Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!. nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4 Posiłek I Płatki [...]
To moja pierwsza dieta więc za każdą poradę będę wdzięczny. Mój staż to 5 miesięcy. Wiek 25 lat Wzrost 182 cm Cel: masa Zapotrzebowanie : 3700 kcal B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC) Godz 6:40 Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g [...]
Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]
Cel: masa, waga 82kg, wzrost 186cm Proszę o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo tluszcz nie zszedl tak idealnie jak mogl zejsc, a zaczynaja sie problemy zdrowotne. Oto moja dieta: Posilek 1 4 jaja kurze (po 60g jedno) pieczywo chrupkie 30g oliwa z oliwek 10g papryka 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie do konca wiem co zrobic z tym [...]
Witam. Jestem nowy na forum i zwracam się do wszystkich życzliwych z prosbą. Ułożyłem dietę na masę i proszę ekspertów o komentarze i ewentualne poprawki. Mam 24 lata, 78 kg i 182 cm. Po obliczeniach wyszło mi że potrzebuje około 2800 kcal. Ćwicze około 2 miesięcy - 3 razy dziennie (na razie robilem ACT) i chce zacząć trening na masę. I posiłek: [...]
Ulozylem sobie diete wg schematu nortona na mase i tak: waze 50 kg jestem ektomorfikiem Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi [...]
Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]
Witam Wzrost: 196 Waga: 89 kg Cele: 1. Zrzucenie wagi do 86 kg 2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha 3. Poprawa siły i wytrzymałości 4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. [...]
[...] ćwiartka gainera (265kcal, T:4 WW:44 B:12,5) czy się pozbyć tego ? Kolacja Pieczywo razowe 150g lub ryz brazowy 100g, pół puszki tuńczyka oraz 50g twarogu, warzywka z oliwa, 20ml Do dyspozycji mam gainer mutant mass oraz dwa opakowania białka, myofusion od gaspari i allwhey od allmaxa i poza tym zażywam multiwitaminę centrum max [...]
[...] wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek. Wiec najbadziej mnie interesuje dawkowanie WPC i Thermo - czy mam brac rowniez w dni nie treningowe czyli (wtorek, [...]
Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]
Czesc, niedawno wrzucilem tu diete do sprawdzenia , poprawiliscie ja i myslalem ze wszystko bedzie ok , no ale jednak nie , waga stoi w miejscu a nawet mozna powiedziec ze idzie troche w dol :/ Zaczyna mnie to irytowac . Nie opuszczam posilkow ani nic. Mam 17 lat , waga ok.68kg , 180cm wzrostu. Wrzucam diete do analizy: Sniadanie (okolo 9 , jak [...]
Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]
19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]
