Tluwszcze i Weglowodany ?

Elo pisze bo mam maly problem ehhh szukam produktu sporzywczego co ma 0 bialka albo bardzo malo wieksza ilosc tluszczu i weglowodanowtroche szperalem ale nie znalazlem jak mozecie to doradzcie
z gory dzieki i pozdro

acp.45

Po co Ci potrzebny wlasnie taki produkt??

czesc gora krzyzunie mam braki w diecie tzn tluszcze i ww i kcal .Carbo odpada na uzupelnienie ww kcal jednym slowem niedobor makro mi sie nie zgadzaja za malo :(

zapodaj dietę, bo coś widać jest nie tak,
to się coś zaradzi.

oliwa ma dużo tł., a same węgle
to ww proste miód/owoce itd.

ew. orzechy/nasiona/avocado.

ale widać musisz coś zmienić, bo tak
nie da zbytnio rady.

pozdrawiam

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-24 19:05:16

same tłuszcze to oleje

Patzz jutro wkleje liste ale chyba juz znalazlem dodam jeszcze oliwy i ciemne pieczywo tylko malo kcal jeszcze, gdzies bedzie brakowalo z 100

Dobra wklejam tak jak mowilem ocencie i doradzcie trening robie o 7 rano odrazu po otwarciu silowni potem na 9 musze byc w pracy 8 h czyli do 17
diete ukladalem pod katem pracy w pracy moge na luzie szamac o korej chce

Deficyt kalorczny na zero
3000 kcal

b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal


6 00
przed treningiem

platki owsiane 100g
bialka jajek 250 g
rodzynki 20g
mlego 1.5% 250g
9 00
po treningu

ryz 100g
piersi z kurczaka 150g
ogorek 150g
oliwa z oliwek 20g
12 00
ryz po ryzu ;) (nie przeszkadza mi monotonia posilkow)

piersi z kurczaka 150g
ogorek 150g
oliwa z oliwek 20g
15 00
salatka

pomidor 200g
ogorek 100g
ryba morszczuk 200g
oliwa z oliwek 20g
18 00
TWAROG POL TLUSTY 250g
mleko 1.5% 250g

cale BTW z posilkow B.220.1 T.96.81 W.295.85 KCAL 2755

jak widac brakuje mi z 30 g weglowodanow i z 250 kcal jaki skladnik dodac
moze pieczywo ????

6 00
przed treningiem

platki owsiane 100g
bialka jajek 250 g
rodzynki 20g
mlego 1.5% 250g

może być, ale lepszy by
był prostszy i lżejszy posiłek, ze względu
na mały odstęp czasu do treningu.

ryż/kasza/płatki/makaron + chude mięcho/ryba/nabiał

9 00
po treningu

ryz 100g
piersi z kurczaka 150g
ogorek 150g
oliwa z oliwek 20g

wywal oliwę i warzywa,
wciśnij do pozostałych posiłków.

12 00
ryz po ryzu ;) (nie przeszkadza mi monotonia posilkow)

piersi z kurczaka 150g
ogorek 150g
oliwa z oliwek 20g

ok.

15 00
salatka

pomidor 200g
ogorek 100g
ryba morszczuk 200g
oliwa z oliwek 20g

niema węgli, tu wrzuć według
braków.

kasza/ryż/płatki/makaron/ciemne pieczywo

18 00
TWAROG POL TLUSTY 250g
mleko 1.5% 250g

trochę dużo mleka, ale jak problemów
nie masz, to może zostać.

i rozumiem, że to przed snem, jo?
to wtedy ok.


pozdrawiam

patzz dzieki za sprawdzenie dieta jescze w budowie glownie chodzi mi o to ze mam brak kaloryczny 250 kcal i braki wegla 30 gram szukam jakiegos dobrego skladnika jest cos takiego wogole ??? przypominam ze deficyt jest na 0

MALA POPRAWKA
6:00
b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal
PLATKI OWSIANE 80G
JAJA CALE 250 G
RODZYNKI 40G
MLEKO 1.5% 250G

7:00 TRENING

9:00
RYZ 100G
CYCEK 150G

12:00
RYZ 100G
CYCEK 150G
OGORKI 200G
OLIWA Z OLIWEK 20G

15:00
MAKARON BEZ JAJECZNY 50G
TWAROG POL TLUSTY 50G

18:00
MINTAJ 200G
OGORKI 200G
POMIDOR 200G
OLIWA Z OLIWEK 15G

21:00
TWAROG POLTLUSTY 200G
MLEKO 1.5% 250G


B-226 T-94 W-336 2953 KCAL

MALA POPRAWKA
6:00
b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal
PLATKI OWSIANE 80G
JAJA CALE 250 G
RODZYNKI 40G
MLEKO 1.5% 250G

Na Twoim miejscu dałbym owsiane na wodzie z rodzynkami i do tego źródło białka które długo Ci nie będzie zalegać w żołądku (ja daje z konieczności wpc)

7:00 TRENING

9:00
RYZ 100G jaki ryż?
CYCEK 150G
ok
12:00
RYZ 100G jaki ryż?
CYCEK 150G
OGORKI 200G
OLIWA Z OLIWEK 20G
ok
15:00
MAKARON BEZ JAJECZNY 50G
TWAROG POL TLUSTY 50G

Makaron razowy bądź z mąki durum (pozdro Góraforte :D )
Twaróg na noc, tu może być mięso lub jaja

18:00
MINTAJ 200G
OGORKI 200G
POMIDOR 200G
OLIWA Z OLIWEK 15G
ok
21:00
TWAROG POLTLUSTY 200G
MLEKO 1.5% 250G

Pewnie Ci napiszą, żebyś mleko na noc odpuścił, ja na redukcji pije szklankę bądź dwie dziennie (w dwóch posiłkach, z czego jeden na noc ]) , daj lepiej 100 ml do tego posiłku. Dbaj o też o tłuszcze, nasyconych i wielonienasyconych to raczej nie widzę, nic tylko oliwa

Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-07-25 16:58:23