oliwa z oliwa

[...] Rodzynki|Kresto 60 (166.2 kcal) Siemię lniane|Sante 6 (30.78 kcal) Soja|Sante 10 (41.3 kcal) Obiad godz. 16:00 (459.85 kcal) Cynamon mielony|Mikado 5 (12.25 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 (41.2 kcal) Jaja kurze 60 (83.4 kcal) Miód nektarowy wielokwiatowy|Huzar 10 (31.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 [...]

I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa polane oliwą z oliwek Mięso pierś z kurczaka III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 16-17 Soczewica lub kasza kuskus Mięso: pierś z kurczaka lub tuńczyk [...]

S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 500g Rodzynki 60g Migdały cale 15g Białka jaja kurzego 70g 42B/24T/132W 907Kcal Posiłek II 7:30 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe (niesolone) [...]

no wlasnie pora treningu musi zostac taka, to rozumie ze posilek po treningowy zrobic tego banana i jakies bialko dodac OBIAD 15.30 Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal Pierś z kurczaka 100g [...]

l-k pro zdrowotnie tak, na redukcje sie nie nadaje a obiad co chcesz wolowina z warzywami i oliwa z olwiek brzmi sensownie

[...] o tym że: 1.W każdym posiłku ma byc białko PEŁNOWARTOŚCIOWE: -mięso -jaja -ryby 2.We wszystkich posiłkach oprócz potreningowego powinny się znaleźć zdrowe tłuszcze -oliwa z oliwek, olej rzepakowy tł na zimno -orzechy włoskie, migdały -tran 3.Źródłem ww niech będą ryże i kasze z pełnego przemiału -ryż brązowy -kasza jęczmienna 4. w [...]

[...] Graham 2,7/0,8/12,7 jogurt jogobela light 6,15/1,95/12,6 RAZEM: 19,85/3/27,05 OBIAD 13 pierś kurczaka gotowana 100g 21,05/1,3/0 marchew gotowana 100g 1/0,2/5,1 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 RAZEM: 22,05/11,5/5,1 OBIAD 16 pierś z kurczaka gotowana 100g 21,05/1,3/0 marchew gotowana 100g 1/0,2/5,1 sałata lodowa 100g [...]

[...] Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane) Zdrowe tłuszcze, przynajmniej 1g/kg (oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran itp) Robisz masę czy redukcję to i tak musisz jeść.

ja wszystko wyliczyłem bez obaw tylko wiesz ;) pytam bo z lenistwa spodobała mi się dieta pewnej osoby i on je jeszcze ganiera i nie wiem czy sumował to z tym policze to wieczorkiem a wyglada to tak ja jeszcze musze 100kalori dodać do tego i policzyć to poprostu jeszcze raz. Dieta: I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g Jajko kurze [...]

dobra załóżmy posiłek 1 nie zmienie mleka na wode ;) kwestia estetyczna posiłek 2 okej posiłek 3 mówisz jajecznica z 4 jajek to za dużo ? okiej to może złoże też kanapki ale z jajkami gotowanymi i np wędliną z kurczaka okej? posiłek 4 mówisz wywal śmietane jak ją wywalę to tłuszczy zabraknie mi dodam 5g [...]

Witam, wiesz ja nie daje rady już ciągle mi mówisz zrób to zrób tamto ale to nic nie daje... wkółko to samo albo tego za dużo albo tamtego mam do Ciebie prośbe możesz to skorygować mi sam i naprawić by wyglądało jak powinno? powiem tak posiłek 1,2 który zaraz napisze myśle że jest okej i nie zmienny posiłek 5,6 również ale nie wiem jak ustawić i [...]

[...] na tłuszcze – 85g(1.2g/kg) białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie/waga śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 - oliwa z oliwek 0/99,6/0/0/10 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50 - margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20 - polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40 - ser Gouda [...]

[...] - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/100g - brokuły 3/0,4/5,2/27/150g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - oliwa z oliwek 0/99,6/0/889/20g - 2 kapsułki thermo fat burner B=37,6/T=34,76/W=43,4 po treningu: - Carbo 3X 0/0/93/372/40g - WPC 77,5/4,6/5/340/40g B=31/T=1,84/W=39,2 [...]

[...] mozna dosstaczyc z powzywienia. Lepiej zainwestowac w dobre bialko. Prolo moze byc, jest ok. Optimum Gold Standart tez bdb. Poza tym, na noc lepiej sprawdzilby sie twarog z oliwa, niz samo bialko, wychodzi znacznie taniej, a zarcia nigdy odzywka nie zastapi. Co do przedtreningowego--nitroII/xpand/HP/no-xplode sa produktami dobrymi i wartymi [...]

[...] wyeliminowałem tłuszcze zwierzęce, białe pieczywo, makaron, później czerwone mięso- na rzecz ziaren, większej ilości warzyw i już dużej ilości owoców, oleju roślinnego jak oliwa z oliwek, nabiału w postaci kefirów, serów, ryb i białego mięsa. Nie jestem masochistą aby pozbawiać się całkowicie możliwości zjedzenia pysznej bułki z masłem i z [...]

[...] + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek (Magnum 100-150g) 4 posiłek (potreningowy): 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g (magnum 100-150g) 5 posilek (przed snem): jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor ( magnum 100-150g) Co o tym sądzicie prosze mi tylko [...]

[...] po co smazysz te piersi ? jezeli juz to na teflonie bez tluszczu...podlewasz po wstepnym scieciu woda i masz super mega hiper kurczaczka gotowanego... a tak cenna oliwa z oliwek po czesci wypelni sie akrylamida (zwiazki rakotwoorcze) i juz nie bedzie za "smaczna"... lepiej dodaj po prostu te oliwe do ryzu i wymerdaj...nawet [...]

[...] by spadala. Ogolnie to tak... cala dieta to w sumie jest taka, ze najlepiej jesc: - warzywa, - mieso - kurczak, wolowe, ryba, - jajka, - orzechy wloskie, laskowe itp., oliwa z oliwek, - ryz brazowy, platki owsiane, makaron brazowy, slodkie ziemniaki, ryz bialy (bialy najlepiej tylko po treningu), - twarog poltlusty/tlusty, troche zoltego [...]

[...] lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: 29; T:15; W:68; kcal:553] Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 17.30 - Banan 100g (od razy po treningu) 18.00 - ryż brązowy 50g + [...]

Na jaką cholerę rozbijasz to wszystko na tyle posiłków? Zamiast się rozdrabniać po 50g twarogu w 10 posiłkach, weź zrób z tego wszystkie 4-5 solidnych, skomponowanych dań i już. Po co przed treningiem to mleko z bananem i miodem? Mleko dorzuc do WPC po treningu. Miód wywal i zastąp świeżymi owocami, bo pod tym względem Twoja dieta kuleje - a [...]