oliwa z oliwa

Wiec tak : 3gBialka Wegle: Umiarkowany 3g Wysoki 3,75 Niski 2,25 2g Tluszczy A tak wyglada rozklad posilkow W Dniu Treningowym Wysokim zapotrzebowanie 240gB-160gT i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1.Wegle rano zawsze jem w postacji Owsiane rodzynki morele.Do tego dodaje mleko i bialka jaj i jest ok.Dodam tez zoltka zobaczymy jak to bedzie. 2.Mysle ze zastapie tylko tluszczami.Wegli wole narazie nie podnosic.Jutro zrobie dokladny pomiar wagi i obwodow na czczo.I zobaczmy jak to bedzie wygladac. 3.Po zmniejszeniu bialka do 2.5g na kg.Wartosi [...]

ogolne pisanie ze ktos ma slaby trening to nie oznacza ze nie trnuje. Odpal diete 5000kcal codziennie( piers z kurczaka + krowa + losos , ryz brazowy , warzywa i oliwa z kielicha) do tego slaby trening silowy typu co tydzien 'zyciowki' i sila bedzie szla 10 x bardziej niz po piergoach ps podniecony dzis jestem bo Barbara Baker odpowiedziala mi [...]

[...] g ok 19:00 pucha tunczyka w oleju (oczywiscie olej wylewam) warzywa (tez nie wiem dokladnie jakie) Oliwa z oliwek tuńczyk w wodzie daj warzywa pomidor ogórek kapusta itp i oliwa 22:00 Poltlusty twarog + oliwa z oliwek warzywa tutaj tez dodac czy nie ? bo nie wiem. nawet należy dać warzywa sprawdzone jest pobierznie nie masz nic wyliczone więc [...]

[...] z ryb, owoców orza ptactwa i jajek i dzikiego mięsa tylko i wyłącznie - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw kalorie nie sa wazne ile ci tam wyjdzie, byle nie przekroczyc bialka, ww tylko z zielonych i reszta z orzechow jak wychodzi no i [...]

[...] żytni razowy 80g warzywa 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser żółty 30g warzywa Mięso pokrojone na kształt szynki Obiad Cycek Marchewka, papryka czerwona ryż Oliwa 10ml Podwieczorek Ryż Gotowane udko z czikena oliwa warzywa Kolacja Chleb zytni Kurczak gotowany Ogórek zielony Ser twarogowy chudy Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-08-18 11:04:24

[...] 6 00 przed treningiem platki owsiane 100g bialka jajek 250 g rodzynki 20g mlego 1.5% 250g 9 00 po treningu ryz 100g piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g 12 00 ryz po ryzu ;) (nie przeszkadza mi monotonia posilkow) piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g 15 00 salatka pomidor 200g [...]

[...] 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 [...]

Witam. JOL, JESTEM PO PIWKACH WIEC SPRAWDZANIE BEDZIE SZYBKIE I LAJCIKOWE Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY? b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Poniedziałek 03.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Posiłek nr 1 Ryż Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 2 Ser twarogowy Brokuły Migdały http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening A 1.Przysiad tylny 4x10 70kg [...]

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Poniedziałek – 17-03-2014 – DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Okno żywieniowe: 16-21 Kcal:2200 Pierwszy posiłek: -2 bułki do hamburgerów -250g mielonego mięsa wołowego BIO -pół cebuli -kilka plastrów ogórka, cebuli, trochę sałaty -lekko posmarowane oliwą z oliwek z chili -2 plastry [...]

[...] ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, chude mięsa, owoce morza, białka jaj, jajko jak się zmieści w bilansie Tłuszcz: to, co z mięsa, ryb i jajek, oliwa z oliwek, ewentualnie orzechy/migdały Owoce po treningu: jabłko, gruszka, banan lub kubek owoców jagodowych Warzywa krzyżowe: brokuł, kalafior, kapusty, brukselka, [...]

rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie pomidor jaja całe chleb żytni razowy marchew pierś z kurczaka ryż paraboliczny oliwa z oliwek sałata pierś z kurczaka ryż paraboliczny ogórek mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek

[...] posiłków Zapotrzebowanie jest okeyale pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety! rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek dodaj owoc np .pół pomarancza chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie pomidor okey jaja całe chleb żytni razowy marchew okey pierś z kurczaka ryż [...]

[...] ze storm ktorego zamowilem, przyjdzie w innym smaku, bo znowu nie wybieralem :-/ Wrzucam zdjecie sniadania, ponad 100g owsianki ze slonecznikiem i rodzynkami + bialko z oliwa, do tego flex i kilka tabletek Uni-liver. Zwiekszylem dawke uni-iver do ok 5 kaspow do kazdego posilku, bo wczoraj na silce koles powiedzial, ze im wiecej aminokwasow, [...]

[...] nawet ze smakiem, niestety z oliwą extra virgin cięzko było, może za duzo jej dalem czułem tylko jej smak, musiałem to przepijać jogurtem owocowym żeby przełknąć... i nie wiem teraz... na noc białko + tłuszcz, tylko ze raczej ciezko bedzie z ta z oliwa z oliwek, czy moze byc z mlekiem i kakao? Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-07 20:24:33

[...] T:8 KCAL 494 2. -Ryż brązowy -kurak -duże, soczyste i jędrne piersi -warzywa -Tran B:40 W:35 T:~25 KCAL 486 3. -Ryż brązowy -jeszcze większe i bardziej jędrne piersiątka -oliwa z oliwek -warzywa B:40 W:35 T:47 KCAL 486 Przedtreningowy -Makaron/kasza/ryż -piersiątka/ wołowinka ( idealne połączenie - piersi z wołowinki hehe ) B:40 W:68 T:4 KCAL [...]

jak można pić oliwę z gwinta i jeszcze się nią delektować ? :)) ja to pół cytryny wyciskam, mieszam z oliwą, myk i tylko kwas czuję %-)

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g [...]

DarkSitter Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 zamien sobie tu oliwe na orzechy/siemie lniane i wrzuc do owsianki pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) [...]