oliwa z oliwa

rion10 Wyobraź sobie, że ja Tobie też ****************************************** Jedzenie z soboty: 1 - jajka + białko + oliwa + ser pleśniowy 2 - śledzie 3 - jajka 4 - białko + oliwa + trochę śledzi 5 - jajka Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Karkóweczka- mmmmniam Porcjowana i do zamrażarki Pozdro!

[...] stać w miejscu No ale - dziś były 10tki i poszło git Rrumcek Pewno auto stało gdzieś w lesie na poboczu ************************************* Wtorek: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka + śledzie 3 - jajka 4 - karkówka 5 - jajka 6 - białko + oliwa Wróciłem do chaty mega zmęczony i nawet mi się blenderowac jajek nie chciało, więc wypiłem biało [...]

[...] 3x6-8 80/90/80rev 5x8/5/7 5x7/5/7 5x6/4/7 czas trwania:38minut aero:15minut treningII:bieganie 30minut micha: 1. omlet tran treningI 2. omlet tran 3. watrobka warzywa oliwa 4. krewetki warzywa oliwa 5. watrobka warzywa oliwa 6. krewetki warzywa oliwa treningII 7. omlet oliwa razem:B/T/W 107/91/3 1348 + ww z warzyw [...]

[...] Ale zapraszam do odwiedzania i komentowania. Daję podwójną wypiskę, bo wczoraj nie miałem kiedy. 13.1.2010 Dzień 62 - nietreningowy 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, oliwa Migdały podjadłem między. 2. Makaron orkiszowy 90g, karkówka, marchew surowa, ogórek kwaszony, oliwa 3. Pomidorowa z lanym ciastem, 2 naleśniki z serem mieszanym ze [...]

[...] do poprzedniego treningu, barki czuje jeszcze dziś, co nie zdarza mi się często więc jest to dobry znak! 1. 100 owsiane, wpc, olej lniany, mleko 2. 100 kasza, 200 kura, oliwa, ogórek 3. 100 kasza, 200 kura, oliwa, ogórek 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 5. 100 kasza, 200 kura, ogórek 6. 5 jaj, ogórek, oliwa do I śniadania: porcja białka do II [...]

ja bym wyziebil swoj pokoj i mial przy sobie cos do "smarowania" gardła w szkole mi oliwa wystarcza co do podzialu tygodniowego, a w zasadzie dwutygodniowego to mi sie w głowie cos zaczeło switac, cos co moze byc przełomem i zczystym sumieniem bede mogł firmowac swoim nickiem ale jesli chcesz miec trening godzinny - jak bedziesz sie [...]

[...] tutaj dołożyłem. - ss triceps - Przenoszenie ciężko, francuz na lajcie. Po treningu 5 minut na rowerku - od czegoś trzeba zacząć Dieta: 1 - makaron pełne ziarno + białko + oliwa + rodzynki 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey Protein (po treningu) 4 - pierś + ryż + rodzynki 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - Vital Pack + 2 kapsy Super [...]

[...] zżarte. Kiepsko, ale raz na jakiś czas każdemu zdarza się gorszy dzień Wogóle to chciałem iść we wtorek powtórzyć ten trening Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - karkówka + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy [...]

[...] Mi do kulturysty brakuje hmmm z 10 lat wycinki na SAA A z czym jesz ryż? *************************************** Jedzonko z wtorku: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - jajka 3 - Ultimate Protein (po aero) 4 - watróbka drobiowa 5 - wątróbka drobiowa 6 - twaróg + oliwa Znalazłem w zamrażarce pół kg wątróbki to zjadłem żeby miejsce [...]

[...] tą składanka - ss triceps - mocno. Zwiększyłem sobie o 2,5kg coby nie szaleć Dieta: 1 - karkówka + chleb czarny 2 - camembert + makaron 3 kolorowy 3 - Ultimate Protein + oliwa 4 - pierś + ryż 5 - Ulitmate Protein + rodzynki (po treningu) 6 - pierś + ryż 7 - twaróg + oliwa Jak widać małe problemy z żarciem były. Najpierw zaspałem do pracy, [...]

[...] raz Rano na czczo poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA, 2 kapsy spalacz 60MIN ROWERKA -40g białka 1.250g łopatki wieprzowej+ogórek 2.4jajka+oliwa+ogórek -spalacz 3.250-300g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 4.150g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 5.4jajka+połowa ogórka+rzodkiewki 6.wejdzie dopiero 200g [...]

dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]

[...] miche ja narazie trzymie, węgli staram sie unikac dzis zakończenie roku szkolnego więc świadectwo odebrałem a potem byłem na piwie do tej pory zjadłem: 1.4jajka+1 żłótka+oliwa+pomidor 2.3jajka+3żółtka+oliwa+ogórek 3.250g karkówki+ogórek 4.200g karkówki+pomidor żółtka mi zostały z ładowania i dlatego je jadłem dziś też jeszcze ide na [...]

[...] 3x10-12 11kg 11kg 11kg po treningu 25min rowerka stacjonarnego Trening bardzo dobry, fajnie sie cwiczyło, lekka pompa była oby więcej takich treningów micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka, banan, 60g rodzynek 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.150g łopatki wieprzowej+ogórek 5.200g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rkM5vKOl7zw http://www.youtube.com/watch?v=V5Or4mfDaII http://www.youtube.com/watch?v=Sch67nxIHt0 micha z dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pekińska TRENING AERO -35g białka,35g glukozy, 200g bananów 3.50g ryżu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+sałatka [...]

[...] 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brazowego+200g piersi 4.ok.300g wątróbki drobiowej+orzechy+pomidor 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.twaróg+oliwa Tomku kurde nie wiem jak to bedzie jeszcze z tym treningiem na profesjonalnej siłce, czy w koncu dojdzie do skutku...ale zobaczymy. Zmieniony [...]

[...] -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ [...]

[...] + 15 min aerobów Trening przyjemny, bez niespodzianek. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + chleb żytni 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek (po siłowni): Szejk - białko + owsiane + banan 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa + ryż brąz 6 posiłek: cheat 7 posiłek: twaróg + [...]

[...] micha sn. omega 3 p.owsiane 50 g 2 jajka 100g jog nat maslo orzechowe 20g mleczko kokosowe 20 g kawa II 1100 odzywka bialkowa na wodzie III 1230 60 g chleb zytni razowy 5mln oliwa camembert 25 g warzywa 2 orzechybrazylijskie 6 nerkowcow 4 g kakao 50 mln mleko IV indyk piers 200g ryz brazowy 30g watzuwa oliwa 10 mln V jajko 80 g fasolka czerwona z [...]

I po dłuuugiej przerwie - zaległe wypiski: DZIEŃ 43/56 Poniedziałek, 16.08 MICHA: 8:30 -> płatki kukurydziane, mleko 1% 11:30 -> 2 jajka, brokuł, oliwa 14:30 -> whey, brzoskwinia 17:30 -> sushi, kokosanki Wartości nieliczone TRENING: Nie było. SPOWIEDŹ SZCZERA: Z rana już nie muliło ale bałam się omleta (zwykle wychodzi mi w miarę [...]