlekiem/nie wiem ile wyszlo [...]

przytyłem ważę 75kg Poprawiłem dietę i wychodzi mi tak( już na 75kg) Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

Znalazłem dietke i ta jest chba lepsza Dieta: I Śniadanie 9.00 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 300g platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Słonecznik nasiona 10g chleb razowy 30g ser zolty 30g II Śniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Banan 100g Jabłko 100g kefir 400g I Posiłek 16:00 Ryż biały 50 g Oliwa z oliwek [...]

[...] -chleb żytni -kawałek parówki szynkowej, masło extra, szczypiorek /SFD/Images/2015/10/6/7faad5eb74474b0d84f114f504d54011.jpg *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -kalafior -oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/10/6/4c9aca36f2724fb8af541b958b867e01.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -makaron pełnoziarnisty -pieczarki, cabula, szpinak -jogurt [...]

[...] *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pulpety -ryż basmati -sałatka /SFD/Images/2015/10/6/42e998e6d568402daaf024ce0957695b.jpg *KOLACJA: -mozarella -oliwa z oliwek -pomidor DOSTARCZONO - 2 108,4 kcal B: 178,0 g (33,8%) T: 101,9 g (43,5%) W: 119,8 g (22,7%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim caps rano na czczo + 3 caps [...]

[...] razowy, czy kaszę gryczaną lub ryż basmati, ale tylko z rybą i np. z warzywami czy odtłuszczonym nabiałem. Nie dodajemy wtedy tłuszczów nasyconych. Może być tłusta ryba, czy oliwa z oliwek. Jak mam chęć na podwieczorek, to np. jogurt, serek wiejski czy owoce. Kolacja przeważnie na bazie owoców z dodatkiem odtłuszczonego nabiału, np. kroję sobie [...]

[...] ale bez chlebka, ale możemy z surówką lub sałatką warzywną 5. Rezygnujemy ze złych tłuszczy np. masła, olei rafinowanych, smalcu, margaryny, 6. stosujemy tłuszcze dobre np. oliwa z oliwek, tłuszcz z gęsi, kaczki, olej słonecznikowy, z orzecha włoskiego, rzepakowy, z pestek winogron, 7. Węglowodany z pkt. 2 gotujemy bardzo krótko,(najlepiej na [...]

[...] cebulką i serem żółtym poniedziałek 9.00 0,5 kg czereśni 11.00 Owsianka + jogurt jogobella light 14.00 fistaszki 16.00 sałatka z tunczyka, sałaty, pomidora i ogórka z oliwa z oliwek 19.00 trochę wędliny, trochę wątróbki, plasterek sera żółtego i troche makreli To jadłam przez osatnie 3 dni, chyba zjadłam 3 kawałki czekolady i kilka fig [...]

[...] 1450 kalorii. W codziennym jadłospisie występuje na przemian w dużej ilości groch, soczewica, soja, fasola, a są to potrawy kaloryczne. Również ryż ciemny, makaron spagetti, czy oliwa z oliwek którą możemy dodawać do sałatek też należą do produktów kalorycznych. Nie wspomnę o moich ulubionych orzeszkach ziemnych które zajadałam tonami. Weronika

[...] też nie mozna, gdzies było w tym poście, ale jak coś źle pisze, to mnie poprawiajcie, bo już trochę pozapominałam. Ja sobie do makaronu serwowałam sos pomidorowy: pomidory z kartonika takie przetarte, cebula, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek (trochę) i przyprawy i do tego sałata z vinagraitte'em ...nigdy mi się to nie nudziło :)pozdrawiam

[...] z kurczka, krupnik Ten posiłek jest przed/potreningowy? Bo nie wiem jak oceniać :) kolacja: twarog poltlusty 250g 50g serka topionego Topiony bym wyrzucił. Półtłusty + oliwa. - masz źle bilansowane posiłki. Czasami brakuje białka, często tłuszczu - niemal brak odpowiedniego tłuszczu w diecie. Pozyskujesz go z: jajek (ok), jogurtu, sera [...]

[...] - warzywa 3. 13.30 285kcal 6 13 38 - zupa brokułowa z błonnikiem Winiary 4. 16.00 360kcal 38 8 33 - pierś kurczaka gotowana na kostce bulionowej 150g - makaron razowy 50g - oliwa z oliwek 5g - warzywa 5. 19.30 271kcal 28 12 12 - serek półtłusty 100 - jajko gotowane - przekąska owsiana połowa porcji 21.15-22.00 pływalnia 6. 22.10 138kcal 9 8 8 - [...]

[...] to właśnie dziennik i jego śmieszne proporcje pomagały mi jeść 5 posiłków by przekraczać chociaż 1500kcal (bo wedle pojemności żołądka wchodziło ~1100-1200, ale orzechy i oliwa z oliwek robią swoje i wczoraj nawet 1700 trzepłam). - i inne tego typu pytania jak wyżej by jak najwięcej zrobić sama, bo jak najwięcej się dowiem, bo tematyka jest [...]