oliwa z oliwa

[...] 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu [...]

Jaja kurze 3 sztuki Owsiane 70G Ch. Pszenny 20 g II POSILEK Ch. Pszenny 60 g ser twarogowy chudy 100g Slonecznik 50g Wpc 20 g III POSILEK PRZEDTRENINGOWY ryz bialy 50g Piers z kury 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja 50g IV potreningowy ryz 50g piers 100g Banan durzY V 1 h przed snem Ser twarogowy chudy 100g Oliwa 20G Calosc. : Kcal 2280 b : 177 T ; 98 [...]

Właśnie kończę przygotowywać spaghetti na mielonym filecie z indyka: 2 średnie cebule, 4-5 ząbków czosnku, oliwa z oliwek, 1kg mielonego mięsa z piersi indyka, przeciery pomidorowe, ciemny makaron Lubella. Cebulę lekko smażymy z oliwie z oliwek do "zeszklenia", dodajemy mięso mielone i dalej smażymy pod przykryciem. Po tym jak mięso złapie kolor, [...]

[...] razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż biały (100g)RYZ BRAZOWY/KASZA/MAKARON DURUM/PELNOZIARNISTY pierś z kurczaka (100g)ZA MALO oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. WYWAL TEN CHLEB, DAJ TUTAJ RYBE/MIESO DO TEGO WARZYWA I OLIWA kromka chleba tunczyk w wodzie (120g) 6. [...]

[...] Nie czuje sie z tym fajnie bo to nie pierwszy raz w tym roku. W takim stanie nie mam ochoty na nic. Dieta : ?????? to jest dieta ? 1. owies 110 g, 35g WPC, 3 jajka, oliwa z oliwek 30 ml - wszystko ok 2. Tu już mnie wzięło w szkole nie zjadłem nic. 3. 2 jabłka, 2 bułki z serkiem , bo mi siora zrobiła... Dzień jak wspomniałem fatalny, [...]

[...] owsiany 35g, filet z pangi gotowany 50g orzechy włoskie 5 g sałata, ogórek IV: jak III trening V: ryż brązowy 100g tuńczyk z wody 100g marchew VI: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g BTW 110/51/174/ 1610 kcal jakieś sugestie? mam kilka pytań 1. czy warzywa powinnam wliczać w bilans? 2. czy warto zainwestować w olej PAM w spray, który [...]

[...] z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek OK POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula *jogurt *makrela/pestki dyni DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD [...]

Ja tam zawsze robie kurczaka tak: W sreberku przyprawiam, zalewam woda wymieszana z oliwa z oliwe, znowu przyprawiam, zawijam sreberko. Do piekarnika 180 stopni( rozgrzewam na 200) i jeszcze mi sie nie znudzil!

Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 14 Jajecznica z 5 jaj. 17 Ryż biały(100g) + pierś 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Na początku treningu trochę mi się nudziło, nie zmęczyłem się [...]

Ok. 7 Musli + mleko Między 9 i 14 Zupa Potem 4kanapki z sopocką i serem 17 Ryż biały(100g) + pierś 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor ~22 Kanapki z serkiem wiejskim (100g) Oliwa z oliwek (10g) Ocena diety: 8/10 - zapomniałem kanapek do szkoły i potem zjadłem wszystkie na raz Ocena treningu: 5/10 - nie zmęczyłem się tak [...]

[...] musisz juz sam ułożyć i powymieniać ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna być tłuszczowo- białkowa,posiłki co 3h, węgle jadasz okołotreningowo (kasze/makarony itd., na [...]

I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g Brak pełnowartościowego białka II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) tu mało białka III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika [...]

Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g ok, możesz dodać jakiś owoc Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g ok dodaj warzywo/owoc Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj [...]

[...] INACZEJ JEST TO SUCHE I NIE DO ZJEDZENIA! //DODAJ JAKIS OLEJ I WARZYWA I NIE BEDZIE SUCHE a co do chleba (z oliwą) najlepiej mi smakuje ten od tostów (pszenny) oliwa ma wtedy dobry smak (prawie jej nie czuje) //TOST PSZENNY ODPADA. A DO CHLEBA DAJ PIERS Z KURY ALBO RYBE mógbys mi podać pare produktów z błonnikiem (wiem ze wazywa i [...]

I (Śniadanie) Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Warzywa [...]

[...] w przybliżeniu. Ilość białka powinna być w przedziale 2-3g/KMC. Tak że w przybliżeniu dałem złoty środek. A z oliwą to już wiadomo, wedle własnego uznania. Mi osobiście oliwa dodaje odrobinę lepszego smaku do samego twarogu. Nie mówiąc o tym że trochę tłuszczy na noc powinno być, chyba że ma chłopak szybko wpaść w katabolizm. A tak na boku, [...]

Jak najbardziej. Właśnie przed chwilą wchłonołem sp80 z oliwą z oliwek. Z olejem lnianym trochę gorzej smakuje... pozdro

[...] czystek. Placek z kawą, podudzia i udko z kurczaka, mozzarella z tuńczykiem z puszki - miałem w lodówce to zjadłem to co się wg mnie nadawało do diety. Trochę owoców, oliwa z oliwek i nie jest źle. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG. LUB 2JAJA I BEDZIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - [...]

III. Sniadanie 3 15:00 - Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134 - Ser twarogowey chudy 80g 16/0/3 kcal 79 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... Razem 25/14/37 kcal 378 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 kcal 99 Razem [...]