oliwa z oliwa

[...] - egzamin. Teraz do rzeczy. Jak mały budżet to jako źródło białka najlepiej spożywać półtłusty twaróg i jajka. Okołotreningowo tylko pierś z kurczaka. Tłuszcze to masło, oliwa, lniany i tłuszcze z ryb morskich. Jako węgle ryż brązowy, biały, makaron razowy, kasza gryczana, jaglana. Odrzuć pieczywo - nie potrzebujesz go. JEśli chodzi o [...]

[...] / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Na tych 26 całkiem fajnie. + brzuch: Allaszki 5x Miska: 2300 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk z warzywami i makaronem, oliwa TRENING 3. żelki mocy 4. indyk c.d. 5. j.w. Posłuchałam Kasi i smitha nie ma :) Trening całkiem fajny, tyłek płonął. Z martwych strasznie zadwolona jestem. Jutro [...]

[...] młotkowo + linki 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Miska: 2500 1. omlet kukurydziany z kremem z laskowców i gruszką 2. kurczak, makaron, oliwa, warzywa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 5. kurak c.d.

[...] dokładnie od poniedziałku, Podjąłem współpracę z jednym z uczestników z Mr.Sfd. Więc bedziemy dawać ostro. Krew,żyganie,pot,łzy itp. 0 Cheatów - tak aby mi kurczak oraz oliwa wychodziły bokami. pójdzie 8-16 tygodni masowania - bez zalewania z głową oraz 10-12 tygodni rezimu dietetycznego. Bieagać oraz Spiningować rano bede nadal - poniewaz [...]

szkoda brać insę skor chcesz jeść tylko 40-50g białka w posiłku,do szejka po treningu daj przynajmniej 60g białka,gainera po treningi i carbo z rana wywal bo będziesz tylko obrastał smalcem,jak nie wchodzi ci śniadanie to daj z rana chociaż szejka z prochu,owsianych+oliwa

śniadanie : płatki owsiane 100g, mleko , 3 jajka , oliwa , owoc II : makaron 200g , pierś z kurczaka 150g, warzywa III : ryż 150g , pierś z indyka , warzywa , oliwa IV : ryż 150g, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa V : tuńczyk w oleju, pieczywo do tego w miedzy posiłkami owoc, jeśli mam pod ręką

[...] przydatności krótkie. Bez żadnego oczyszczania. Rzepak jest bezerukowy, więc dobry. W lnianym zawartość kwasu alfa-linolenowego to ponad 50%. W związku z tym na razie oliwa jest u mnie jedynie do smażenia. Ten lniany zasmakował mi tak bardzo, że zaczynam go dolewać do sałatek i jest to całkiem niezłe. Jutro znowu hardkorowy trening Od [...]

JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, białko z jajka, tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka [...]

[...] : 500g łopatki wołowo wieprzowej mielonej, 300g podudzia z kurczaka, 700g frytek, 150g owsianych, 200ml lodów, 3 jaja, zupa w nord fishu porowa z dorszem, twaróg 250g , oliwa 50 ml. Chyba wszystko. Ogólnie dzisiaj mnie miotało żeby na siłownie iść , ale że jestem słowny jak się z kimś umawiam to poszedłem na 19:30. :) trening mega, dzien [...]

[...] 12kg x2 x15 Ramiona mi wybuchały %-) Dieta dziś . Rano Pcksy -przepis w dziale Kuchnia. , 3 ćwiartki z kury około 900g - 1kg ziemniaków 1 worek ryżu ,2 ciastka z kfc, oliwa, pomidory itp.. http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10924787_1038088076218040_3583002599801722602_n_zpszejhb565.jpg Suplementacja - Kreatyna, ostropest, [...]

[...] i malo tluszczu wyszlo) - bulka ziarnista + ser twarog + jajo + schab pieczony + salata i rzodkiewka + kawa z mlekiem = 438kcal B27/T12/W59 - indyk + ryz + brokuly + oliwa = 265kcal B26/T11/W15 - wolowinka + marchew z jablkiem = 273kcal B24/T15/W11 - whey + orzechy = 248kcal B26/T13/W7 Razem 1537kcal B117/T53/W152 Duzo tych wegli wyszlo [...]

dzięki. Obecnie jem tosty s serem i szynką.trochę bialka i szybszych przetworzonych węglowodanow przyda się na noc, zapijanych oliwą.W pracy lipa z żarciem, nie chce mi sie jeść nawet jak mi burczy w brzuchu.Zszedłem już kilogram w dół.Trening 3 razy w tygodniu obecnie. Wczoraj robiłem klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i [...]

[...] chyba jako tako trzymają Obliczam zawsze wszystko, do pracy biore 3 kubełki ale jak jem coś np. 2 dni (jak teraz) to nie wiem ile serc wpadnie do jednego pojemnika i czy oliwa to tylko 5g czy wiecej no nic, dziś jeszcze przeboleje wrong obliczyłaś w końcu? Marta bo ja miszcz jestem w wynajdowaniu ------ Cycnik nie kupiony bo mnie [...]

Środa 04.08. Micha I jajko, zapieczona soczewica (+omega3, na żyły, skrzypowita ) II 2 jajca, pół banana, migdały III soczewica zapieczona, oliwa, pomidory IV 2 jajca, pół banana, migdały soczewica zapieczona - 40g soczewicy, 5 żółtek (z ptasiego), jajko Potem nałożyłam dings na zęby i jak się okazało musze w tym być 4h - także już nic nie zjem [...]

[...] wyszło, 4 białka, 2 żółtka, 50g owsa 2. 70g makaronu, 3 kotlety mielone, talerz zupy brokułowej 3. 100g ryzu, brokuły, 30g WPC 4. 100g ryżu, 150g twarogu 5. 150g twarogu i oliwa "Dieta" dziś z dupy, jutro tez będzie taka bo piątek i mięsa nie będę jadł. Lecę spać, jutro wstanę, przychodzi kumpel i idziemy dookoła worka pobiegać. Jakby [...]

[...] - 1 kaps. lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. 100g piersi z kurczaka 150-200g warzyw oliwa, słonecznik, pestki dyni 14:30 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 80g makaronu brązowego 150-200g warzyw. 15:30 No xplode - 1-2 miarki BCAA 16:00 Trening 17:00 [...]

[...] (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. - daj tylko do sniaania całośc lub kolacji 100g piersi z kurczaka 150-200g warzyw oliwa, słonecznik, pestki dyni słonecznik bym sobie darował, lepiej orzechy 14:30 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 80g makaronu brązowego 150-200g warzyw. 15:30 [...]

[...] x2 -owies, jajka, jabłko, orzechy -owies, whey, napój owsiany, banan TRENING -owies, whey, napój owsiany, banan -indyk, kasza, masło, burak -indyk, kasza, masło -makrela, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23868be9b776418081a5ade1f705b429.jpg Nagrywałam filmiki dla Rudej (dziś polecą do Ciebie), więc się zmobilizowałam w przysiadzie. W RDL'u mi dziś [...]

[...] herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -indyk, kasza, masło -indyk, kasza, masło, oliwa -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan -jajko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f403927463948c785031da9c4b7b0d6.jpg W skosie porwałam się na 12,5 hantle. Nie było tak źle! Ale [...]

[...] czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -ciecierzyca, masło -miruna, kasza, oliwa -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba2eb900bc4747fe860eeb5aac67e8bf.jpg W końcu dobrze zrobiłam wiosłowanie hantlą, bo dziś bardzo czuję [...]