6 00
przed treningiem
platki owsiane 100g
bialka jajek 250 g
rodzynki 20g
mlego 1.5% 250g
może być, ale lepszy by
był prostszy i lżejszy posiłek, ze względu
na mały odstęp czasu do treningu.
ryż/kasza/płatki/makaron + chude mięcho/ryba/nabiał
9 00
po treningu
ryz 100g
piersi z kurczaka 150g
ogorek 150g
oliwa z oliwek 20g
wywal oliwę i warzywa,
wciśnij do pozostałych posiłków.
12 00
ryz po ryzu ;) (nie przeszkadza mi monotonia posilkow)
piersi z kurczaka 150g
ogorek 150g
oliwa z oliwek 20g
ok.
15 00
salatka
pomidor 200g
ogorek 100g
ryba morszczuk 200g
oliwa z oliwek 20g
niema węgli, tu wrzuć według
braków.
kasza/ryż/płatki/makaron/ciemne pieczywo
18 00
TWAROG POL TLUSTY 250g
mleko 1.5% 250g
trochę dużo mleka, ale jak problemów
nie masz, to może zostać.
i rozumiem, że to przed snem, jo?
to wtedy ok.
pozdrawiam